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默认在快节奏的生活中，人们常常会感到疲乏无力，早晨起来困难，白天精神不振，但经过检查并没有发现明显的疾病。
在中医眼里，大多属于亚健康状态。它不是一种疾病，而是身体失衡的信号。中医主张“治未病”，在问题还没有发展成疾病时就进行体质调理，是恢复精力和活力的一种重要方式。
1.疲惫乏力背后的中医机理
（1）气虚为本
气是推动生命活动的动力，气是血的帅。脾主运化，是气血生化之源。饮食不规律、思虑过度或者久坐少动，脾气受损，运化失常，水谷精微不能充分转化成气血，就会出现四肢无力、少气懒言、动则气短等表现。很多上班族饭后困倦、容易疲劳的原因大多是由脾气不足引起的。
（2）肝郁气滞
情绪长期压抑、焦虑紧张，就会造成肝气郁结。肝主疏泄，调节全身气机。气机郁滞，清阳不升，浊阴不降，人就会感到头昏脑胀、胸闷叹气、睡眠浅而多梦。精神上的疲劳同肝气郁结有联系。
（3）肾精亏耗
熬夜、过度劳累或者长期处于压力之下，都会消耗掉肾精。肾是先天之本，藏精主骨生髓。肾精不足，脑髓失养会使得记忆力下降，容易心烦意乱、腰膝酸软。许多年轻人虽然年纪不大，但是常常会感到力不从心，这与肾精亏虚有关。
2.辨清体质类型，调理有方向
亚健康不是单一的表现，体质不同，调理的方法也会有所不同。常见的疲惫体质可以分为如下几类：
（1）气虚体质
面色偏白或萎黄，语声低弱，易出汗，抵抗力差。调理要以健脾益气为主。日常可选山药、黄芪、党参、莲子等食物熬成粥或者炖煮后服用。饮食宜温软易消化，少食寒凉生冷。适度做八段锦、太极拳等柔缓运动，利于脾气运化。
（2）阴虚体质
口干咽燥、五心烦热、睡眠不宁、盗汗。多见于熬夜时间过长的人群。调理重点是滋阴养液。可食用百合、银耳、枸杞、桑葚，保持规律作息，晚上十一点前睡觉，给肝肾休息。忌用辛辣燥热之品，以免助热。
（3）痰湿体质
体型偏胖、身体沉重、困倦嗜睡、舌苔厚腻。饮食中油脂、糖分过多是主要原因。调理应该以健脾祛湿为主。减少高糖高脂食物，多吃薏米、赤小豆、冬瓜。坚持有氧运动，促进气机的运行，使湿邪有出路。
确定自身属于何种体质，再做相应的调整，比盲目进补更重要。
3.日常调养的三个关键环节
体质改善依赖于生活方式的配合。中医认为顺应自然的节律，在起居、饮食、运动三方面加以调理，渐渐达到精气神的恢复。
（1）起居有常，养护阳气
作息紊乱最容易损伤阳气。阳气就是身体的“太阳”，主温暖和推动。夜间十一点到凌晨三点为肝胆经当令时，此时深度睡眠有利于血液归于肝脏，完成修复。长期熬夜会使人第二天精神不佳。建议固定入睡时间，晨起适度晒太阳，促进阳气生发。
（2）饮食有节，保护脾胃
脾胃为后天之本。暴饮暴食、过度节食都会破坏运化功能。每餐七八分饱，细嚼慢咽，给脾胃留出足够的时间来吸收营养。寒凉饮料会伤及脾阳，贪凉入夏更易发生腹胀、倦怠。日常可以多选温热性食材，保持三餐有规律。
（3）动静结合，疏通气血
久坐少动会造成气血运行缓慢，出现疲劳的感觉。适度运动能促使气机，改善心肺功能。运动强度不宜过大，微微出汗即可。散步、慢跑、瑜伽都是可以长期坚持的运动。运动之后要及时补充温水，防止受凉。
总之，疲惫乏力不是单纯的“累了”，它常常是气血失调、脏腑功能下降的信号。中医体质调理重在整体平衡，从辨体质入手，联系规律作息、合理饮食和情志调养，慢慢恢复正气。身体气机畅顺，阳气充足，精神自然就会振作。重视亚健康阶段的调护，是对自己的负责，也是为长期健康奠定基础。
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