血脂，血糖里藏着的奥秘

血脂和血糖的概念很多人都不陌生，中老年人由于每次体检都需要重点查这两项指标，因而对血脂和血糖的了解程度相对较高。但是你真了解它们吗？很多人只知道血脂和血糖指标过高对身体不好，却很少了解这两个指标与人体身体代谢的关系。今天就用大白话，跟大家好好唠唠血脂、血糖里的那些门道，看完你就知道，原来我们每天的一顿饭、一次运动，都在悄悄影响着这两个“隐形管家”。

1.血脂和血糖到底是啥？

血糖是身体所需的能量燃料，人体的血糖值不能过低，也不能过高。简单来说，血糖就是血液中含有的葡萄糖。人们日常吃的米饭、面条、馒头，还有水果中均含有糖分，其在经消化系统吸收后，会变成葡萄糖进入血液，为身体器官提供能量。例如，人的大脑几乎只能依靠葡萄糖提供能量，偏低的血糖会导致大脑“罢工”，发生头晕、心慌、出冷汗等情况，这也就是俗称的“低血糖”。如果血糖指标太高，血液中就会堆积大量多余的葡萄糖，使血管、肾脏、眼睛这些重要器官持续损伤，这也就是我们常说的糖尿病。正常的空腹血糖范围是3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖不超过7.8mmol/L。如体检发现检查结果超出正常范围，必须提高警惕，及时复查。

血脂是身体里的“润滑油”，是人体血液中脂肪类物质的总称，具体包含胆固醇及甘油三酯。血脂是身体必需的物质。其中，胆固醇是组成细胞膜的重要成分，甘油三酯则是身体储存能量的“仓库”。虽然血脂是人体的必需品，但血脂指标过高也是威胁心脑血管健康的重要因素之一。血脂偏高就像润滑油太多会堵塞油路一样，导致动脉粥样硬化。血脂长期偏高，则容易引发冠心病、心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病。很多人以为，只有肥胖人群才会出现血脂偏高的情况，体重正常或偏瘦的人不会出现这一问题。实际上血脂高和胖瘦没有直接关联，如存在嗜吃油腻食物、熬夜、运动不足等不良生活习惯，体重正常或偏瘦的人一样可能患上高血脂。体检中血脂检查的项目主要为总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇。正常情况下，总胆固醇不超过5.2mmol/L，甘油三酯不超过1.7mmol/L，大家可以对照自己的体检报告看看。

2.血脂和血糖到底藏着哪些奥秘？

在了解血脂、血糖的基本概念后，接下来就需要了解血脂和血糖里藏着的奥秘。很多人不知道，血脂和血糖不仅和代谢密切相关，也和生活习惯、身体健康状况息息相关，检查血脂和血糖能够实现对很多疾病的提前预警。

第一，血脂和血糖一荣俱荣，一损俱损。血脂、血糖两项指标存在一定的关联性，一个出问题，另一个也很可能跟着出问题。例如，血糖指标偏高的人，其血脂偏高的风险高于血糖正常的人。而血脂偏高的人出现糖尿病的风险也处于较高水平，两者的关联被叫做“代谢综合征”。之所以如此，主要原因是血糖升高时人体无法对多余的葡萄糖进行及时消耗，多余的葡萄糖长期堆积在血液中并转化为脂肪。在此前提下，导致甘油三酯升高、胆固醇异常。在血脂升高的前提下，人体的血管会逐渐变得狭窄，导致胰岛素分泌受到消极影响，使用糖难以得到有效调节。一旦胰岛素出问题，血糖就会失控，慢慢发展成糖尿病。

第二，“无症状”，其实都是血脂、血糖在“报警”。很多人认为，只要身体没有出现明显的不适症状，血脂和血糖就一定没问题，其实这是一个很大的误区。血脂、血糖偏高一般不会在早期引发明显的临床症状，就像一个“隐形杀手”，悄悄损伤我们的身体。在发现症状时，往往已经造成了不可逆转的伤害。先说血脂高的“隐形信号”，虽然不明显，但只要细心观察，就能发现一些蛛丝马迹。血脂偏高的预警信号主要包括经常头晕、犯困（饭后加重）等，这些问题的成因是血脂偏高导致血液流动放缓，大脑供血不足。血糖偏高的常见预警信号除了常见的多饮、多食、多尿、体重下降等糖尿病典型症状外，还包括皮肤瘙痒、视力模糊、伤口难以愈合等。所以，大家必须记住不能等到身体不舒服了去查血脂、血糖，需要通过定期体检及时发现问题，避免小问题拖成大麻烦。

第三，血脂、血糖异常，不只是“吃出来”的。部分人认为，血脂和血糖偏高是饮食习惯不良引发的，但这一观点并不全面。不良饮食习惯固然是影响血脂、血糖指标的关键因素，但并非唯一因素。一些不良的生活习惯甚至比吃还伤身体。例如，熬夜就是引发血脂、血糖异常升高的重要诱因之一。现在很多人都喜欢熬夜，而这一习惯会严重影响人体的正常代谢。长期熬夜机会导致身体生物钟被打乱，影响胰岛素的分泌，导致血糖升高。在此前提下，导致血脂升高。运动不足也是导致血脂、血糖异常升高的关键因素之一。长期的久坐不动会对代谢功能造成消极影响，使体内多余的血糖、脂肪难以及时消耗，进而导致血脂、血糖指标升高。此外，心理压力大会引发血脂和血糖升高。压力过大会导致身体分泌一种激素，叫做“皮质醇”，这种激素会升高血糖和血脂，长期下来，就会导致血脂、血糖异常。所以大家平时一定要学会调节情绪、释放压力，比如听听歌、散散步、和朋友聊聊天，保持良好的心态，对身体代谢很有好处。除了上述因素外，吸烟、酗酒也是引发血脂、血糖异常升高的重要原因。

第四，并非血脂、血糖偏高就需要吃药。很多人在体检时发现血脂或血糖偏高，就非常害怕，赶紧找医生开药，其实这是不对的。血脂、血糖过高固然是危害健康的关键因素，但不同程度的血脂、血糖异常一般不需要吃药。通过调整生活习惯，就能恢复正常。需要注意的是，体检发现血脂、血糖异常后，一定要遵医嘱进行调理或治疗，不要自己盲目用药，也不要觉得“吃药就万事大吉”，忽略了生活习惯的调整。药物只是辅助，想要长期控制血脂、血糖，关键还是要养成良好的生活习惯，两者结合，才能达到最好的效果。

3.普通人如何管好血脂、血糖？

了解了血脂和血糖的奥秘，接下来就是最实用的部分，跟大家分享一下，普通人平时应该怎么做，才能让血脂、血糖维持在正常范围里，远离代谢疾病。这部分内容很实用，大家一定要记好，也可以分享给家里的老人和朋友。

第一，饮食习惯：对于血脂、血糖轻度异常的患者来说，记住“三少”“三多”，两项基本原则，比用药的效果还好。其中，“三少”指的是少吃高糖食物、少吃高油食物、少吃高盐食物。“三多”指的是多吃蔬菜、多吃优质蛋白、多吃膳食纤维。

第二，运动：运动对控制血脂、血糖非常重要，能促进身体代谢，消耗多余的血糖和脂肪，还能增强体质，改善情绪。

第三，作息：熬夜对血脂、血糖的影响很大，所以想要管好血脂、血糖，一定要规律作息，保证充足的睡眠。建议每天晚上11点前入睡，每天睡够7-8小时，不要熬夜，也不要睡懒觉，养成规律的作息习惯。此外，中午可以适当午休15-30分钟，这样能缓解上午的疲劳，还能帮助稳定血糖，对身体很有好处。但要注意，午休时间不要太长，否则会影响晚上的睡眠。

第四，体检：定期体检是发现血脂、血糖异常的关键，尤其是40岁以上的中老年人、肥胖人群、有糖尿病或高血压家族史的人，一定要定期体检，每年至少查一次血脂、血糖。另外，平时也可以在家自备血糖仪，定期监测血糖，尤其是饭后2小时的血糖，能及时了解自己的血糖变化。

4.结语

其实，血脂和血糖里的奥秘，说到底，就是我们身体代谢的“晴雨表”，它反映着我们的生活习惯，也影响着我们的身体健康。很多人觉得，高血脂、糖尿病是“老年病”，和自己没关系，其实不然，现在越来越多的年轻人，因为长期熬夜、吃外卖、缺乏运动，也开始出现血脂、血糖异常，甚至患上糖尿病、冠心病。所以，不管你是年轻人还是中老年人，不管你身材胖还是瘦，都一定要重视血脂和血糖的管理。记住，高血脂、糖尿病并不可怕，可怕的是我们不重视、不行动。只要我们养成良好的饮食习惯、运动习惯、作息习惯，定期体检，早发现、早干预，就能让血脂、血糖维持在正常范围，远离代谢疾病，拥有健康的身体。