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默认睡眠是每个人生命必需的过程，是一种主动过程，我们一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠能够消除疲劳、恢复体力、保护大脑、提高记忆力、预防疾病、增强免疫，有助于身心健康。在儿童和青少年期，良好的睡眠还具有促进生长发育、提高学习效率的特殊作用。
《睡眠白皮书》建议小学一至三年级的同学每晚睡9～11小时，四至六年级的同学每晚睡8～10小时。根据教育部《中小学生健康促进行动计划》和《中国国民睡眠健康白皮书》统计、报道，我国小学生平均睡眠时间偏短；睡眠达标率低；睡眠困扰普遍存在，不少孩子都没睡够，还经常出现睡不着、睡不安稳的情况。
影响小学生睡眠的因素包括：
生理因素：小学生处于生长高峰期，身体发育变化影响睡眠时间和质量；假期作息不规律，晚睡晚起，生物钟紊乱；小学生开学时候很难适应学校作息时间；要是感冒了，不小心受伤了等身体不适会让小学生难以入眠，影响睡眠状态。
心理因素：小学生因作业多、考试临近学习压力大，导致入睡困难；与同学争吵、被老师批评，情绪起伏大影响入睡及睡眠质量；睡前看刺激的动画片、玩激烈的游戏，睡前聊天兴奋亦会影响快速入眠。
环境因素：街道车辆、高架高铁的嘈杂声、小区的装修声等噪音干扰，会打乱小学生的睡眠节奏；卧室灯光过亮或户外路灯霓虹等光污染，手机、平板等电子产品蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡；夏天太热、冬天太干的睡眠环境，都可能让小学生睡眠不安稳。
针对小学生睡眠的影响因素，需要从学校、家长及学生自身三个方面采取调节方式。学校除了重视学生的学习以外，亦需关注学生的睡眠，认识到好的睡眠是好身体、好心情及好成绩的保证，一方面优化课程安排、合理分配学科时间、减少课后作业、设置课间休息活动；另外一方面开展睡眠教育，如举办睡眠讲座、组织睡眠主题活动、开设睡眠课程等宣传睡眠的重要性，提高师生对睡眠的认识。作为家长需要打造舒适的睡眠环境，保持房间安静、温度适宜、布置温馨床品，同时在监督孩子规律作息时间的同时，以身作则监管熬夜、规律作息、起到模范带头作用，作为家长需关注孩子的睡眠状态变化，如打鼾、梦呓、夜游、早上起不来等，了解睡眠改变的因素积极处理，必要时专科就诊。作为睡眠主人的小学生需要学会管理时间，劳逸结合，写作业不拖拉，提高学习效率；规范作息时间，设定就寝时间，固定起床时间；睡前可以用温热水泡泡脚、听舒缓柔的音乐、做做深呼吸等放松肌肉及心情；亦需要避免吃过饱造成胃肠负担影响睡眠、避免过量饮用汤汤水水的食物导致频繁起夜、避免巧克力、咖啡、奶茶等摄入引起机体兴奋影响入睡。
总而言之，优质的睡眠既能为学生健康体魄打下坚实基础，又能让学习效率事半功倍。从今天起，让规律作息成为习惯、用早睡早起积攒能量——带着饱满的精神迎接每个清晨，未来的你一定会感谢现在好好睡觉的自己，越来越好的明天就在前方！
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