情志护理：心情好病就好一半！

在日常生活中，我们常常听到这样的说法：“愁也一天，乐也一天，何必愁眉苦脸呢？”这句看似简单的话，其实蕴含着深厚的中医智慧和现代医学依据。越来越多的研究表明，情绪与健康息息相关，良好的心理状态不仅能预防疾病，还能促进康复。这就是中医护理中强调的“情志护理”。

所谓“情志”，指的是人的精神、情绪活动，主要包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪，中医称之为“七情”。正常的情绪反应是人体对外界环境的自然适应，但若情绪过度或长期压抑，就可能成为致病因素。

一、情绪如何影响身体健康？

现代医学表明，情绪变化直接影响神经系统、内分泌和免疫系统功能。人长期处于焦虑、抑郁或愤怒状态，身体会持续分泌皮质醇和肾上腺素等压力激素。短期能应对危机，长期高水平则会导致血压升高、血糖紊乱、免疫力下降，甚至诱发心脏病等疾病。中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，如长期思虑过度会食欲不振，与“思伤脾”相符；经常生气可能头晕胁痛，和“怒伤肝”紧密相关，中西医对身心关系的理解高度一致。

二、情志护理：不只是“说说话”那么简单

情志护理并非简单的安慰劝导，而是一套科学系统的护理方法。它通过观察患者情绪，结合病情与生活环境，采取针对性干预措施，助患者调节情绪、增强战胜疾病的信心。医院中常见，同样疾病下，心态积极的患者恢复更快。如术后患者若忧心忡忡，担心后遗症与康复效果，便可能出现睡眠差、食欲减退、伤口愈合慢等情况。此时，护理人员会通过倾听、陪伴、解释病情、分享康复案例等，帮患者缓解焦虑、重建信心。具体方法有：

1.音乐疗法

音乐具有调节情绪、缓解压力、放松身心的作用，不同类型音乐对情绪影响各异。轻柔舒缓的古典音乐能让人心情平静放松，欢快活泼的民族音乐可激发情绪、增强活力。临床护理中，可依患者喜好与病情选音乐。焦虑、失眠患者，推荐听《月光奏鸣曲》《春江花月夜》等舒缓音乐，助其缓解紧张、促进睡眠；情绪低落患者，选《喜洋洋》《步步高》等欢快音乐，激发积极情绪。还可组织音乐欣赏活动，让患者在集体氛围中感受音乐魅力，增强交流互动。

2.心理暗示疗法

通过语言、行为等对患者的心理和行为产生积极影响。积极心理暗示能增强患者自信心、提高心理承受能力。护理中，可通过鼓励、表扬给予积极暗示，如对患者说“你今天的精神状态比昨天好多了，相信你很快就会康复的”“你很坚强，一定能够战胜疾病”。也可引导患者自我暗示，让患者每天对镜微笑，告诉自己“我很棒，我一定能行”，树立积极自我形象，增强心理韧性。

3.放松训练

通过调节呼吸、肌肉放松等缓解紧张情绪、放松身心。常见方法有深呼吸训练、渐进性肌肉松弛训练、冥想等。

深呼吸训练简单易行，患者坐舒适位置，慢慢吸气使腹部膨胀，再慢慢呼气使腹部收缩，每次几分钟，每天数次。渐进性肌肉松弛训练是依次收缩和放松身体各肌肉群，从脚部开始，用力收缩保持几秒后突然放松，感受松弛感，再依次进行小腿、大腿等部位训练。冥想则是专注于呼吸、意象等使心灵平静，患者选安静环境，闭眼、集中注意力、排除杂念，感受内心平静安宁。

三、日常生活中如何做好“自我情志护理”？

情志护理不仅适用于医院，更应融入每个人的日常生活。以下几点建议，有助于保持情绪平稳，促进身心健康：

1.学会表达情绪：遇到烦恼时，不要一味压抑。可以向亲友倾诉，或通过写日记、绘画等方式表达内心感受。憋在心里的情绪，就像高压锅里的蒸汽，迟早会“爆炸”。

2.培养兴趣爱好：找到让自己感到快乐的事情，如散步、跳舞、园艺、书法等。这些活动不仅能放松身心，还能提升自我价值感。

3.保持规律作息：睡眠不足会显著影响情绪稳定性。保证充足睡眠，是维持良好心态的基础。

4.练习放松技巧：深呼吸、冥想、正念练习等方法，已被证实能有效缓解压力。每天花10分钟静坐，专注于呼吸，就能让浮躁的心平静下来。

5.建立支持系统：与家人、朋友保持良好沟通，遇到困难时主动寻求帮助。人是社会性动物，情感支持是心理健康的重要保障。

总之，“心情好，病就好一半”并非夸张之词。情绪既是健康的晴雨表，也是康复的催化剂。情志护理强调形神合一，主张治病不仅要调其身，更要安其心。在面对疾病或压力时，不妨自问：“我的情绪是否平稳？”学会关照内心，以平和、积极的心态面对生活，健康自会随之而来。