预防孩子近视小妙招

近视已成为当今儿童青少年视力健康的一大挑战，其发病率逐年攀升且呈现低龄化趋势。据世界卫生组织最新研究报告显示，我国青少年近视率高居世界第一，小学生近视比例已超半数。近视不仅会影响孩子的日常生活和学习，如导致看黑板模糊、阅读困难等，还可能增加未来患眼部疾病的风险，如视网膜脱落、青光眼等，甚至限制孩子未来职业的选择。因此，掌握有效的近视预防方法，对于保障孩子的视力健康至关重要。

了解近视

从医学角度来看，近视是眼睛在调节放松的状态下，平行光线经过眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前，而不是准确地落在视网膜上，从而在视网膜上形成模糊的像。这主要是由于眼球的前后径过长，或者角膜、晶状体曲率过陡，导致屈光力过强所致。

近视对孩子的危害是多方面的。在学习上，近视会使孩子看不清书本、黑板上的内容，影响学习效率和质量，长期下来可能导致学习成绩下降。在生活中，近视孩子可能因视力不佳而行动不便，增加意外受伤的风险。

预防近视的小妙招

养成良好的用眼习惯——

长时间近距离用眼会使睫状肌持续收缩痉挛、晶状体厚度增加，进而引发近视。因此，遵循“20 - 20 - 20”法则很有必要，即用眼 20 分钟后，望向至少 6 米远的地方至少 20 秒，儿童连续看书或写字 40 - 50 分钟也应休息或远眺。

同时，要保持“一拳一尺一寸”的正确姿势，即胸口离桌沿 6 - 8 厘米、眼睛离书本约 33 厘米、握笔手指离笔尖约 3 厘米，避免躺着、趴着或在走路、坐车时看书，以防加重眼睛负担。

此外，电子产品的普及让限制孩子使用时间成为预防近视关键，其蓝光会损害视网膜、导致视疲劳，建议每次使用不超 30 分钟，之后通过闭眼、做眼保健操等缓解疲劳。

增加户外活动时间——

户外活动对预防近视具有显著作用。

阳光中的自然光线可以刺激视网膜分泌多巴胺，这种神经递质能够抑制眼球的过度增长，从而预防近视的发生。研究表明，每天保证孩子至少2小时的户外活动时间，能有效降低近视的发病率。对于幼儿园孩子，可将户外活动时间增至3小时。

户外活动中，孩子可以参与跑步、爬山、打球等运动，不仅能锻炼身体，还能让眼睛充分接触自然光线和远处的景物，缓解眼部疲劳。同时，多看绿色植物也有助于放松眼睛，因为绿色对光线的吸收和反射比较适中，对眼睛的刺激较小。

注意用眼环境——

确保孩子在看书、画画时光线充足且均匀是关键。

自然光是最理想的光源，但在光线不足的情况下，应使用柔和、无频闪的灯光。频闪的灯光会使眼睛不断调节，增加视疲劳的风险。

此外，要避免强光刺激。阳光强烈时，孩子的眼睛容易受到紫外线的伤害，外出时可佩戴遮阳帽或儿童遮阳镜，减少紫外线对眼睛的损害。

同时，要注意避免在过暗或过亮的环境中用眼，如在昏暗的房间里看电视、在强光下看书等。

合理饮食——

合理的饮食能为眼睛提供所需的营养物质，有助于预防近视。

富含维生素 A 的食物，如胡萝卜、南瓜、鱼肝油等，能促进视网膜的发育和维持正常视觉功能；维生素 C 具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，常见的富含维生素 C 的食物有西红柿、柠檬、山楂等；叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，能过滤蓝光，保护视网膜，菠菜、蓝莓等食物中叶黄素含量丰富。

相反，甜食会消耗体内的钙，而钙是维持眼球正常结构和功能的重要元素，缺钙可能导致眼球壁弹性降低，眼轴变长，从而增加近视的风险。因此，应尽量减少孩子甜食的摄入。

定期检查视力——

建议每6-12个月进行一次全面的眼部检查，包括视力、眼压、眼底等检查项目。

通过定期检查，可以及时发现孩子视力的变化，如视力下降、屈光不正等问题，并采取相应的保护措施或进行矫正治疗。

做眼保健操——

眼保健操是一种通过按摩眼周穴位来促进眼部血液循环、缓解眼部疲劳的方法。

每天坚持做眼保健操，能有效放松眼睛周围的肌肉，改善眼部营养供应，对预防近视有一定的帮助。家长和老师应引导孩子正确做眼保健操，确保按摩穴位准确、力度适中。

家长的角色与责任

家长应以身作则，减少自己使用电子产品的频率，为孩子树立良好的榜样。其次，要监督孩子养成良好的用眼习惯，提醒孩子控制用眼时间、保持正确姿势等。

另外，要与孩子保持沟通，了解他们的视力变化，如发现孩子有视力下降、眼睛疲劳等症状，应及时带孩子就医。

结语

预防孩子近视是一项长期而艰巨的任务，需要家长和孩子共同努力。家长要充分认识到预防近视的重要性，切实履行自己的责任，为孩子的视力健康保驾护航。共同守护孩子的明亮双眼，让他们拥有一个清晰的未来。