口腔科医生教你正确刷牙的小窍门

你每天都在刷牙，可你真的刷对了吗？刷牙这件看似简单的小事，其实暗藏诸多学问。不正确的刷牙方法不仅无法有效清洁口腔，还可能对牙齿和牙龈造成损伤。作为口腔科医生，今天就来给大家分享一些正确刷牙的小窍门。

1.刷牙工具的选择

工欲善其事，必先利其器。选择合适的刷牙工具是正确刷牙的第一步。

首先是牙刷。我们应选择刷头大小合适的牙刷，一般来说，刷头长度以能覆盖2颗牙齿为宜，这样可以灵活地在口腔各个角落进行清洁。刷毛质地也很关键，建议选择软毛牙刷。硬毛牙刷虽然清洁力强，但容易损伤牙龈和牙齿表面的牙釉质，长期使用可能导致牙龈出血、牙齿敏感等问题。而软毛牙刷既能有效清洁牙齿污垢，又能保护口腔组织。

电动牙刷近年来越来越受欢迎，它通过高频振动或旋转来清洁牙齿，相比手动牙刷，能更有效地去除牙菌斑。不过，电动牙刷也并非适用于所有人。比如，一些患有严重牙周疾病、牙齿较为敏感的人群，在使用电动牙刷时可能需要选择较低的档位，或者先咨询医生的建议。

牙膏的选择也有讲究。含氟牙膏是目前的主流选择，氟化物可以增强牙齿的抗酸性，预防龋齿。但如果是儿童使用含氟牙膏，要注意控制用量，一般3岁以下儿童每次用量不超过米粒大小，3-6岁儿童每次用量不超过豌豆大小，防止吞咽过多氟化物。此外，针对不同的口腔问题，还有防敏感牙膏、美白牙膏等多种类型可供选择。但要注意，美白牙膏的美白效果有限，且如果牙齿敏感，使用美白牙膏可能会加重不适。

2.刷牙的正确步骤

选好工具后，接下来就是掌握正确的刷牙步骤了。目前，国际上广泛推荐的是巴氏刷牙法。

第一步，将牙刷对准牙齿与牙龈交接处。刷毛与牙面呈45度角，轻轻按压，使刷毛一部分进入牙龈沟，一部分在牙龈上，保持这个角度，从后牙开始，依次刷每颗牙齿。

第二步，短距离水平颤动牙刷。颤动的幅度要小，大约在2-3毫米，每次颤动4-5次，然后顺着牙缝向上或向下移动牙刷，清洁下一个区域。注意，要确保每颗牙齿的每个面都能刷到，包括牙齿的外侧面、内侧面和咀嚼面。

第三步，刷前牙内侧时，将牙刷竖起来，用刷毛的尖端清洁牙齿内侧。这里容易被忽视，很多人刷牙时只是简单带过，其实前牙内侧是牙菌斑容易堆积的地方，一定要认真清洁。

第四步，刷咀嚼面时，将牙刷与咀嚼面垂直，稍微用力前后移动牙刷，把食物残渣和牙菌斑清除干净。整个刷牙过程至少持续2分钟，才能保证口腔各个部位都得到充分清洁。很多人刷牙时间过短，往往不到1分钟就结束了，这样无法有效清除口腔内的细菌和污垢。

3.刷牙的频率与时间

刷牙频率一般为每天至少两次，早晚各一次。早上刷牙可以清除夜间口腔内滋生的细菌，清新口气；晚上刷牙更为重要，因为睡眠期间口腔处于相对静止状态，唾液分泌减少，细菌更容易大量繁殖。如果晚餐后不刷牙，食物残渣在口腔内停留一夜，会给细菌提供充足的养分，加速牙菌斑的形成，长期下去就容易引发龋齿、牙周炎等口腔疾病。

除了早晚刷牙，饭后也建议及时漱口。如果条件允许，饭后刷牙更好。但要注意，饭后不宜立即刷牙。因为进食后，尤其是食用酸性食物或饮料后，牙齿表面的牙釉质会处于相对脆弱的状态，此时刷牙容易损伤牙釉质。一般建议饭后半小时到一小时后再刷牙。

4.刷牙的其他注意事项

刷牙力度要适中。很多人认为用力刷牙才能刷得干净，其实这是个误区。过度用力刷牙不仅会损伤牙龈，导致牙龈出血、萎缩，还可能磨损牙釉质，使牙齿表面出现楔形缺损，进而引起牙齿敏感。刷牙时要以轻柔的力度进行清洁，依靠正确的刷牙方法和合适的工具来达到良好的清洁效果。

另外，要定期更换牙刷。一般每3个月左右就应更换一次牙刷。随着使用时间的增长，牙刷刷毛会逐渐变形、磨损，清洁能力下降，还可能滋生大量细菌。如果发现牙刷刷毛已经卷曲、散开，或者使用时间达到3个月，就应该及时更换新牙刷。

总之，正确刷牙是保持口腔健康的基础。通过选择合适的刷牙工具，掌握正确的刷牙步骤、频率和时间，并注意一些刷牙的细节，我们就能有效地预防多种口腔疾病，拥有健康洁白的牙齿和清新的口气。希望大家都能重视刷牙这件小事，养成良好的口腔卫生习惯，让笑容更加灿烂。