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默认大家小时候洗脸经常将头埋在水里，感受憋气的感受。肺是人体最重要的器官，其功能直接影响人身体健康程度。很多人习惯性地认为，憋气的时长直接表现肺功能健康。但其实，憋气的具体时间成绩，受到诸多不同因素的影响，并不能完全表现出肺功能。普遍而言，健康普通成年人，主动憋气约在半分钟到一分钟之间，是一个比较健康的水平。
1.肺功能健康的影响因素
憋气时间（屏气试验）是一个相对较为粗略的参考指标，在一定程度上反映自己身体对于缺氧或是二氧化碳蓄积的耐受能力。大家自己闲来无聊，突发好奇，也会尝试自己憋气看着，以此观察了解自身的肺功能。即便大家的憋气时间表现不佳，也不必因此气馁。憋气时间受到太多太多因素影响，希望大家不要争强好胜。憋气受到来自个体差异、年龄、性别、身心状态以及准备时间等诸多影响，也是肺功能的常见影响因素。不同人生理构造，大家不必太局限于相应的参考。也就是说，肺憋气的一次表现未必足够科学。其实大家憋气尝试锻炼，大多是出于对自身肺功能的好奇，那么究竟如何提升自身肺功能？保持日常呼吸健康呢？
2.关注日常呼吸健康，切实提升肺功能
（1）保持良好运动习惯。运动是生命力的源泉，只有动起来，人才能保持身体健康。有氧运动需要肺功能的全程参与，不断扩充肺容积，实现气体快速变化。包括但不限于快走、慢跑、游泳、骑自行车以及跳绳等诸多不同的有氧运动形式。大家可能对有氧运动有所偏差，其实有氧运动是指运动时个人心率逐步加快、微微出汗、能说话但不能唱歌，说话断断续续的，而不是大家思维惯性中的大喘气。结合当代人生活器官，比较推荐大家以星期为单位安排自身有氧运动，保证每星期150分钟。
（2）更换腹式呼吸。我们长期日常生活中，大家的呼吸方式往往以胸式呼吸为主，无法完全锻炼提升肺功能。而腹式呼吸功能能够充分调动膈肌，确保氧气更加深度地到达肺深层次，实现有效气体交换。放松坐下或平躺的时候，大家可以尝试以自己的一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，感受腹部是否鼓起；慢慢使用嘴巴把气体呼出去，感受腹部跟随呼吸的起伏。每天练习十五分钟，便可以起到良好的肺功能锻炼效果。
（3）始终保持良好体态。肺呼吸时，人体的体态也直接影响到肺的功能。含胸驼背的状态下，肺自身的扩张空间必然受到影响，逐渐影响肺功能。基于此，大家平时不论是躺还是坐都需要时刻提醒自身保持良好体态，时刻保持挺胸、抬头、沉肩，为自身的肺部创造出足够的扩张空间，方便肺呼吸，从而锻炼提升自身肺功能。
（4）减少肺部污染。当代生活环境、工作压力、污染源也在无形之中对肺功能造成负面影响。结合当代人生活主要环境，收到的最主要污染源是各种烟。有吸烟习惯的大家，尽早戒烟比较好；不仅为自身健康，也为身边他人健康。即便没有吸烟习惯，日常生活中也应当尽可能远离吸烟场所，避免受到二手烟的影响。当空气质量较差时，也需要有意识地减少户外活动，外出佩戴标准规范的口罩，降低负面影响。及时进行室内通风，避免室内空气污染也是减少肺部接触污染源的关键方式。
（5）健康饮食习惯。健康饮食习惯也是提升肺功能的有效方式。大家日常生活中需要多吃更多抗氧化物丰富的食物，降低身体和肺部炎症水平。充足的水分能够始终保持呼吸道黏膜湿润，强化肺部的防御能力，有力促进个人肺功能提升。
（6）关注身体状态。自己才是自己健康
的第一责任人。大家务必保持观察身体健康状态的好习惯，定期体检。出现肺功能异常时及时排查，就医，避免病情恶化，从而保持身体健康。
总而言之，人体的肺功能直接决定大家的生活质量。大家应当积极关注呼吸健康，积极锻炼提升肺功能，保持良好的生命质量。以后与朋友之间竞赛憋气时也自然而然脱颖而出！让您获得面子！
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