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默认很多人觉得高血压离自己很遥远,实则它如同藏在身体里的“隐形杀手”,早期无明显感觉,等严重症状出现时,身体已受损。今天就带大家认清高血压的信号与应对方法,守住健康防线。
高血压到底是什么?
把血管比作家里的水管,血液如同水流。正常情况下,水流对水管的压力稳定;若压力持续偏高,水管易破损、老化。高血压就是血液在血管里流动时,对血管壁产生的压力持续超过正常范围,即“血管压力太大”。
高血压并非中老年人的“专利”,年轻人因熬夜、重口味饮食、缺乏运动,患病者也日益增多。不分年龄、性别,皆有可能被盯上。
高血压危害不容小觑。长期血压控制不佳,心脏会因用力泵血而变大、功能下降;血管会变得僵硬脆弱,易形成血栓,引发中风、心肌梗死;肾脏微小血管受损,严重时可能导致肾衰竭;还会影响眼睛,造成视力下降、眼底出血。
留意这些信号,可能是高血压在“搞事”
高血压早期症状不明显,但身体会发出“提醒信号”,需多留意:
(一)头部信号
1.频繁头痛:若头痛频繁发作,尤其是早晨醒来时太阳穴或后脑勺胀痛,或呈“一跳一跳”的搏动性疼痛,休息后缓解又反复,可能是血压升高刺激血管所致。
2.头晕眼花:蹲下后突然站起眼前发黑、头晕,或平时脑袋昏沉、走路像踩棉花,影响正常做事,可能与高血压影响脑部供血,导致脑部缺氧有关。
(二)身体异常
1.胸闷气短:爬几层楼梯、快走一会儿就胸口发闷、呼吸急促,可能是高血压给心脏带来负担,心脏功能受到影响,活动后易出现此情况。
2.肢体麻木:经常感觉手指、脚趾麻木,像有小蚂蚁爬,或手臂、腿部没力气、活动不灵活,拿东西易掉、走路腿发沉,可能是血压长期偏高影响肢体血液供应和神经功能。
3.睡眠不好:经常入睡困难、易醒,或夜间睡觉憋气、打鼾声大甚至突然憋醒,可能与高血压影响身体代谢和呼吸功能,干扰睡眠质量有关。
发现信号别慌,这样做准没错
若发现自己有血压异常信号,别慌,按以下步骤应对:
首先,测血压掌握情况。测量前,在安静环境坐下休息5—10分钟,用电子血压计测上臂,手臂与心脏同高。每天固定时间,如晨起未进食未服药时、睡前,连续测3天并记录。若多次测量收缩压持续≥140mmHg或舒张压持续≥90mmHg,可能患高血压。
其次,及时就医专业判断。血压偏高或有明显不适,要尽快去医院。医生会详细询问、安排检查,判断是原发性还是继发性高血压,了解对器官的影响及严重程度。切勿自行判断、随便买药吃。
最后,遵医嘱治疗。确诊后,多数患者需长期服药,要按时按量,不可擅自停药、减药或换药。还要定期复查,也可在家监测血压并将数据告知医生。
做好这些事,远离高血压
无论有无高血压,做好日常预防都很重要:
1.饮食调整
少盐:每天盐摄入量不超过5克,少吃咸菜、腌肉、酱菜、加工零食,做饭少放酱油、味精。
少油:少吃油炸食品、肥肉、动物内脏,用植物油,每天油摄入量控制在25—30克。
少糖:少喝含糖饮料,少吃蛋糕、糖果、甜点。
多吃:多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白,有助于调节血压、保护血管。
2.规律运动
运动能降低血压、增强体质,建议每周进行150分钟以上中等强度运动,如快走、慢跑、游泳、打太极、跳广场舞等,每次30分钟左右,运动时循序渐进,避免过度劳累。
3.控制体重
体重超标是高血压重要危险因素,腹型肥胖者更易患病。可用体重指数(BMI)判断体重是否正常,正常范围是18.5-23.9,超过24为超重,超过28为肥胖。若超标,通过合理饮食和规律运动控制体重。
4.戒烟限酒
吸烟损伤血管内皮,增加高血压和心脑血管疾病风险,要坚决戒烟,避免吸二手烟。饮酒要控制,男性每天酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克,最好不饮酒。
5.情绪管理
长期精神紧张、焦虑、愤怒、压力大,会导致体内激素变化,使血压升高。要学会调节情绪,如工作累了休息、听音乐,遇到烦心事与家人朋友交流或散步看风景,保持平和心态。
高血压可防可控,别掉以轻心
高血压虽是“隐形杀手”,但多关注身体信号、定期测血压,就能尽早发现;遵医嘱治疗、做好日常预防,就能控制好血压,减少伤害。别因年轻或无症状就忽视高血压,从现在开始,留意身体“提醒”,养成良好习惯,远离高血压困扰,拥有健康身体。
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