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默认在日常生活当中，呼吸是特别自然的事情，自然到常常被人们忽略掉。成年人每一天大概会进行两万次吸气，吸进氧气而且排出二氧化碳。但是，由于年龄增长、长期久坐不动以及环境因素的危害，肺功能没法一直保持在最佳状态。如果你在爬楼梯的时候直喘气，或是快走的时候胸口发闷，那便是身体在给你传递信号：必须给肺部进行锻炼了。为什么我们的呼吸系统要“积极健身运动”？人体的肺部就像一个精巧的交换站，它负责把新鲜氧气输送到血液里面，并将代谢产生的废气排出去。研究数据显示，成年人的肺活量在25岁左右达到最高值，之后会随着年龄的增长，以每年大概20到30毫升的速度下降。要是我们长期缺少锻炼，肺泡的弹性就会不好，呼吸肌也会没劲，这样一来，每次呼吸就只能交换少量气体。这种“浅表呼吸”会让身体长时间处于低效率的氧气供应情况，让人很容易就觉得疲惫、注意力不集中。
通过特定的动作和节奏来达到呼吸功能锻炼的目的，也就是增强膈肌以及肋间肌的力量。膈肌是人体非常重要的呼吸肌，承担着大概70%的呼吸工作。通过有意识的训练，我们能让呼吸变得深沉并且缓慢，这样就能增加每次呼吸时气体交换的量。这不但能提高血液里的含氧量，还能帮助肺部排空残余的陈旧空气，减少有害物质在肺部的堆积。对于经常伏案工作的上班族来说，规律的呼吸训练还能纠正因为含胸驼背导致的胸廓受压，让呼吸系统重新获得舒展的空间。掌握科学呼吸技巧让锻炼起到更好的效果想要提升呼吸功能，无需借助复杂的器械，最有效的办法常常就在简单的动作里面。腹式呼吸是基本且核心的训练方法。练习的时候，可以站着或者平躺着，去感受肚子的起伏。吸气时，尽量让肚子鼓起来，此时膈肌往下移动，胸腔的空间就会变大；呼气时，肚子自然下陷，将废气慢慢排出去。这种方式能充分利用肺部的中下部，明显提高通气的效率。
另一种特别受欢迎的办法就是缩唇呼气法。操作的时候，用鼻子吸气，呼气的时候把嘴唇缩得像吹口哨一样，慢慢把气呼出。建议吸气和呼气的时间比例保持在1:2或者1:3。这个办法的作用在于增加呼气时的气道阻力，防止小气道过早塌陷，这样就能把肺泡里积攒着的废气排得更干净。每天早晚各进行10到15分钟的练习，坚持两周之后，你就会发现自己在日常活动中的耐力变好，“气不够用”的感觉会明显减轻。呼吸锻炼对日常生活质量的深远影响当人觉得焦虑或者紧张的时候，呼吸常常变得又快又浅，这会让神经系统更加紧绷。通过深长且有节奏的呼吸练习，人可以刺激自主神经系统里的迷走神经，进而降低心率、让心情平静下来。在工作休息的时候做几组深呼吸，能够马上缓解大脑的疲惫感，提高后续工作的效率。
另外，良好的呼吸功能还能为良好的睡眠打下基础。很多人晚上睡觉的时候会出现呼吸不顺畅或者打呼噜的情况，这一般和呼吸肌群力量不够有关。通过白天锻炼，增强了呼吸系统的稳定性，有助于睡觉的时候保持平稳的通气状态，提升睡眠质量，让人第二天醒来精神好劲头足。对于中老年人群来说，坚持做呼吸锻炼更是预防呼吸系统问题的有效手段，能让身体更能适应环境变化，生活更有信心。把呼吸锻炼融入生活点滴的实践建议呼吸锻炼无须你专门抽出一小时去健身房，它完全能融入生活的零碎时间里。在等公交的时候，在电脑前等文件下载的时候，又或者是睡前刷手机的间隙，都能进行几组高质量的腹式呼吸。别抱着那种“只有大汗淋漓才算是锻炼”的固定想法，呼吸训练这种“静止的运动”也有着强大的活力。
建议大家从现在开始，每天给自己设定几个“呼吸时刻”。比如说，每工作一小时，就站起来做五次深呼吸；或者在晚上散步的时候，跟着步伐有节奏地呼气和吸气。只有让这些简单的动作变成肌肉记忆，我们的肺部才能在不知不觉中变得更结实。
总之，健康的肺是身体抵挡外界干扰的第一道防线，而且，呼吸功能锻炼是维护这道防线比较经济、比较有效的方法。
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