这些习惯容易导致乳腺增生

很多女性在自检或体检的时候都发现自己乳腺有增生。是什么原因造成乳腺增生呢？为什么越来越多的人都有乳腺增生的症状呢？因为在生活中，有很多不良的生活习惯会让乳腺增生，但很多女性朋友并不知道。

容易导致乳腺增生的习惯

睡眠不规律：睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。如果睡眠不规律，极易造成内分泌失调，相信内分泌失调脸上长痘痘是许多女人经历过的。而内分泌失调容易引发的另一件事就是乳腺增生。所以，女性要保证睡眠的规律性。

不良睡姿：不良的睡姿影响的并不仅仅是睡眠质量，更关乎乳腺的“休息空间”。睡眠时身体呈卷曲状态，会造成乳腺分泌不顺畅，长期如此，就会增加乳腺增生的概率。

压力大：压力与饮食习惯不佳总是让乳腺很受伤。所以不仅要了解压力与饮食到底怎样影响到乳腺健康，更重要的是懂得掌握一些小智慧，寻找一举两得的改善方式。当内心承受着巨大压力，会影响到五脏六腑的功能，身体之间的平衡关系被打破，造成脏腑失调，导致内分泌异常，从而诱发乳腺增生。

经常生闷气：经常生闷气会造成神经衰弱，加重内分泌失调，促使增生症的加重。而心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。

不喜欢吃素食：蔬菜是含有丰富的维生素和矿物质的，如果不喜欢吃蔬菜，人体就极易缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其他激素的过度刺激下出现或加重增生。所以女性朋友应该营养饮食，均衡饮食。

喜欢吃动物蛋白类食物：动物蛋白性食物主要有：鱼、虾、蟹、牛奶、奶油制品、蛋类等。动物蛋白摄入过量，会造成雌激素过多，造成乳腺增生。所以女性朋友应多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。

内衣“挤沟”：内衣在很多女人看来就是一件装饰品，塑造完美胸型和性感乳沟是它的任务。其实不然，内衣也是乳腺最好的保护伞，如果扣得过紧，势必会造成乳腺循环阻塞，血流不畅，毒素无法排除，而营养更无法及时输送，让增生现象“愈演愈烈”。

服用避孕药：没有要宝宝计划，很多女性选择服用避孕药，但个别紧急避孕药中含有激素成分，多次、长期服用会让内分泌出现紊乱现象，从而导致乳腺增生。

无性生活：和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

非常关键的一点就是要坚持定期做乳房自我检查。那么在日常生活中怎样进行乳房自查？可以分为四步进行。

首先，采用平躺的体位，触摸乳房的时候，将右手用于检查左乳房，左手用于检查右乳房。用中指、无名指和食指将它们放平，然后以划圈的方式从外向内、从下向上轻轻触摸整个乳房。在触摸过程中，逐渐增加按压的力度，从轻柔到中等再到用力。检查的范围包括整个乳房，以锁骨和下缘肋骨作为上下边界。接下来，在站立的姿势下，将双手叉腰，并对着镜子观察乳房的形状、大小、是否肿胀、是否有异常隆起和皮肤凹陷等情况。然后，抬起一侧手臂，用手触摸对侧上臂与乳房连接处，即腋窝附近，来检查是否有肿块。最后，用拇指和食指轻轻挤压一侧乳头，如果发现乳头有分泌物、液体流出、肿块或其他变化，请尽快就医。

（钦州市妇幼保健院    林德安）