老年人预防跌倒十知道

65岁以上老人意外死亡案例中，有很大比例都和跌倒直接、间接相关，跌倒后可能会骨折出血，轻者生活质量受到影响，重者甚至会因此丧命。接下来本文将介绍十个有用的预防老人跌倒小知识，希望对您有所帮助。

1.完善居家环境的同时，将“隐形陷阱”清除

家里是老年人跌倒的多发地，占整体跌倒案例的60%以上。正确的做法是要保证室内光线充足，无论是客厅还是卧室，又或者是走廊，一律都要安装好亮度适中的灯具，晚上的时候要放置感应夜灯，这样一来，老年人就不会在起夜的时候因视物不清而跌倒。再者，地面障碍物清理要重视，我们需要将电线和拖鞋以及杂物等清理干净，避免老人被绊倒，且要保持地面干燥，卫生间和厨房等容易沾水的地方，都应该铺设好防滑垫。还有，家具应稳固摆放，方便老人拿取东西的同时减少跌倒概率。

2.科学优化居家设施，为老年人提供便利

卫生间要安装扶手，主要在马桶旁边和淋浴区域，高度80到90cm为宜，为老年人起身和借力提供方便。床的高度不要超过50厘米，要让老人坐床的时候双腿自然地着，这样就不会由于床太高、太低而摔倒。走廊和楼梯的两侧都要安装扶手，以便于老人抓握。若老人本就行动不便，必要时需设置室内无障碍通道，门槛和台阶等一律要消除。

3.注重锻炼，养成健康体魄

老年人强身健体很重要，应以温和的运动为主，可以是太极拳和太极剑，也可以是广场舞和散步等，每周要坚持3到5次，每次维持半小时左右的时间。关键点在于对下肢肌肉进行锻炼，其间可用靠墙静蹲和踮脚站立等方法进行简单练习，每次12分钟左右。平衡训练要以走直线、单腿站立为主，每天练习15分钟左右。需要注意的一点是，无论做哪种运动，都应该提前热身。

4.加强营养摄取

从食物中充分摄取营养才能保证骨骼健康，老年人每天要补充足量的钙，可以喝牛奶和酸奶，也可以多吃一些豆制品，且维生素D也要及时补充，这样才能促进钙的吸收。蛋白质也不可或缺，老人一日三餐要有蛋、有肉、有鱼。

5.科学用药

老年人应做到严格遵医嘱用药，不能自主增减药量或者停药，用药前要仔细阅读说明书，掌握药物所带来的副作用，如果说明时吃很多种药，那么一定要咨询医生，防止药物相互作用产生头晕、乏力而意外跌倒。

6.衣服和鞋子要合适

老年人的衣服要以宽松和舒适以及合身为主，裤子不能太长、太宽，这样才能防止跌倒。鞋子的款式要选防滑和合脚以及有后跟的标准，鞋底材质最好是橡胶的，如此方可更好地抓地，减少跌倒情况的发生。出门的时候，老人要带着拐杖，这样也能预防跌倒。

7.注意环境变化

每逢雨雪天气，老人需减少外出，如果非要外出，应穿防滑鞋，雨伞和雨衣都要带好，尽量不要在湿滑路面走。走路过程中，应将平整和宽敞的路线作为首选，不要走陡坡和坑洼之处。过马路要守规则，走人行道，注意来往车辆。

8.体格很重要

定期体检对于老人而言非常重要，这样才能做到早干预、早治疗。老人最好每年进行一次体检，包括血糖和血压以及听力等，若视力下降、听力减退，可能会由于视物模糊、不能察觉危险信号而跌倒，应及时佩戴眼镜和助听器，以防摔倒。

9.养成良好习惯

规律作息对于老人身心健康而言非常重要，可减少跌倒时间的发生。老年人睡眠要充足，每天要睡够8个小时，反之极易因为睡眠不足而导致精神状态差，这样很容易跌倒。每天早晨醒来的时候不要马上起床，先静坐一小会再站立。上卫生间的时候最好在马桶上安装增高垫，以便于起身，且排便不能用力，以防血压突然上升而增加晕倒概率。

10.应急防护

作为家属的我们，需多陪伴家里的老人，防止老人由于孤独、焦虑等陷入危险，如果老人不慎摔倒了，我们应该第一时间查看其意识是否清晰和呼吸是否顺畅以及有无外伤等，若有昏迷和出血迹象，需第一时间拨打急救电话。日常生活中，子女要多学习防跌倒知识，及时告知父母，这样也能够大幅减少跌倒的发生。

预防老人跌倒，要从多个方面入手，老人和家属都要重视，这样才能减少跌倒风险，让老年人的晚年生活平安、健康、快乐。