放大
缩小
默认
很多人没在意，血糖升高有时并无明显感觉，既不像感冒般发烧咳嗽，也不似胃痛让人坐立难安。但这种“悄悄升高”的血糖，会不知不觉伤害肾脏，久了就可能引发糖尿病肾病。肾脏是身体的“过滤器”，血糖长期偏高时，多余葡萄糖会像小沙子磨损“过滤网”，使其出现漏洞。起初可能仅少量蛋白漏到尿液，身体无异常，随着漏洞增大，肾脏功能逐渐下降，严重时只能靠透析维持生命。所以，预防糖尿病肾病刻不容缓。
一、监测血糖，摸清“糖情况”
预防糖尿病肾病，首先要了解自身血糖状况，这就需要定期监测。不同人群监测频率不同：健康人群若身体无不适，每年体检时测一次空腹血糖即可；血糖高危人群，如之前体检血糖偏高或家中有糖尿病患者，每3-6个月测一次血糖，且要测空腹和餐后2小时血糖，因为有些人空腹血糖正常，餐后却超标。
测完血糖要会看数值：空腹血糖在3.9-6.1mmol/L之间正常，餐后2小时血糖小于7.8mmol/L才达标。若两次测量数值均超范围，应及时就医，早做干预。
二、调整饮食，给肾脏“减负”
饮食是控制血糖、保护肾脏的关键，做好以下几点可减轻肾脏负担：
1. 控制糖分摄入：隐形糖危害大，如可乐、奶茶一杯含糖量可能超标，红烧菜、糖醋菜烹饪时放糖多。建议少喝或不喝含糖饮料，甜食偶尔解馋，做饭少放糖。
2. 主食合理搭配：精米白面消化快、升血糖快，可将主食换成“粗细搭配”，如煮米饭加燕麦、糙米，吃全麦馒头，吃点杂豆类（非加糖豆沙、绿豆沙），这些食物消化慢，能让血糖更稳定，还能提供更多膳食纤维。
3. 选优质蛋白质且不过量：鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉是优质蛋白质，但过量会加重肾脏负担。建议每天一个鸡蛋、一杯牛奶，鱼肉或瘦肉量相当于一个手掌心（不包括手指）大小。肾功能异常者要控制豆制品摄入量，最好咨询医生。
4. 清淡饮食，少盐少重口：盐吃多会增加高血压风险，与高血糖一起伤害肾脏。成年人每天盐摄入量不超过5克，约一个啤酒瓶盖平平一盖。做饭可用葱、姜、蒜、醋代替部分盐调味，少吃油炸、辛辣食物。
三、坚持运动，稳住血糖
运动能促进身体代谢，消耗多余葡萄糖，稳定血糖，对肾脏有益。日常简单运动即可：
1. 选择运动方式：推荐“中等强度”有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车，对关节友好，适合大多数人。没运动习惯者可从快走开始，每天饭后半小时散步。
2. 注意运动时间和频率：每次运动30分钟左右，每周运动3-5次，规律运动效果更好。
3. 运动小提醒：运动前不要空腹，血糖偏高者空腹运动易引发低血糖，建议运动前半小时吃点东西，如一小片全麦面包、一根香蕉；身体不舒服时，如感冒、发烧、拉肚子，不要勉强运动，等身体恢复后再继续。
四、养成好习惯，助力预防
除监测血糖、调整饮食和运动外，日常小习惯也能预防糖尿病肾病：
1. 保证充足睡眠：长期熬夜会打乱身体代谢节奏，影响血糖稳定，让肾脏得不到充分休息。建议每天固定时间睡觉和起床，尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠。
2. 戒烟限酒：吸烟对肾脏伤害大，香烟有害物质会让血管收缩，影响肾脏血液供应，加重炎症反应，加速肾脏损伤，建议戒烟。喝酒要控制，酒精会升高血糖、伤害肾脏，能不喝就不喝，实在避免不了，男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
3. 控制体重：控制体重不用快速减重，每月减重1-2公斤即可，靠合理饮食和适量运动，少吃高油高糖食物，多吃蔬菜、全谷物，配合每周运动。
五、定期检查，早发现早干预
糖尿病肾病早期无明显症状，很多人发现时肾脏已受损，所以定期检查很重要：健康人群和血糖偏高者每年都要做一次尿常规检查，查看尿液是否有蛋白。若尿常规发现蛋白，或自己血糖偏高、已确诊糖尿病，每半年至一年做一次肾功能检查，如血肌酐、尿素氮，反映肾脏过滤功能。肾脏代偿能力强，早期损伤可能无感觉，等出现症状时肾功能可能已严重下降，所以不要偷懒，定期检查才能早发现、早干预，保护肾脏功能。
预防糖尿病肾病并不复杂，核心是做好定期监测血糖、调整饮食、坚持运动、养成好习惯、定期检查这五件事。这些日常小事长期坚持，就能有效控制血糖，保护肾脏健康，避免糖尿病肾病。从现在开始，用行动守护肾脏，拥有更健康的生活。
放大
缩小
默认