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默认体检发现轻度脂肪肝,若觉得没症状就不用管,或是把腹胀、乏力等信号误当作太累,那就大错特错了。脂肪肝若不及时调理,可能从轻度发展为中、重度,影响肝功能。很多人虽知脂肪肝与“吃”有关,却不知如何科学调理。今天就从中医角度,剖析脂肪肝根源,并分享4个在家就能做的调理方法。
中医视角下的脂肪肝成因
中医认为,脂肪肝并非肝脏单纯长油,而是与“痰湿”“脾虚”“气滞”相关。
饮食因素:常吃油炸食品、奶茶蛋糕等“肥甘厚味”,易使身体产生“湿气”。久坐不动,“湿气”排不出,堆积在肝脏,形成脂肪肝。
情志与作息因素:经常熬夜,肝脏得不到休息;压力大,“肝气不通”,肝脏代谢脂肪能力下降,脂肪也会囤积在肝脏。
以下人群易被脂肪肝“盯上”:爱吃油炸、甜腻食物者;久坐不动者;经常熬夜、压力大者;喝酒多者,尤其是常喝啤酒者;体重超标、肚子大者。
轻度脂肪肝虽可能无明显症状,但身体会发出信号,如经常乏力、右上腹隐隐作痛、大便黏马桶等。出现这些情况,即便体检为轻度,也要开始调理。
中医调理4招,帮肝脏“减负”
(一)调饮食——吃对食物,减少“痰湿”
饮食调理并非饿肚子,而是吃对食物,排出“湿气”,减少肝脏脂肪堆积。
1.该吃的食物:多吃健脾祛湿的食物,如红豆、炒薏米、冬瓜、山药、茯苓,可做山药红豆粥、冬瓜汤;多吃清肝的食物,如芹菜、菠菜、黄瓜,可凉拌或清炒,菊花茶每天泡5～6朵。烹饪方式选蒸、煮、凉拌,如蒸鸡胸肉、凉拌蔬菜。
2.少吃的食物:油腻食物,如炸鸡、肥肉、动物内脏;甜腻食物,如奶茶、蛋糕、糖果;酒精,无论啤酒、白酒还是红酒,都要少喝或不喝。
推荐食谱:山药红豆粥,山药20克(去皮切小块)、红豆15克(提前泡1小时)、大米50克,煮30分钟至粥稠,早上饮用;冬瓜汤,冬瓜200克(去皮切薄片),炒香姜片后加水烧开,放入冬瓜煮10分钟,加少许盐调味,中午或晚上饮用。
(二)动起来——选对运动,促进“气血流通”
中医认为“动则生阳”,运动能促进气血流通,排出“湿气”,增强肝脏代谢脂肪能力。温和运动更适合调理脂肪肝。
1.推荐运动:散步,晚饭后散步1小时,速度适中;慢跑,体力允许时,早上或傍晚慢跑20～30分钟,以“跑着不喘气”为标准;太极拳、八段锦,早上跟着视频练15～20分钟。
2.运动注意事项:每天运动30分钟左右,可分次进行;避免久坐,每坐1小时起身活动5分钟;刚开始运动别贪多,逐渐增加时间。
(三)调作息——睡好“养肝觉”,帮肝脏“修复”
中医认为“人卧则血归于肝”,肝脏在晚上自我修复和代谢脂肪,睡好“养肝觉”很重要。
1.合适的睡眠时间:晚上11点前睡觉,“23点-1点是肝经当令”,此时肝脏代谢脂肪、修复肝细胞效率最高;白天小睡别超过1小时,以免影响晚上睡眠。
2.睡好的方法:睡前1小时远离电子产品,可看纸质书或听轻柔音乐;睡前用40℃左右温水泡脚15分钟,水位没过脚踝,泡到脚微红、身上微出汗。
(四)按穴位——常按2个穴,辅助“疏肝健脾”
推荐两个常用且好找的穴位,每天按揉几分钟,辅助疏肝健脾,代谢脂肪。
1.足三里穴:膝盖下面凹陷处往下数3指,再往胫骨外侧挪1横指。每天用拇指按揉2～3分钟,有酸胀感即可,两边穴位都要按,可健脾祛湿。
2.太冲穴:脚背上,大脚趾和二脚趾之间凹陷处往上推到推不动的地方。每天用拇指按揉2分钟,轻轻旋转,力度以“有点酸胀但不疼”为标准,两边都要按,能疏肝理气。
避开这些“坑”,别让调理白费劲
调理脂肪肝要避开4个“坑”,别让努力白费。
一是别忽视轻度脂肪肝,这是调理黄金期,早调整生活习惯肝脏易恢复,拖到严重则难度大增;
二是别盲目节食减肥,过度节食会减慢代谢、加重肝脏负担,应循序渐进,每月瘦2-3斤并搭配运动;
三是别依赖保健品,多数宣称“消脂肪肝”的保健品未经严格验证,还可能伤肝,调理靠饮食、运动、作息,必要时用正规中药;
四是别忘定期复查,建议每年查肝功能和腹部B超,据此调整方案。
坚持是关键
调理脂肪肝没有固定时间,有人3个月好转,有人需半年甚至一年,关键在“坚持”。将4招融入日常生活,慢慢会看到变化。若脂肪肝已到中、重度或出现肝功能异常,要及时就医,中西医结合调理效果更好。
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