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默认生活中,有些人时而精力旺盛、盲目乐观、冲动消费,时而又情绪低落、毫无动力、对事物失去兴趣,情绪如坐过山车般大起大落,这可能是双相情感障碍在“捣乱”。它并非性格问题或矫情,而是大脑功能变化引发的情绪调节困难,核心特点是情绪在“高涨/躁狂”与“低落/抑郁”间反复切换,严重影响生活、工作和人际关系。不过,我们有明确的应对方法,按步骤操作,就能稳住情绪。
第一步:及时“踩刹车”——发现信号早就医
应对情绪“过山车”,首先要学会识别“预警信号”,及时就医。
躁狂或轻躁狂时,人会突然话多语速快、想法不断;精力异常充沛,每天只睡三四个小时也不累;自我感觉良好,敢于挑战高难度任务,如突然创业、做复杂项目;还易冲动行事,乱投资、疯狂购物、开车超速等。
抑郁时,情绪持续低落,感到难过绝望,对以往喜欢的活动提不起劲;吃饭睡觉出现问题,或暴食或无胃口,或失眠或嗜睡;注意力不集中、记忆力下降;严重时会有“活着没意义”“不想活了”的念头。
一旦出现这些信号,尤其是情绪起伏影响正常生活,如无法上班、与家人频繁吵架,要及时去正规医院精神心理科或心理科就诊。就医前梳理自身情况,包括情绪变化时间、持续时间、对生活的影响等,以便医生准确判断。
第二步:专业“导航”——配合治疗不跑偏
就医后,专业医生会给出治疗方案,这是给情绪“过山车”装上“导航”,要好好配合。
常见治疗方式有药物治疗和心理治疗——
药物治疗如同“调节情绪的开关”,能稳定情绪,减少情绪波动幅度。有人担心药物副作用,其实医生会根据个人情况选药,出现副作用也会及时调整剂量或换药,多数副作用可控。关键要遵医嘱服药,不能自行停药或减剂量,以免情绪再次波动。
心理治疗则是“和专业人士一起学习应对情绪的技巧”。认知行为疗法可帮助发现不合理想法,如躁狂时觉得自己无所不能、抑郁时觉得自己一无是处,然后用更客观的想法替代,掌握应对情绪波动的方法。
治疗过程中,要注意两点——
一是定期复诊,按照医生要求的时间去医院;
二是多和医生沟通,及时反馈治疗效果和身体不适,以便医生调整治疗方案。
第三步:自我“把控”——日常调节稳情绪
除了专业治疗,日常自我调节也很重要,如同给情绪“过山车”装上“刹车系统”。
规律生活是基础:作息要固定,每天尽量同一时间睡觉、起床,保证7-8小时充足睡眠,避免睡眠不足或过多诱发情绪波动。饮食上,多吃蔬菜水果、全谷物,少吃高糖、高油、辛辣刺激食物,控制咖啡、浓茶摄入量,防止加重情绪波动。运动方面,选择能坚持的运动方式,如散步、慢跑、瑜伽、太极拳,每周坚持3-5次,每次30分钟左右,释放压力,改善情绪。
情绪管理有技巧:一是多识别情绪,每天花几分钟写日记,记录情绪变化,发现情绪“规律”,及时提醒自己。二是转移注意力,情绪波动时,做喜欢的事,如听歌、看电影、读书、画画、聊天,帮情绪“降温”。三是学放松训练,如深呼吸,慢慢吸气、呼气;冥想,每天花10-15分钟,专注于呼吸和身体感受,让心态更平和。
避免触发因素:每个人都有情绪波动的“导火索”,如熬夜、压力大、吵架、喝酒等。留意自己情绪易变的情况,找到触发因素后尽量避开,如容易熬夜的人定睡前提醒,压力大的人提前学习减压方法。
第四步:亲友“助力”——温暖支持很重要
应对情绪“过山车”,亲友的支持不可或缺,如同“安全带”。
亲友要理解接纳:明白患者情绪波动是疾病所致,别指责批评,多给予包容,让患者知道会一直陪伴。
多陪伴倾听:患者情绪低落时,耐心听其感受;情绪高涨时,温和提醒注意休息、理性消费,避免冲动行事。
多鼓励支持:提醒患者按时吃药、陪其复诊,患者遇到困难时主动帮忙解决。
患者主动求助:患者别不好意思向亲友求助,主动表达需求,如情绪低落时说“我现在情绪有点低落,想让你陪我聊聊天”;忘记吃药时说“我今天忘记吃药了,麻烦提醒我一下”;不想出门时说“我今天没力气买菜,你能帮我带点吗”。
结语
双相情感障碍并不可怕,是可以治疗的。积极配合医生治疗,做好日常自我调节,加上亲友支持,大多数患者情绪能慢慢稳定,重新回归正常生活。过程中可能会遇到困难,坚持下去,一定能迎来平稳美好的生活。
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