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默认生完宝宝后,很多妈妈站在镜子前,看着自己松松垮垮、像个小皮球一样的大肚子,心里别提多失落了。曾经那令人羡慕的“小蛮腰”,仿佛一夜之间就消失得无影无踪。其实啊,这背后有个“罪魁祸首”——腹直肌分离。今天,咱们就来好好聊聊这个话题。
揭开腹直肌分离的神秘面纱
咱们先来认识一下腹直肌。它就在咱们肚子前面正中间的位置,左右两边各有一条,被一层膜包裹着,中间还有一条白色的线把它们连起来。腹直肌可重要啦,它就像咱们腹部的一道坚固防线,不仅能维持肚子里的压力,保护里面的脏器,还能帮咱们呼吸,在咱们弯腰、起身这些动作里也发挥着关键作用。
怀孕的时候,肚子里的宝宝一天天长大,子宫也跟着不断膨胀,就像一个不断充气的气球。这肚子里的空间越来越小,腹直肌就被撑得越来越开,中间那条白色的线也被拉得越来越薄。时间长了,两条腹直肌就从中间分开了,这就是腹直肌分离。这可是孕期和产后很常见的情况,妈妈们不用太担心。
腹直肌分离为啥会让肚子变大
怀孕时,子宫如同大力士,大力拉扯腹直肌。同时,身体分泌的松弛素使连接组织弹性变差,腹直肌纤维好似被过度拉伸的橡皮筋,失去原有弹性。生完宝宝,腹直肌想归位却有心无力,腹部肌肉力量变弱,对脏器支撑约束不足,脏器前凸,肚子便又大又松。
此外,一些情况会加重腹直肌分离。怀双胞胎、多胞胎,或宝宝个头大、羊水多,子宫被撑得更大,对腹直肌拉扯更甚;剖宫产手术可能损伤腹直肌及周边组织,影响恢复;多次分娩,腹直肌反复被拉扯,分离风险升高。年龄偏大、孕期体重增加过多、平时不爱运动、腹部肌肉力量弱的妈妈,腹直肌也更容易分离,且恢复难度较大。
怎么知道自己腹直肌分离了
咱们可以先自己检查一下。找个平坦的地方躺下来,双腿弯曲,脚平放在地上,然后轻轻地把头抬起来,让下巴靠近胸口。这时候,用手指在肚脐上下方的肚子上垂直按压下去。要是感觉两边肌肉中间有个明显的坑,而且能插进去超过两指宽,那可能就有腹直肌分离啦。不过自己检查的时候动作要轻一点,别太用力,这个结果也只能做个参考。
要是想更准确地知道腹直肌分离的情况,还是得去医院。医生一般会用超声检查,通过超声波能清楚地看到腹直肌的样子、分离的程度和范围,这样就能制定出更合适的修复方案啦。
修复腹直肌分离,找回小蛮腰
1. 非手术修复办法多
运动康复是个不错的选择。腹式呼吸就很简单,平躺在床上,放松身体,用鼻子慢慢吸气,让肚子像气球一样鼓起来,感受一下腹部肌肉被拉伸的感觉;然后用嘴巴慢慢呼气,让肚子慢慢缩回去,感觉肌肉往脊柱那边靠拢。每天坚持做几次,每次做几分钟,对修复腹直肌很有帮助。还有平板支撑、臀桥这些核心训练动作,也能增强腹部力量,不过做的时候一定要注意动作规范,慢慢来,别一下子太猛了。产后瑜伽里的一些姿势,像猫牛式、下犬式,也能辅助修复腹直肌。
物理治疗也能起到一定的作用。电刺激治疗是通过低频脉冲电流刺激腹部肌肉,让肌肉收缩,增强力量,促进修复,不过一般需要多做几次才能看到效果。按摩治疗就是让专业的按摩师通过按摩肚子,促进血液循环,放松肌肉,帮助腹直肌恢复。
2. 必要时考虑手术
要是腹直肌分离特别严重,影响了正常生活,比如老是腰酸背痛,或者肚子上出现了疝气,而且非手术的方法试了很久都没用,那就可以考虑手术治疗。常见的手术方法是把分离的腹直肌重新缝合在一起,让肚子恢复原来的样子。不过手术后要听医生的话,好好休息,别做剧烈运动,饮食上也要注意。
修复期间和预防的小贴士
修复腹直肌时,运动强度要依自身情况与恢复进度循序渐进增加。日常注意姿势,站时挺胸收腹、坐时坐直,避免久坐不动;睡觉尽量侧卧,两腿间夹枕头减轻腹部压力。饮食上营养均衡,少吃油腻辛辣食物。
预防腹直肌分离,孕期要合理饮食控体重,适当做散步、孕妇瑜伽等运动增强腹肌力量,产后尽早做评估与修复,莫错失良机。
结语
腹直肌分离虽然会给妈妈们带来困扰,但只要咱们正确认识它,用科学的方法去修复,坚持锻炼和调理,一定能把“小蛮腰”找回来,重新变得自信又美丽。要是在修复过程中有什么问题或者不舒服,一定要及时找医生帮忙哦。
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