心脑血管疾病患者冬季保暖要点

冬季是心脑血管疾病的高发季节。寒冷刺激会导致血管收缩、血压升高，增加心脏负担，同时血液黏稠度也会上升，容易诱发心梗、脑卒中等严重疾病。对于已经患有高血压、冠心病、脑卒中等疾病的患者来说，做好冬季保暖尤为重要。以下从多个方面介绍心脑血管疾病患者的冬季保暖要点。

1.室内保暖注意事项

（1）保持适宜室温：室内温度建议维持在18-22℃之间，避免温差过大。可以使用空调、暖气等设备调节室温，但要注意定期通风换气。卧室温度可以略低于客厅，但不宜低于16℃。

（2）注意湿度调节：冬季取暖容易导致空气干燥，建议使用加湿器保持室内湿度在40%-60%之间。可以在暖气片上放置湿毛巾，或者摆放一些绿植来增加湿度。

2.外出保暖措施

（1）穿戴要得当：外出时要穿戴保暖的帽子、围巾、手套。特别注意头部保暖，因为人体30%的热量会从头部散失。建议选择保暖性好且轻便的羽绒服，避免穿着过于厚重的衣物影响活动。

（2）注意时间选择：尽量避免在清晨和傍晚气温最低时外出。外出前可以先在门厅适应几分钟，避免突然接触冷空气。大风天气尽量减少外出时间。

3.饮食调理建议

（1）适量增加热量摄入：可以适当增加优质蛋白质和健康脂肪的摄入，如鱼类、坚果等。但要注意控制总热量，避免体重增加过多。

（2）多喝温水：保持充足的水分摄入，建议每天饮用1500-2000ml温水。可以少量多次饮用，避免一次大量饮水增加心脏负担。

4.运动保健要点

（1）选择合适运动：建议进行散步、太极拳等温和的有氧运动。运动时间最好选择在上午10点至下午3点之间，此时气温相对较高。

（2）注意运动强度：运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动。运动前后要做好热身和放松，运动时携带急救药物。

5.日常起居建议

（1）避免突然动作：起床时要先在床上活动四肢，然后缓慢坐起，避免突然改变体位导致血压波动。上厕所时也要注意动作缓慢。

（2）保证充足睡眠：保持规律的作息时间，保证每天7-8小时的睡眠。睡前可以用温水泡脚促进血液循环，但水温不宜过高。

6.洗澡保暖要点

（1）科学洗浴：洗澡时需严格控制水温，建议保持在38-40℃之间，避免水温过高导致血管过度扩张，引发血压波动或不适。同时，洗澡时间应控制在10-15分钟，防止长时间处于密闭环境造成缺氧或晕厥。（2）洗浴安全要点：洗澡前可先预热浴室，减少室内外温差，避免受凉。洗完后立即擦干身体，并迅速穿上保暖衣物，防止热量散失。此外，避免空腹或饱餐后立即洗澡，以防低血糖或消化不良。合理调节水温、缩短洗浴时间并做好保暖措施，有助于减少健康风险，确保洗浴安全舒适。

7.特别注意事项

（1）警惕异常症状：如出现胸闷、胸痛、头晕、肢体麻木等症状，要及时就医。冬季是心脑血管意外的高发期，不能掉以轻心。

（2）定期监测指标：要定期测量血压、心率等指标，并做好记录。如果发现异常波动，要及时咨询医生。

8.其他实用建议

（1）使用保暖用品：可以准备热水袋、暖宝宝等保暖用品，但要注意避免直接接触皮肤导致烫伤。睡前可以预热被窝.

（2）保持社交活动：冬季不要长时间独处，适当参加一些社交活动，既有利于心理健康，也能在紧急情况下获得帮助。心脑血管疾病患者在冬季要特别注意全方位保暖，从衣食住行各个方面做好防护。同时要保持良好的生活习惯和心态，定期监测身体状况，这样才能平安度过寒冷的冬季。如果出现任何不适症状，一定要及时就医，切不可掉以轻心。

七、用药注意事项

（3）按时服药：冬季要特别注意按时服用降压药、抗凝药等，不可擅自增减药量或停药。如有不适，应及时就医调整用药方案。

（4）随身携带急救药物：心绞痛患者应随身携带硝酸甘油，高血压患者可备好快速降压药，以备突发情况。

9.定期监测与就医

（1）监测血压、心率：冬季应增加血压、心率的监测频率，发现异常及时就医。

（2）定期复诊：即使病情稳定，也应定期复查，调整治疗方案，预防并发症。

总之，冬季是心脑血管疾病的高危季节，患者需从穿衣、饮食、运动、用药等多方面加强防护，减少寒冷刺激带来的风险。保持规律作息、适度运动、稳定情绪，并遵医嘱服药，才能安全度过寒冬。