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默认如今，无论是低头刷手机的年轻人，还是伏案工作的上班族，亦或是上网课的孩子，眼睛都在承受着前所未有的“压力”。眼科门诊的患者数量逐年攀升，其中不少问题都是因为大家对用眼常识存在误解或忽视造成的。
作为从业十余年的眼科医生，我想把5个最关键的用眼常识说清楚，帮大家避开护眼误区，守护“心灵的窗户”。
1.“20-20-20”法则，比任何护眼产品都管用
“医生，我每天看电脑8小时，买了防蓝光眼镜和护眼贴，怎么眼睛还是又干又胀？”这是门诊里最常听到的问题之一。很多人依赖护眼产品，却忽略了最基础也最有效的“用眼休息法”——“20-20-20”法则。
当我们长时间盯着电子屏幕时，眼睛会处于“紧张工作”状态：眨眼次数从正常的每分钟15-20次减少到5-8次，泪液蒸发速度加快，角膜表面的泪膜容易破裂，进而引发眼干、眼涩、酸胀，长期下来还可能导致视疲劳、视力下降。而“20-20-20”法则能从根本上缓解这种压力：每使用电子屏幕20分钟，就停下看向20英尺（约6米）外的固定物体，保持20秒。这个简单的动作能让睫状肌从“收缩状态”切换到“放松状态”，给眼睛“喘息”的时间，同时促进眨眼，帮助泪膜重新分布，缓解眼干。
需要提醒的是，防蓝光眼镜并非“万能神器”，目前没有充分证据表明日常电子屏幕的蓝光会直接导致视力损伤，它更多的作用是减少蓝光对睡眠的影响。如果必须长时间用眼，与其依赖护眼产品，不如把“20-20-20”法则变成习惯。
2.儿童近视不能“等”，早发现早干预是关键
“孩子才6岁，有点近视没关系，等长大了再矫正。”这种想法是很多家长的误区，却可能耽误孩子的视力。儿童的眼球处于“发育阶段”，眼轴长度会随着年龄增长而增加，如果过早出现近视，且不及时干预，眼轴会加速增长，近视度数会以每年100-200度的速度加深，成年后很可能发展为高度近视（近视度数超过600度），进而增加视网膜脱离、黄斑病变等严重并发症的风险。
此外，控制孩子的“屏幕时间”和“户外活动时间”也很重要。每天保证2小时以上的户外活动，能有效延缓眼轴增长，降低近视发生率；而3岁以下儿童应尽量避免接触电子屏幕，3-6岁儿童每天屏幕时间不超过1小时，且每次不超过20分钟。
3.太阳镜不是“装饰品”，选不对反而伤眼睛
夏天一到，街上很多人会戴太阳镜，但不少人选择太阳镜只看款式，不看“防护效果”，殊不知选不对太阳镜反而会伤害眼睛。太阳镜的核心作用是阻挡紫外线（UV）对眼睛的伤害，紫外线中的UVA和UVB会穿透角膜，损伤晶状体和视网膜，长期暴露可能导致白内障、黄斑变性、翼状胬肉等疾病。
4.眼药水不能“随便滴”，滥用可能致盲
眼睛干涩、发痒时，很多人会随手拿起眼药水滴几滴，觉得“能缓解就行”。但实际上，眼药水是“药品”，而非“保健品”，滥用不仅无法解决问题，还可能导致严重后果，甚至致盲。
门诊曾遇到一位患者，因长期眼干，自行购买“网红眼药水”，每天滴5-6次，半年后眼睛越来越红，视力也下降了。检查发现，他使用的眼药水中含有“血管收缩剂”（如萘甲唑啉、羟甲唑啉），长期使用会导致血管扩张功能异常，引发“药物性结膜炎”，甚至导致角膜损伤。此外，很多复方眼药水含有防腐剂，长期频繁使用会破坏眼表的泪膜稳定性，加重眼干，还可能导致角膜上皮缺损。
5.高度近视要“警惕”，定期检查防并发症
很多高度近视患者觉得“只要能看清，就不用管”，但实际上，高度近视（近视度数超过600度）不仅是“度数高”，更意味着眼球结构发生了改变——眼轴变长，视网膜被拉伸变薄，就像气球被吹得太大容易破裂一样，视网膜也更容易出现裂孔、脱离等问题，这些并发症如果不及时治疗，可能导致永久性失明。
眼睛是人体最脆弱也最重要的器官之一，很多视力问题一旦发生，往往无法逆转。但只要我们掌握正确的用眼常识，养成良好的用眼习惯，定期检查眼睛，就能有效预防大部分眼部疾病，让“心灵的窗户”永远明亮。
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