如何训练宝宝自主入睡

宝宝学习自主入睡，如同学走路般，是需逐步掌握的能力，且年龄越小越易培养。你是否还在为哄“睡渣”宝宝入睡而疲惫？是否渴望拥有不用抱睡、哄睡、奶睡的“宝藏宝宝”？下面分享儿保医生的专业建议，助你培养人见人爱的天使宝宝。

先读懂：宝宝的睡眠信号，你抓对了吗？

不少家长因不了解宝宝作息，常错过最佳哄睡时机，其实只需做敏锐观察者，及时捕捉困意信号即可。宝宝越困可能越兴奋，即便眼皮打架仍会手舞足蹈。

很多家长等宝宝揉眼睛、打哈欠、抓鼻子耳朵、摇头晃脑或闹情绪才察觉其犯困，此时哄睡已偏晚，宝宝易越哄越清醒。

真正关键的信号是宝宝对周围事物兴趣降低、变安静、反应变慢、双眼发直发呆，这是在说“我困了”。这时轻放宝宝到床上简单安抚，宝宝很快能入睡。

若家长将哭闹归为“不听话”，立刻抱睡、奶睡，宝宝会依赖这些方式，家长也会误认其是“睡渣”，实则是没读懂信号、引导不当。

学方法：“抱起-放下”与“拍-嘘”，两步搞定哄睡

训练宝宝自主入睡，“拍-嘘”法与“抱起-放下”法实用温和，结合使用效果更佳。

（一）“拍-嘘”法：用节奏与声音安抚

先把宝宝轻放床上，让其侧身、双手放胸前，家长用一只手轻按宝宝手臂以增安全感。接着用空心掌有节奏轻拍宝宝背部或臀部，同时持续发“嘘嘘”白噪音。

宝宝哭闹厉害时，可稍加快拍频、增大力度，但需控制力度避免弄疼宝宝。宝宝安静后，逐渐放慢拍频、减轻力度，始终温和陪伴。若宝宝仅轻微哭闹、无眼泪、音量音调不变，无需马上抱起，继续“拍-嘘”即可，给宝宝自主平静时间。

（二）“抱起-放下”法：按需安抚，循序渐进

宝宝哭闹若出现流眼泪、音量增大、音调变高，需更多安抚，家长要及时抱起。可采用摇篮抱（双手托头和身体轻晃）或竖抱（让宝宝靠胸前，一手托臀、一手护头），待宝宝情绪平静、闭眼将睡时，轻放床上，继续“拍-嘘”助其入睡。

若放下后宝宝再哭闹，就再次抱起安抚，重复“抱起-放下”。注意每次延长宝宝等待抱起时间（如从10秒增至20秒），缩短抱起后安抚时间，避免宝宝过度依赖抱睡。

若宝宝闹情绪、推开家长或后仰抗拒抱起，家长无需焦虑，可先放宝宝在床上，待其情绪平复、哭声平和或睁眼找家长时，再继续训练。

记要点：训练自主入睡，这些注意事项别忽视

训练宝宝自主入睡，需牢记以下5个关键点。

（一）把握最佳训练时机

宝宝4月龄后训练自主入睡较适宜。4月龄前，宝宝睡眠周期和生理机能未成熟，过早训练效果差；4月龄后，认知和身体发育完善，更易适应自主入睡模式。

（二）建立规律作息，遵循“吃-玩-睡”循环

宝宝3月龄后，家长要帮其建立规律作息，核心是“吃-玩-睡”循环。宝宝吃完奶后，陪其玩一会儿（如做被动操、玩益智玩具）消耗精力，待出现困意信号再引导入睡。

避免边吃边睡或用吃奶哄睡，否则宝宝会将“吃奶”与“入睡”绑定，难学自主入睡，还可能增加夜醒频率。

（三）保证白天足够运动消耗

宝宝白天精力消耗足，晚上更易入睡。家长可按宝宝月龄安排活动：1-3月龄宝宝多练俯卧、抬头；4月龄以上宝宝增加翻身、爬行（或辅助站立），也可带其在室内或安全户外散步，让宝宝充分活动，累了易进入深度睡眠。

（四）打造固定睡前程序，酝酿睡意

固定睡前程序能给宝宝“睡前暗示”，助其快速酝酿睡意。家长可设计流程：睡前1小时左右洗澡→换宽松睡衣→拉窗帘（保持光线柔和）→放轻柔摇篮曲或白噪音→做睡前抚触（轻按摩头、背、四肢）。

每天坚持该流程，宝宝会形成条件反射，一进入程序就知“该睡觉了”，入睡更顺利。

（五）循序渐进，家长要有耐心

训练自主入睡非一蹴而就，需循序渐进，家长要有耐心。不同宝宝性格和适应能力不同，有的1周左右能初步自主入睡，有的高需求、缺安全感的宝宝需1-2个月甚至更久。家长别灰心，宝宝比想象中聪明懂事，坚持科学引导，宝宝会逐渐掌握自主入睡技能。

最后提醒，训练宝宝自主入睡的核心，是用温和方式营造良好睡眠环境和规律，帮宝宝学会“如何入睡”，而非直接“哄睡着”。这是充满爱、有方法、需耐心的引导过程，不是冰冷严厉的“任务”。

相信在家长的耐心引导下，宝宝能学会自主入睡，愿每个家庭都拥有甜蜜优质的睡眠，让“天使宝宝”的笑容常伴。