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默认孕早期，不少孕妈会被孕吐“找上门”——晨起刷牙时突然恶心，闻到饭菜味就想吐，甚至吃点东西就吐出来，不仅身体难受，还担心影响胎儿发育。其实，孕妈们先别慌，孕吐是孕早期很常见的生理反应，掌握正确的饮食方法，就能有效缓解不适。
孕吐莫慌，先了解原因
多数孕妈在怀孕6-12周会出现孕吐，这是身体适应激素变化的正常表现。怀孕后，体内人绒毛膜促性腺激素、雌激素水平快速升高，影响肠胃蠕动和消化功能，导致胃酸分泌变化，引发恶心、呕吐等症状。一般来说，轻微孕吐不会伤害孕妈和胎儿，反而说明胎儿在正常发育。多数孕妈到孕12周后，随着激素水平稳定，孕吐症状会慢慢减轻甚至消失。饮食调整是缓解孕吐最安全、易操作的方式。
缓解孕吐的饮食原则
孕吐让不少准妈妈备受折磨，合理的饮食原则能有效缓解这一状况。
少食多餐、避免空腹至关重要。空腹时胃酸刺激胃黏膜，会加剧恶心感。建议把每日饮食安排成5-6餐，从三餐中匀出部分食物用于加餐。比如早上7点吃早餐，10点加餐，12点半吃午餐，15点加餐，18点半吃晚餐，睡前1小时若饿可少量进食，加餐可选坚果、饼干、水果等，保证胃里一直有食物。
进食顺序也不容忽视，应先吃干的，再喝稀的。先喝汤、水再吃固体食物会加重胃的负担，可先吃苏打饼干、全麦面包等干性食物，10-15分钟后再喝小米粥、温牛奶等稀的，午餐和晚餐先吃主食再喝清淡汤品。同时，要选择清淡、易消化的食物，孕早期肠胃功能弱，应选择软烂面条、清蒸鱼等食物。
缓解孕吐的“宝藏食物”
1.缓解恶心类食物
苏打饼干：碱性可中和胃酸，缓解恶心。选无过多添加剂、无蔗糖的，恶心时吃2-3片。
柠檬：清香气味能舒缓肠胃不适。可切片随身携带，恶心时闻一闻，或用柠檬片泡温水，少放糖。
生姜：有温胃止呕作用。可切片含在嘴里，或用3-4片煮水放凉后少量饮用，也可做饭时加少量生姜末。但生姜性温，一次不能吃太多。
2.补充能量类食物
全麦面包、燕麦片：富含碳水化合物，能快速供能，质地松软易消化。早餐可吃全麦面包配温牛奶，加餐冲燕麦片。
香蕉：含有丰富碳水化合物和钾元素，能快速供能，补充因呕吐流失的电解质。没力气、饿时吃一根。
3.保护肠胃类食物
酸奶：含有益生菌，能调节肠道菌群平衡，促进肠胃蠕动，帮助消化。选原味、无过多添加糖的，每天喝100-150毫升，避免空腹喝。
蒸苹果：苹果煮熟后纤维变软，易消化，能补充维生素和果胶，调节肠胃功能。苹果洗净去皮去核切块，上锅蒸10-15分钟，放温后吃。
避开加重孕吐的“雷区食物”
1.油腻食物：炸鸡、肥肉、油条、薯条等脂肪含量高，难消化，会加重肠胃负担，加剧恶心、呕吐。
2.辛辣刺激食物：辣椒、花椒、大蒜、芥末等会刺激胃黏膜，导致充血、水肿，让症状更严重。孕早期要戒掉，等孕吐缓解后再少量尝试。
3.过甜、过咸食物：过甜食物如糖果、蛋糕、巧克力等会刺激胃酸分泌，引发反酸、烧心；过咸食物如咸菜、腌肉、酱菜等会加重身体水肿，刺激肠胃。饮食要清淡，少糖少盐。
4.气味浓烈食物：臭豆腐、榴莲、螺蛳粉、香水、油烟味等会刺激嗅觉神经，触发孕吐反应。做饭可让家人帮忙，自己避开厨房，远离气味浓烈环境。
缓解孕吐的小技巧
缓解孕吐，进食与日常细节需留意。进食时要细嚼慢咽，每口嚼15-20次，避免狼吞虎咽致空气入胃引发腹胀恶心。饭后别马上躺卧，可缓慢散步10-15分钟促进肠胃蠕动。随身携带苏打饼干、小水果等零食，饿或恶心时及时吃。此外，保持室内空气流通，每天开窗2-3次，每次30分钟左右，天气差可用空气净化器。
重要提醒：及时就医的情况
*一天呕吐次数超过5次，吃进去的食物几分钟内就吐出来，甚至喝口水都吐，会导致营养不良、脱水，影响胎儿发育。
*呕吐物带血或呈咖啡色，可能是呕吐时损伤了食道黏膜或胃部出现问题。
*体重一周内下降超过5%，说明营养流失过多，需医生干预。
*出现头晕、浑身无力、口干舌燥、尿量明显减少、尿液颜色发黄等症状，必须立即就医。
*孕吐时伴有持续剧烈腹痛，可能是肠胃疾病或其他孕期并发症，需及时就医排查。
孕早期的孕吐只是暂时的，合理调整饮食，保持积极乐观心态，有问题及时咨询医生，就能顺利度过，期待健康可爱的宝宝。
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