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默认每到换季，孩子频繁感冒让家长们忧心不已。看着孩子一次次被鼻塞、咳嗽、打喷嚏困扰，家长既心疼又焦虑，总在想是不是孩子免疫力差，该如何让孩子少生病。其实，掌握几个简单方法，就能帮孩子提升免疫力，筑牢健康防线。
孩子为啥比成人更易感冒？
孩子比成人更易感冒，主要受生理特点、生活习惯和环境因素三方面影响，了解这些能避免不必要的焦虑。
生理上，孩子免疫系统像尚在“学习”的小兵，应对病毒细菌的经验少、反应弱。接触感冒病毒时，成人免疫系统能快速应对，孩子却可能因反应慢而患病，不过随着成长，免疫系统会逐渐成熟。
生活习惯方面，家长怕孩子冻着而穿衣过多，孩子活动出汗后易着凉；孩子挑食偏食，营养不均衡影响免疫力；不爱喝水的孩子，呼吸道黏膜干燥，也易让病毒入侵。
环境因素上，幼儿园、游乐场等人员密集场所，病毒细菌易通过多种途径传播，孩子活泼好动、接触病菌机会多，自然更容易感冒。
5招提升免疫力，减少感冒
（一）饮食“加油”，吃对三餐很重要
免疫力的“原材料”来自食物，保证孩子吃对三餐是关键。家长每天让孩子吃够三类食物即可。
1.优质蛋白：是免疫系统的“主力军”。每天给孩子吃1个鸡蛋，可蒸蛋或水煮；每周吃2—3次鱼虾，如白灼虾、清蒸鲈鱼；每天喝1杯牛奶或吃1块豆腐。
2.新鲜蔬果：提供维生素和膳食纤维。选择深色蔬菜，如菠菜、西蓝花、胡萝卜，清炒或水煮后拌生抽，每天量要比孩子小拳头大；水果选应季的，每天1—2个即可。
3.全谷物：补充能量和膳食纤维。可用杂粮饭代替部分白米饭，如在大米里加小米、燕麦；也可把玉米、红薯、山药当主食。
同时要少给孩子喝含糖饮料，少吃薯片、糖果、巧克力等零食，避免影响正餐和导致营养不均衡。
（二）每天动一动，免疫力更给力
运动能促进孩子血液循环，增强免疫系统“活跃度”。不同年龄段孩子运动方式和时长不同。
1.1-3岁：在家锻炼，如玩扔球游戏，家长扔软球，孩子用手接或用脚踢；也可让孩子爬楼梯，每次爬3-5层，每天累计活动1—2小时。
2.3-6岁：适合户外活动，每天至少保证1小时户外时间，如去公园跑跳、玩滑梯、荡秋千，也可一起踢毽子、拍皮球。运动后要及时给孩子擦汗、换干燥衣服，避免着凉。
（三）睡够睡好，免疫力不偷懒
睡眠不足会影响孩子免疫力，孩子在睡觉时，免疫系统会“加班”修复和更新。不同年龄段孩子睡眠时长不同：3-5岁孩子每天要睡10—12小时；6-12岁孩子每天睡9—11小时。
想让孩子睡够睡好，要养成好的睡眠习惯。睡前1小时别让孩子看手机、电视，可给孩子讲故事、听轻音乐或聊天；保持卧室安静、光线柔和，温度控制在22-26℃。
（四）做好卫生，减少病毒入侵
感冒多由病毒引起，做好卫生防护可减少病毒入侵机会。
1.手部卫生：饭前便后、出门回家后，让孩子用肥皂洗手，搓洗至少20秒，注意手心、手背、指缝、指甲缝都要搓洗到，冲干净后用干净毛巾擦干，别用脏手揉眼睛、摸鼻子。
2.咳嗽、打喷嚏防护：教孩子咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住嘴和鼻子，用过的纸巾及时扔进垃圾桶；没带纸巾时用胳膊肘内侧遮挡。
3.环境清洁：家里经常开窗通风，每天至少2次，每次30分钟；孩子的玩具、餐具定期清洗消毒，如玩具用温水加肥皂清洗，餐具用开水烫。
（五）心情愉悦，免疫力更强大
情绪对免疫力有影响，长期紧张、不开心的孩子免疫力会变弱。家长要多陪伴孩子，每天抽1—2小时陪孩子玩游戏或户外散步；多和孩子聊天，倾听孩子想法。同时，要允许孩子有小情绪，孩子哭闹时先抱抱孩子，问清原因，耐心引导。
这些情况别硬扛，及时看医生
感冒大多能自愈，但孩子出现以下情况要及时就医：
感冒症状持续超过1周没好转或反而加重，如咳嗽越来越频繁，影响吃饭和睡觉；鼻塞严重到只能用嘴呼吸，伴有喘息、呼吸急促。
孩子发烧超过3天，或超过39℃，吃退烧药后效果不好。
孩子精神差、不爱吃饭、嗜睡，或出现呕吐、腹泻。
综上所述，提升孩子免疫力无需“走捷径”或依赖保健品，家长帮孩子养成好的饮食、运动、睡眠习惯，做好卫生防护，关注孩子情绪，就能帮孩子筑牢健康防线。免疫力的提升需要长期坚持，相信在家长用心呵护下，孩子能快乐健康地长大。
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