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默认夏季气温偏高，户外长跑时高温与高强度运动叠加，极易引发中暑，贵州省人民医院急诊内科副主任医师吴明提醒，热射病是中暑里最严重的类型。下面结合专业讲解，为大家介绍普通中暑与热射病的区别、预警信号、急救方法以及全程防护要点，帮助大家科学运动、规避风险。
吴明介绍，普通中暑又叫作先兆中暑，是中暑最轻的表现，主要表现为头晕、乏力、口渴、出汗多、恶心，体温一般＜38℃，意识清醒，休息补水后很快缓解，无生命危险。
热射病是中暑最严重的类型，也称中暑高热，最为凶险，致死致残率高。主要表现为高热，体温可超过40℃，无汗、皮肤干燥、灼热，同时出现谵妄、昏迷、抽搐、呼吸急促、心动过速、瞳孔缩小等表现，严重者出现休克、心力衰竭、脑水肿、呼吸衰竭、急性肾损伤、凝血障碍等多器官衰竭。
谈及高温长跑容易诱发热射病的原因，吴明表示，一是长时间高强度奔跑，机体产热极速增加；二是夏季气温高、日晒强、通风差，身体散热受阻；三是比赛过程中，运动员大量出汗流失水分和电解质，体温调节、循环功能紊乱；四是为取得好成绩，运动员连续运动，中途无法及时休息降温，热量持续堆积，最终进展为热射病。
很多人难以区分运动后的正常疲惫和热射病预警信号，对此吴明也做出了区分。单纯跑步引起的疲惫，一般表现为腿酸、喘气、浑身累，意识清楚、出汗正常、体温不高，放慢速度、歇一歇就能好转。但如果出现头晕头痛、剧烈恶心呕吐、心慌胸闷，或是原本大汗淋漓却突然停止出汗、皮肤干热发红，又或是反应迟钝、胡言乱语、行走不稳、嗜睡等意识异常，以及全身皮肤发烫、肌肉痉挛且伴随明显痛感这些情况，就必须立即停止运动，警惕热射病发作。
针对热射病的现场急救，吴明梳理了标准流程与相关禁忌。发现患者后，首先要立刻将其转移至阴凉、通风的区域，脱离高温环境。随后开展快速降温，这也是急救中最核心的步骤，需脱去患者外衣，用凉水喷洒或擦拭全身，同时持续扇风加速散热，也可以用凉毛巾湿敷在额头、颈侧、腋下、腹股沟等大血管集中的部位。之后让患者保持侧卧姿势，避免呕吐物堵塞气道引发呛咳，全程密切观察其意识状态，并第一时间拨打急救电话送医治疗。
急救过程中有诸多行为需要严格禁止，不要给意识不清的患者喂水、喂药、喂食，否则容易引发窒息；不可使用退烧药，也不能用酒精擦拭身体，这类行为会加重脏器损伤；切勿用衣物、棉被等遮盖患者，会阻碍散热、加重病情；同时不要掐人中、摇晃患者，或是强行挪动、带着患者跑动，更不能抱有侥幸心理拖延观察，一旦发现症状就要及时送医。
想要在高温天气安全长跑，运动前后及运动中的防护工作必不可少。吴明建议，运动前要提前适应高温环境，保证充足睡眠，不要空腹运动，提前备好淡盐水、运动饮料，穿戴透气吸汗的衣物并佩戴遮阳帽做好防晒，如果本身存在感冒、乏力、腹泻等身体不适，一定不要强行运动。
运动过程中要结合自身状态量力而行，不盲目加速、冲刺，定时减速休息，补充水分和电解质要遵循少量多次的原则，切忌一次性大量饮用冰水，尽量避开阳光直晒的路段，一旦感觉身体不适就要立刻停止运动，若体感体温升高、头晕难受，要及时前往阴凉处降温休息。
长跑结束后，不要马上停下、蹲坐或是躺卧，先缓慢行走几分钟进行过渡，再到阴凉通风处休息，循序渐进地补充水分和电解质，不要立刻饮用冰水、冷饮，也不要马上冲冷水澡、直面强冷风直吹。在运动结束后的数小时内，也要持续留意自身状态，如果长时间出现头晕、乏力、发热等情况，一定要及时就医。
高温天气长跑，健康和安全永远排在第一位。牢记热射病识别、急救与防护知识，科学锻炼、量力而行，才能安心享受运动的乐趣。（本报记者 谢雨晨 整理）
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