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默认肩周炎，医学上称为“肩关节周围炎”，俗称“五十肩”“冻结肩”，是一种以肩部疼痛和活动受限为主要表现的常见疾病。多发于40岁以上人群，尤以50岁左右为高发期。患者常在夜间痛醒，梳头、穿衣、抬手等日常动作都变得困难。若不及时干预，可能持续数月甚至数年，严重影响生活质量。
中医认为，肩周炎属于“痹证”范畴，多因风寒湿邪侵袭、气血运行不畅、筋脉失养所致。现代人长期伏案、空调直吹、缺乏锻炼，更易导致肩部气血瘀滞，诱发或加重病情。治疗上，中医强调“通则不痛”，艾灸作为传统外治法之一，具有温经散寒、活血化瘀、舒筋通络的作用，对缓解肩周炎症状效果显著。
一、艾灸为何能治肩周炎？
艾灸是利用艾草燃烧产生的温热刺激作用于特定穴位，通过热力渗透和药性传导，促进局部血液循环，放松肌肉，缓解炎症反应。艾草本身具有辛温通络、祛湿散寒的药性，燃烧时释放的挥发油成分可被皮肤吸收，增强疗效。现代研究也证实，艾灸能调节局部免疫反应、抑制炎症因子（如IL-6、TNF-α）释放、改善组织微循环与代谢，从而减轻疼痛、松解粘连、恢复关节功能。常用穴位推荐（患者可在家辅助操作，但建议首次在医师指导下进行）：
1.肩髃穴：位于肩峰前下方凹陷处，手臂外展平举时最明显。艾灸此穴可缓解肩前部疼痛，改善抬臂、穿衣困难。
2.肩髎穴：在肩峰后下方，三角肌后缘凹陷中。对肩后酸痛、手臂后伸摸背受限有帮助。
3.肩贞穴：位于腋后纹头上1寸，常用于缓解肩胛内侧及腋下牵扯痛，尤其适合夜间痛醒者。
4.阿是穴：即“痛点”，哪里最痛就灸哪里，这是中医“以痛为腧”的灵活取穴法，直接针对病灶，见效快。
5.配合远端穴位如合谷（手背第一、二掌骨间，约虎口处）、足三里（膝盖外侧凹陷下3寸，胫骨前嵴外一横指），可增强整体调理效果，调和气血，提高机体抗病能力。
操作方法：选用温和灸或艾灸盒。将艾条点燃后，距离皮肤2～3厘米悬灸，以局部温热、舒适、无灼痛感为宜；或使用艾灸盒固定于穴位上，更安全稳定。每个穴位灸10～15分钟，局部皮肤微红、微微汗出为佳，避免烫伤起泡。每周3～4次，连续2～4周为一疗程。注意室内通风，防止烟雾过浓刺激呼吸道；皮肤敏感或糖尿病患者可垫一层薄棉布隔热；灸后4小时内避免接触冷水、吹风。
二、哪些人适合艾灸？
初期或慢性肩周炎患者，疼痛反复、怕冷喜温、活动受限者尤为适合。对于急性红肿热痛明显、或合并严重骨质疏松、皮肤破损者，应暂停艾灸，先就医明确诊断。艾灸不是万能的，需配合其他措施：
1.适度功能锻炼：如“爬墙运动”“钟摆运动”“毛巾拉伸”，每日坚持，循序渐进，防止关节僵硬。
2.注意保暖：避免空调、风扇直吹肩部，洗澡后及时擦干，防止寒湿再侵。
3.调整姿势：避免久坐久伏，每小时起身活动肩颈，使用符合人体工学的办公设备。
4.饮食调养：少食生冷，适当补充蛋白质与钙质，如牛奶、鱼类、豆制品，增强筋骨营养。
三、何时需要就医？
若坚持艾灸2周无改善，或出现剧烈疼痛放射至手指、手臂麻木无力、肌肉明显萎缩、夜间痛无法入睡，应及时就诊，排除颈椎病、肩袖撕裂、钙化性肌腱炎、甚至肿瘤压迫等其他疾病。医生可能结合针灸、推拿、中药内服、物理治疗、封闭注射等综合手段治疗，必要时行MRI或超声检查明确诊断。
四、日常预防小贴士
预防胜于治疗，养成良好的肩部使用与养护习惯，是远离肩周炎的根本之道。 从生活细节入手，长期坚持，能有效降低发病风险：1.早晨起床后做肩部热身，缓慢旋转、上举；2.睡觉时避免压患侧，选择合适高度枕头；3.女性避免单肩背包过重，男性提物注意姿势；4.冬季外出戴围巾护肩，夏季空调温度不宜过低。
总之，艾灸操作虽简便，但讲究“辨证施灸”。不同体质、不同证型（如寒湿型、血瘀型、气血虚型）选穴和灸法略有差异，建议在专业中医师指导下制定个性化方案，避免盲目自灸延误病情。
肩周炎虽顽固，但并非不可战胜。艾灸作为绿色、安全、经济的中医外治法，配合科学锻炼与生活习惯调整，多数患者都能获得良好改善。早发现、早干预、持之以恒，是战胜肩周炎的关键。别让肩膀的“冻结”冻结你的生活。从今天起，关注肩部健康，让艾灸的温热，助你重获自由舒展。
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