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默认“昨天又失眠了，数到3000只羊还没睡着”“凌晨两点准时醒，熬到天亮才迷糊睡会儿”……现代社会中，失眠已成为困扰很多人的“睡眠刺客”。西医多将失眠归因于神经递质紊乱、心理压力等，而中医则有一个独特的视角——很多失眠的根源在于“阳不入阴”，下面则进行简单科普。
1.什么是“阳不入阴”？
中医认为，人体的生命活动依赖“阴阳”二气的平衡协调，睡眠与觉醒就是阴阳消长变化的具体体现。《黄帝内经》记载：“昼为阳，夜为阴；气为阳，血为阴。”白天阳气旺盛，推动人体进行各种生理活动，精神振奋；夜晚阳气渐衰，阴气渐盛，阳气潜入阴中，人体才能进入安稳睡眠状态。
导致“阳不入阴”的原因有很多，常见的有四种：一是情志失调，长期焦虑、抑郁使肝气郁结，郁而化火，火气上扰心神，阳气被火裹挟无法下沉；二是饮食不节，晚餐过饱、常吃辛辣油腻食物，会加重脾胃负担，痰湿内生，阻碍阳气入阴；三是劳逸失度，白天过度劳累耗伤阳气，或白天久坐不动阳气郁滞，都可能导致夜间阳气运化失常；四是年龄增长，中老年人阴气渐亏，无法收纳阳气，易出现失眠。
2.中医安眠第一招：辨证施治，内调根本
中医治疗失眠从不“一刀切”，而是根据不同的“阳不入阴”证型辨证用药，从根源上调理阴阳平衡。
对于最为常见的“肝郁化火型”的失眠，表现为入睡困难，易烦躁，苦咽干，多采用清肝泻火疏肝解郁的龙胆泻肝汤加减，使上浮阳气，随火气之下降而潜藏于阴。为“心脾两虚型”，除失眠外兼乏力、心悸、少食，常用经典之方补心脾、益气血的归脾汤，使阳气下潜阴分的条件更加良好。
“痰热扰心型”失眠者常感觉胸闷、痰多、口苦，温胆汤加减能清热化痰、和中安神，清除阻碍阳气入阴的痰湿。而中老年人常见的“阴虚火旺型”，表现为失眠伴潮热、盗汗、五心烦热，六味地黄丸合黄连阿胶汤加减，滋阴降火、交通心肾，让亏虚的阴气能收纳阳气。
3.中医安眠第二招：外治辅助，简便有效
除了汤药，中医外治疗法因其简便易行、副作用小的特点，深受失眠患者青睐，能快速引导阳气入阴。
首选艾灸。睡前艾灸涌泉（足底前1/3凹陷中）穴、神门（腕横纹尺侧端凹陷中）穴，有滋阴降火，宁心安神的作用。艾灸时的温热刺激，会促使阳气从上部下走下部，使阴阳相交。一般每个穴位艾灸10～15分钟，坚持一周，即可发现显著改变。
穴位按摩也十分便捷。睡前用拇指按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷中）5分钟，疏肝解郁；按揉内关穴（腕横纹上2寸）5分钟，宁心安神；再用手掌搓热后按摩涌泉穴至发热，引导阳气下沉。整套动作下来仅需15分钟，适合日常操作。
此外，中药泡脚也是极佳选择。取酸枣仁30克、远志15克、合欢皮15克、艾叶10克，加水煮沸后兑入温水泡脚，水位没过脚踝，水温控制在40℃左右，泡20分钟即可。
4.中医安眠第三招：日常调理，巩固效果
中医强调“三分治，七分养”，想要彻底摆脱失眠，日常调理必不可少，能从生活习惯上避免阳气浮越。
第一，起居要顺应“日出而作，日落而息”的自然规律，晚间尽量23点前入寝，此时处于子时，为阴阳交替的重要时期，早睡可以使阳气潜藏于阴分。白天适当在户外进行如散步、太极拳运动，使阳气升发、畅行，以避免白天阳气郁滞使夜间阳不入阴的现象。
第二，饮食上要避免晚餐过饱，睡前2小时内不进食；少吃辛辣、油腻、咖啡、浓茶等刺激性食物，以免助火生痰，阻碍阳气入阴。可在睡前1小时喝一杯温牛奶，或吃少量酸枣仁、莲子、百合等安神食物，辅助改善睡眠。
第三，失眠并非无药可救，正确的治疗关键是洞察“阳不入阴”的具体原因。从中医的内调、外治、日常调养，从根本上调理阴阳平衡，让阳入阴分，从而治疗失眠。若有失眠困扰的朋友不妨使用中医妙方来调养失眠，重觅原本的睡眠规律。
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