骨折康复期的运动禁忌

骨折后，不少人陷入两难：不动怕关节僵硬、肌肉萎缩，动多了又怕骨头没长好致二次伤害。其实康复关键在于找对节奏、避开禁忌，让骨头愈合与功能恢复同步推进。下面为大家详细介绍骨折康复期的运动禁忌、正确做法及常见误区。

核心禁忌：5类运动碰不得

骨折康复期核心是保护愈合中的骨头，以下5类运动无论处于哪个恢复阶段都要坚决避开。

1.负重类运动：别让受伤部位“扛重担”

负重运动指让骨折部位直接承受身体重量或外力压力的运动。如腿部骨折后爬山、爬楼梯、长时间站立；腰部骨折后搬重物、做深蹲；腕部骨折后提购物袋、端重碗等。这些行为会给未愈合的骨头施加持续压力，轻则导致骨折移位、愈合时间延长，重则使刚长好的骨痂断裂，需二次治疗。判断是否属禁忌，可看运动时骨折处有无明显压迫感、酸痛感，或活动时有无骨头“咯吱”响，若有应立刻停止。

2.剧烈对抗/冲击类运动：远离碰撞和震动

篮球、足球、羽毛球、跳绳、硬地跑步等运动，或存在身体碰撞风险，或会产生强烈地面冲击力。骨折后的骨头和固定装置（如石膏、支具）脆弱，碰撞可能导致骨头移位，震动会破坏新生骨痂组织，影响愈合。即便恢复后期感觉骨头“长牢”，也不能急于参与，至少等医生确认骨折完全愈合，再从低强度、无对抗运动逐步过渡。

3.扭转/牵拉类运动：别让关节“拧着劲”

这类运动会牵拉骨折周围的韧带和新生组织，打乱愈合环境。如腕部骨折后拧毛巾、拧瓶盖；腰部骨折后弯腰扭转身体、做仰卧起坐；腿部骨折后踢毽子、做交叉腿动作等。看似幅度不大，但对骨折部位牵拉力度强，易致韧带撕裂、骨头错位。康复期动作要遵循“直线活动”原则，避免关节旋转、扭转，日常穿衣、翻身也要动作平缓。

4.单侧过度发力运动：别让受伤部位“孤军奋战”

有人为“锻炼受伤部位”，刻意用骨折侧单独发力，如腿部骨折后单腿站立、上肢骨折后单臂举东西。这会导致肢体受力不均，使骨折部位承受超出范围的力量，还可能引发关节错位、两侧肌肉发育不平衡等问题。康复期锻炼应“协同发力”，如上肢骨折借助健康手臂辅助受伤手臂轻微活动；下肢骨折借助拐杖、助行器分担重量。

5.盲目“拉伸”类运动：别凭感觉“硬拉硬按”

很多人认为康复期需拉伸放松，就自行对骨折部位按压、拉伸，甚至请家人“用力掰”，这很危险。骨折愈合时，周围新生组织脆弱敏感，强行拉伸或按摩会撕裂它们，导致肿胀、疼痛加重，甚至留下后遗症。若感觉骨折部位周围肌肉僵硬，应在医生或康复师指导下做温和放松动作，不可自行“硬来”。

康复期正确运动：4个核心原则

避开禁忌后，科学运动能加速康复，关键要遵循以下4个核心原则。

1.遵医嘱，每个人的骨折部位、类型和愈合速度不同，不存在通用康复方案。比如腿部骨折，年轻人和中老年人恢复时间差异大。每次增加新动作或提高幅度前，都要先咨询主治医生或康复师。

2.循序渐进，康复运动应从简单、无压力的动作起步。初期（骨折后1-4周）以“无负重活动”为主，像手指骨折做握拳、伸指动作等；中期（骨折后4-8周）在医生允许下适当增加幅度和轻微阻力；后期根据医生评估逐步增加负重和强度，但要避开剧烈运动。

3.以不痛为限，康复运动不是“忍痛锻炼”，轻微酸胀正常，若出现刺痛、灼痛或运动后疼痛持续超过1小时，说明强度超标，必须停止。尤其要注意“夜间疼痛”，运动过度时要减少运动量或暂停观察。

4.针对性锻炼，康复运动重点针对骨折部位周围肌肉和关节锻炼，如上肢骨折重点练手部抓握等，下肢骨折重点练脚趾屈伸等。

常见误区纠正：避开康复“坑”

误区1：“多运动好得快”

骨折愈合需要时间和稳定环境，过度运动会给骨头和周围组织增加负担，导致愈合延迟、二次损伤。康复关键是“适度运动”，宁慢勿急。

误区2：“不动才安全”

有人为“保护骨头”完全不敢活动，结果导致肌肉萎缩、关节僵硬，影响后续功能恢复。哪怕是骨折初期，也可在医生允许范围内做轻微活动。

误区3：“别人这么练，我也能练”

每个人的骨折情况不同，康复进度也不一样。盲目模仿他人会增加风险。

总之，骨折康复之路虽布满挑战，但只要避开禁忌、遵循原则、远离误区，就如同在黑暗中寻得明灯。每一次科学运动，都是向健康迈进的坚实步伐，终能迎来身心的全面康复，拥抱美好生活。