儿童高血压的日常护理

不少家长觉得高血压是“老年病”，与孩子无关。但近年来，儿童高血压发病率上升，门诊中因头痛、视力模糊就诊却查出高血压的患儿增多。更揪心的是，多数孩子早期无明显症状，发现时或已损伤心脏、肾脏等器官。其实，儿童高血压并非“成年病提前”，只要日常从饮食、运动、睡眠等方面科学护理，就能把血压控制在安全范围。

孩子也会得高血压？这些信号别忽视 

很多家长觉得“孩子胖点没事，长大自然就瘦了”，但肥胖恰恰是儿童高血压的“头号推手”。当体内脂肪堆积过多，心脏需要更用力泵血，血管压力随之升高。此外，先天性的肾脏疾病、内分泌异常（如甲状腺问题）也可能导致血压升高，这类情况被称为“继发性高血压”，需要专业医生排查。 

值得注意的是，儿童高血压的症状往往很隐蔽。 有些孩子会喊头痛、头晕，尤其是早上起床时；有的会突然恶心呕吐，被误认为是“吃坏肚子”；还有的会出现视力模糊，看东西像蒙了一层雾。但更多时候，孩子没有任何不适，只能通过定期体检发现。因此，建议3岁以上儿童每年测一次血压，肥胖或家族有高血压史的孩子更要重视。

日常护理五大关键，家长一定要做到

1. 吃对比吃少更重要：限盐≠不吃盐 

“孩子口味重，做菜多放点盐才香”——这是很多家庭的误区。盐中的钠会直接导致血压升高，但完全不吃盐又会影响孩子发育。正确的做法是“控量不控味”： 

减少加工食品：薯片、火腿肠、方便面等“隐形盐大户”尽量不买； 

巧用天然调味：用柠檬汁、番茄、香草代替酱油、味精，既提鲜又健康； 

多吃“降压食物”：香蕉、菠菜富含钾，能中和钠的升压作用；牛奶、豆腐补钙，帮助血管放松。  

小贴士：孩子说“菜没味道”时，可以准备一小碟低钠酱油或醋，让他们自己蘸着吃，既满足口味又控制盐量。

2. 运动要“温和有度”：别让孩子“累过头” 

运动是天然的降压药，但选对方式很关键。适合高血压儿童的运动需要满足两个条件：一是能持续出汗的中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车），二是避免短时间内用力过猛的无氧运动（如举重、短跑）。 

建议每天运动60分钟，可以拆分成上午20分钟跳绳、下午40分钟踢球。运动前后要让孩子喝温水，避免脱水导致血压波动。如果孩子运动后说“胸口闷”“头晕”，一定要停下来休息，并咨询医生是否需要调整运动计划。

 3. 睡得好，血压才稳：打呼噜可能是信号 

睡眠不足会刺激体内升压激素分泌，而睡眠呼吸暂停（比如打呼噜、呼吸暂停）更会直接导致血压飙升。儿童每天需要睡多久？ 学龄前孩子要睡10-13小时，小学生9-12小时，初中生至少8小时。 

如果孩子睡觉打呼噜、张着嘴呼吸，或者白天总犯困、注意力不集中，可能是腺样体肥大导致的睡眠呼吸暂停，需要及时就诊。睡前1小时避免让孩子看手机、玩游戏，营造安静的睡眠环境，能帮助血压更平稳。

4. 体重管理：别让“小胖墩”变成“小高压” 

肥胖儿童患高血压的风险是正常体重孩子的2-3倍。但减重不能“一刀切”，每周减0.5-1公斤最安全。家长可以这样做： 

改变进餐顺序：先喝汤，再吃蔬菜，最后吃主食和肉，避免孩子一开始就摄入过多热量； 

用“小份”代替“大碗”：把零食分成小包装，避免一口气吃太多； 

全家一起动：周末别总宅在家，带孩子爬山、打球，让健康生活方式成为家庭习惯。

5. 用药别“自作主张”：听医生的才安全 

如果血压持续偏高，医生可能会开降压药。家长一定要记住： 

按时按量服药，别因为“孩子血压正常了”就停药； 

观察副作用：比如有的药会引起干咳，有的会影响血钾，发现异常及时联系医生； 

定期复查：每1-3个月测一次血压、查一次尿常规，监测药物效果和器官健康。

这些情况，必须立刻送医院！ 

日常护理能控制大多数儿童高血压，但遇到以下情况，一定要紧急就医： 

孩子突然喊“头痛得要炸开”，伴有呕吐、视线模糊； 

运动或情绪激动后，脸色苍白、出冷汗、说“心口疼”； 

抽搐、昏迷，可能是高血压导致的脑病。 

总之，儿童高血压不是“长大就好”的病，但通过科学管理，绝大多数孩子能恢复正常血压。家长要做的，是从今天开始，把“控盐”“多动”“早睡”变成家庭的日常习惯。毕竟，孩子的健康，藏在一日三餐、一次运动、一个安稳的睡眠里。