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默认在现代家庭生活中，我们总是想着把最好的东西给孩子和孕妈妈，常常关注买了多少昂贵的补品，却容易忽视生活中最基本、最常接触的三个关键因素：烟、糖、油。这三样东西如果缺乏控制，会暗暗地损害妇幼健康；反之，如果可以科学管理，那就是守护家人健康最牢固的防线。
1.彻底净化环境，消除烟草的隐秘伤害
烟草对孕妇和儿童造成的危害，比我们用眼睛能看到的要更严重。对于处在怀孕状态的女性来说，不管是自己抽烟还是被动吸二手烟，都会让血液里的含氧量直接降低，从而阻碍胎儿获取营养和氧气，这会增加早产、出生体重过低甚至发育迟缓的风险。对于婴幼儿来讲，他们的呼吸系统还没发育好，呼吸频率比成人快，更容易吸入空气中的有害物质，长时间处在烟雾环境里，得哮喘、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病的几率会明显变高。
很多人觉得只要躲开孩子或者到阳台吸烟就安全，其实不然。烟雾燃烧之后的有害颗粒会粘在衣物、皮肤还有家具上面，形成“三手烟”。当孩子玩耍或者被抱着的时候，这些看不见的毒素就会损害他们的健康。所以，家庭得实行室内全面禁烟。要是暂时戒不了烟，在室外吸完烟之后，接触幼儿之前一定要换外衣、把脸和手彻底洗干净，尽量少留烟味。当然，为了下一代彻底把烟戒掉，才是最最珍贵的健康礼物。
2.看懂食品标签，明智把控糖分摄入
甜食带来的那种愉悦感常常让人没法拒绝，但吃太多糖对于妇幼健康来说则是个大麻烦。对于备孕以及孕期的女性而言，吃太多糖容易让体重不受控制地增加，还会增加患上妊娠期糖尿病的风险，不仅影响妈妈自身的代谢功能，还可能使胎儿长得过大，让生产的时候更费劲，也会提高孩子以后患代谢性疾病的概率。对于正在长身体的小孩来讲，高糖饮食是导致蛀牙、肥胖还有近视的重要因素，还会影响小孩的口味偏好，让他们挑食、营养不均衡，从而影响正餐的摄入。
控糖不是完全不能吃甜的东西，重点是要“能区分出糖”并且巧妙地用替代。严格控制饼干、饮料等加工食品里的“添加糖”，但水果和牛奶里的天然糖分不用操心。购物的时候要养成看配料表的习惯，如果“白砂糖”或者糖类排在配料表前三位，建议果断放弃。平时引导孩子多喝白开水，远离市面上卖的果汁和碳酸饮料。做饭时少用红烧、糖醋这类放糖多的做法，多依靠食材本身的鲜味来做菜。要是嘴馋了，可以用新鲜水果或者无糖酸奶来代替甜食，从小养成清淡的口味，将受益终生。
3.改良烹饪习惯，把好油脂摄入的质量关
油脂是人体必需的营养来源，能提供能量和必需脂肪酸，不过得摒弃“油多不坏菜”的陈旧观念。在传统饮食习惯里，常常偏爱油炸、爆炒这类用油多的烹饪方式，这就导致孕产妇和儿童摄入的热量严重超标。如果孕期油脂摄入过多，会加重胃肠负担，导致消化不良，还会使产后体重难以恢复；儿童长时间摄入高油食物，不仅容易变胖，还会影响心血管系统的早期发育，甚至有引发性早熟的可能性。
控油的关键，在于把握“量”以及选择“质”，并且改进烹饪方法。家庭做饭的时候，建议用带刻度的限油壶，心里有个数，严格控制每个人每天的烹调油摄入量。在油的种类选择上，推荐橄榄油、亚麻籽油、菜籽油这类富含不饱和脂肪酸的植物油。而且要注意经常换着吃不同种类的油，以此保证营养均衡。更加关键的是改变做菜的方法，多采用蒸、煮、炖、凉拌这些低温烹饪方式，少用高温油炸和煎烤。高温不但会破坏油脂中的营养成分，还会产生有害的物质。另外，要减少在外边吃饭和点外卖的次数，因为餐馆为了让口感好，往往用油量很大，长期吃特别容易让油脂摄入过量。
总之，控烟、控糖、控油，听着是陈旧老套的事情，但做起来却需要特别大的耐心和毅力。为了母亲能够健健康康，孩子能够茁壮成长，从现在起，从这一顿饭起，将这三个控制的理念融入生活的各个方面，用科学、实际的行动为妇幼健康助力。
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