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默认提及产后,人们往往联想到新生儿带来的喜悦,觉得新手妈妈应沉浸在幸福中。然而,现实中不少新手妈妈产后会陷入情绪低谷,甚至遭遇产后抑郁。但大众认知不足,常将其误认为矫情、单纯心情不好,导致问题被忽视,直到新手妈妈情绪崩溃才重视起来。产后情绪短暂波动正常,但情绪低落持续超 2 周,就必须警惕产后抑郁。本文将从正确认知、自查方法、家人应对策略等方面进行科普,助力大众科学应对产后抑郁。
正确认知产后抑郁
产后抑郁与产后正常情绪波动差异明显,它是身体与心理发出的“求救信号”。产后正常情绪波动一般在产后 1 - 3 天出现,表现为偶尔低落、烦躁,无需特殊干预,几天内可自行缓解,且不会对照顾宝宝、日常饮食和睡眠造成明显影响。而产后抑郁核心特征是情绪低落、绝望感持续存在,超 2 周未缓解时,会严重干扰新手妈妈日常生活,影响照顾宝宝的能力和意愿。
产后抑郁成因多样,并非新手妈妈的“过错”。身体层面,产后女性体内雌激素、孕激素“断崖式”骤降,激素剧烈变化直接影响情绪调节功能。同时,新手妈妈频繁照顾新生儿,睡眠质量大幅下降,多数人难有完整睡眠,再加上产后身体疼痛未完全恢复,这些生理因素都为产后抑郁埋下隐患。
心理层面,新手妈妈角色突然转变,从被照顾者变为照顾新生儿的母亲,容易因担心无法胜任照顾任务产生焦虑;若家人关注不足,会让她缺乏安全感,加重心理负担。外界因素也不容忽视,如婆婆与妈妈育儿观念冲突、丈夫参与照顾宝宝程度低、家庭经济压力大等,都可能诱发产后抑郁。
产后抑郁的自查方法
新手妈妈情绪低落时,可通过三步自查判断是否需警惕产后抑郁。
第一步,关注情绪持续时间,观察低落、难过、对周围事物缺乏兴趣的情绪是否超 2 周仍无好转。偶尔心情不好不属于产后抑郁,只有情绪低落持续满 2 周,才需提高警惕。
第二步,对照日常行为变化,若出现 3 个及以上以下情况,应高度重视:睡眠上,要么整夜难入睡,要么白天黑夜持续嗜睡;饮食上,要么食欲明显减退、短时间内体重快速下降,要么暴饮暴食、无法控制食量;照顾宝宝时,面对宝宝没有愉悦感,甚至害怕抱宝宝,还可能担心自己会伤害宝宝;个人状态上,不愿洗头洗澡、拒绝与人交流,以往感兴趣的事也提不起兴趣;思想上,频繁产生“我是没用的妈妈”“宝宝没有我会过得更好”的消极念头,严重时甚至出现“活着没有意义”的想法。
第三步,及时寻求帮助,一旦发现“存在 1 个及以上上述行为变化,且情绪低落持续超 2 周”,不要硬扛,应立刻向丈夫、母亲等亲近的人说明情况,主动寻求帮助。
家人的正确应对方式
面对可能或已出现产后抑郁倾向的新手妈妈,家人应对方式很关键。丈夫要重点做好三件事:
一是给予情感理解与支持,不说“别人都这样,你别太娇气”,改用“我知道你现在很难受,我会陪你去看医生”。
二是主动承担照顾宝宝的责任,如晚上起来给宝宝换尿布、白天协助洗澡,让新手妈妈每天能有至少 1 小时完整睡眠。
三是每天向新手妈妈表达认可,说“你照顾宝宝辛苦了,谢谢你”,让她感受到付出被看见、被认可。
婆婆和妈妈照顾新手妈妈时,要注意方式方法,重点做好两件事:一是不一味催促“多吃点才有奶”,而是尊重新手妈妈的饮食意愿,问“你想吃什么我给你做,没胃口不想吃也没关系”。
二是不过度争抢抱宝宝,告知新手妈妈“你累了就喊我,让宝宝多跟你亲近,培养感情”,助力建立良好亲子关系。同时,家人要避免三个“踩雷行为”,不随意说“别想太多”“为了宝宝你也要开心起来”“我当年比你难多了”,这些话不仅无法安慰,还会让新手妈妈觉得不被理解,加剧绝望感。
结语
产后情绪低落不可怕,可怕的是对这种情绪视而不见。新手妈妈要清楚,情绪异常且持续时间长,不是“矫情”,而是身体和心理需要帮助的信号。同时要明白,成为母亲不用追求“满分”,先照顾好自己,才能更好地爱宝宝。对家人来说,多给新手妈妈一句关心,少一些指责抱怨,在照顾宝宝和家庭事务中多承担责任。早发现、早干预、早应对,才能不让产后抑郁偷走新手妈妈的幸福,切实守护母婴健康。
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