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默认“低头刷完半小时短视频，脖子僵得像块木板；伏案改完一上午文件，肩膀酸得抬不起来；转头时脖子‘咔咔’响，有时还带着一阵头晕……”如果你也常被这些问题缠上，可别不当回事——这很可能是颈椎在向你发出“求救信号”。
颈椎虽然只有短短七节骨头，却像人体的“交通枢纽”，既要支撑脑袋的重量，又要灵活转动，还要保护里面的脊髓和神经。一旦它出了问题，不仅脖子难受，还可能牵连到肩膀、手臂，甚至影响头晕、走路。其实，颈椎病的护理不用花钱买保健品，也不用做复杂的治疗，把日常小事做好，就能让脖子慢慢轻松起来。
脖子为啥会“闹脾气”？
不少人认为脖子不适是老年病，如今医院里二十多岁的年轻颈椎病患者却越来越多。长期当 “低头族” 是主因，低头看手机时脖子承重剧增，易致肌肉紧张、骨头变形长 “骨刺”。窝沙发刷剧等随意姿势，会让脖子长期扭曲受损。打球转头等突发外伤若未及时恢复，也会埋下隐患。此外，年龄增长导致颈椎老化，也会让脖子变 “脆弱”。
关键：日常护理做好这几点，脖子不遭罪！
养护颈椎不用刻意做什么“大工程”，把下面这些简单的事融入生活，就能帮脖子“减负”。
（一）姿势“正”一点，脖子少受累
看手机时，像举杯子喝水一样，将屏幕举至视线水平，每10分钟放下活动；用电脑时，调屏幕与眼齐平或稍低，椅高使脚平踩地面、膝盖90度；坐立时，牢记“头顶找天花板”，让下巴微收、肩膀后展，保持耳、肩在一条直线。
（二）每隔1小时，给脖子“放个假”
颈椎就像一根弹簧，长时间保持一个姿势，它会慢慢失去弹性。建议每坐1小时就站起来活动2-3分钟，做几个简单的动作放松脖子：
1.“点头说 yes”：慢慢低下头，让下巴尽量靠近胸口，感受后颈的拉伸，保持3秒，再慢慢抬头回到原位，重复5次。
2.“摇头说 no”：肩膀放松，慢慢向左边转头，眼睛看向左肩，保持3秒，再慢慢向右转头看右肩，左右各做5次。
3.“肩膀画圈”：双手自然下垂，肩膀先往前轻轻画小圈，做5次，再往后画小圈，做5次，注意动作要慢，别太用力。
（三）选对枕头，睡觉也能护脖子
枕头选不对，睡一晚比干活还累。好枕头应能“托住”颈椎，高度要合适，平躺时与拳头高度相当，侧躺时和肩膀宽度相近，多试找到让脖子最放松的；材质别太极端，荞麦枕、乳胶枕是不错选择，能提供合适支撑，别用“保健枕”；要记住“高枕并非无忧”，枕头太高会伤颈椎，习惯高枕可慢慢降低高度。
（四）脖子怕冷，保暖要做好
颈椎“怕冷”，受凉会加重疼痛僵硬，保暖是护颈关键。天冷时，秋冬出门穿高领衣服或戴围巾，护住脖子，围巾挡住“风池穴”即可；夏天别贪凉，空调温度别低、风口别直吹脖子，出汗后及时擦干，低领衣服搭薄丝巾。若不小心受凉，脖子僵疼，可用不烫皮肤的热毛巾敷10 - 15分钟，缓解肌肉紧张。
（五）别乱按摩，疼了及时找医生
脖子疼的时候，很多人喜欢让别人揉一揉、按一按，觉得能“放松”，其实这可能很危险。
1.千万别让非专业人士“掰脖子”：有些人为了“复位”，会用力拧脖子，甚至听到“咔咔”的响声，这种做法很容易损伤颈椎关节和神经，严重的可能导致瘫痪。
2.轻微酸痛可以自己处理：如果只是脖子有点僵硬、酸痛，没有手麻、头晕的症状，可以用热毛巾敷一敷，或者轻轻按揉脖子两侧的肌肉（别按骨头中间），力度以自己觉得舒服为宜。
3.出现这些情况赶紧去医院：如果脖子疼得厉害，影响转头、抬头；或者伴有手麻、胳膊没劲；又或者出现头晕、走路不稳、脚下像踩了棉花的感觉，一定要及时去医院，别硬扛着。
加分项：试试这2个“护颈小习惯”
除基础护理外，每天花几分钟做两件事可让颈椎更健康。一是靠墙站5分钟，后背、后脑勺贴墙，双脚与肩同宽、离墙约10厘米，下巴内收、肩膀后展、双手下垂，此动作能帮颈椎找回生理曲度，坚持会让脖子变轻松。二是拎东西换着来，买菜拎包两边交替，背包选双肩包，东西太重分几次拿，避免脖子因受力不均歪斜、负重。
结语：颈椎健康关乎生活品质，日常护理至关重要。从端正姿势、定时放松，到选对枕头、做好保暖，再到避免盲目按摩、养成护颈习惯，每一处细节都是对颈椎的呵护。坚持这些护理方法，让颈部远离病痛，轻松享受健康生活。
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