反流食管炎，睡姿有讲究！

在日常生活中，许多人都有过这样的经历：夜深人静，刚躺下不久，突然感觉胸口一阵灼热，喉咙里泛起酸水，甚至会有食物反流到口中，那种难受劲儿让人难以入眠。这可能是反流性食管炎在作祟。反流性食管炎不仅影响睡眠质量，长期发展还可能对食管造成更严重的损伤。而你可能不知道的是，小小的睡姿，在缓解反流性食管炎症状方面，竟有着大大的作用。

反流性食管炎，究竟是怎么回事？

反流性食管炎，简单来说，就是胃内容物（包括胃酸、胃蛋白酶等）反流到食管，引起食管黏膜的炎症、糜烂甚至溃疡。正常情况下，我们的食管和胃之间有一个“阀门”——下食管括约肌，它就像一个忠诚的卫士，防止胃内容物逆流而上。然而，当这个“阀门”功能减弱，或者某些因素导致胃内压力过高时，胃内容物就会冲破“防线”，进入食管。

导致反流性食管炎的因素有很多。饮食方面，长期吃高脂肪、高糖食物，喝咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，都可能刺激胃酸分泌，增加反流风险。生活习惯上，暴饮暴食、饭后立即躺下、穿着过紧的衣物等，也会影响胃的正常排空和下食管括约肌的功能。此外，肥胖、怀孕、腹水等导致腹内压增高的因素，以及某些疾病或药物影响，都可能引发反流性食管炎。

反流性食管炎的症状多样，最典型的就是烧心和反流。烧心是指胸骨后或上腹部有灼热感，通常在饭后 1 小时左右出现，弯腰、平卧或腹部用力时症状加重。反流则是胃内容物不自主地涌入咽喉或口腔，可能伴有酸味或苦味。除了这些，患者还可能出现胸痛、吞咽困难、咳嗽、哮喘等症状，严重影响生活质量。

睡姿不当，会加重反流症状

很多人可能没有意识到，睡姿对反流性食管炎的影响非常大。当我们采用不恰当的睡姿时，会改变身体各部位的压力分布，进而影响胃内容物的反流情况。

平卧位是不利于反流性食管炎患者的睡姿。在平卧时，我们的身体处于水平状态，胃和食管基本在同一水平线上，这就为胃内容物反流提供了“便利条件”。尤其是晚餐吃得过饱或者睡前吃了东西，平卧时胃内压力增大，胃酸和食物更容易反流到食管，刺激食管黏膜，加重烧心和反流症状，让人难以入睡，即使睡着了也可能被不适感惊醒。

趴着睡（俯卧）“压垮” 胃的错误姿势，趴着睡时，胸部和腹部会受到压迫，腹腔压力升高，直接 “挤压” 胃部，导致胃酸更容易反流到食管。同时，趴着睡还会影响呼吸，加重身体疲劳，对反流食管炎患者来说堪称 “双重伤害”，必须坚决避免。

正确睡姿，助你缓解反流不适

既然不当睡姿会加重反流症状，那么正确的睡姿就显得尤为重要了。对于反流性食管炎患者来说，左侧卧位和抬高床头是比较推荐的睡姿调整方法。

左侧卧位是一个不错的选择。由于胃的位置主要在腹腔左侧，且胃的入口（贲门）连接食管、出口（幽门）连接十二指肠，左侧卧时，胃体及胃内食物、胃液的位置会相对较低，而食管末端（与贲门相连处）的位置相对较高。这种体位能充分利用重力作用，让胃内容物更易留存于胃内，从而显著减少其反流至食管的机会。同时，左侧卧位还能使下食管括约肌处于更稳定、更易闭合的状态，进一步增强其阻挡胃内容物反流的功能，有效缓解烧心和反流症状，让你睡得更安稳。

除了左侧卧位，抬高床头也是一种简单有效的方法。可以在床头下方垫上一些物品，如枕头、木板等，使床头抬高 15 - 20 厘米。这样在睡眠时，身体处于头高脚低的倾斜状态，同样利用重力的原理，让胃内容物更难向上反流到食管。而且，抬高床头不会像改变睡姿那样让人感到不自在，更容易坚持。

当然，仅仅调整睡姿是不够的，想要更好地控制反流性食管炎，还需要综合其他措施。在饮食方面，要避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，少吃多餐，避免暴饮暴食，睡前 2 - 3 小时不要进食。穿着上，选择宽松舒适的衣物，避免穿过紧的裤子或腰带，减少对腹部的压迫。如果症状比较严重，还需要在医生的指导下服用药物进行治疗，如抑酸药、促胃肠动力药等。

结语

反流性食管炎虽然给我们的生活带来了诸多困扰，但只要我们重视起来，从生活中的小细节入手，尤其是注意睡姿的选择，再结合合理的饮食和生活习惯调整，就能够有效缓解症状，提高生活质量。希望每一位受反流性食管炎困扰的朋友，都能通过这些方法，拥有一个安稳、舒适的睡眠，重新找回健康与活力。让我们从现在开始，关注睡姿，呵护食管健康！