老年人心脑血管疾病的中医调养方法

心脑血管疾病是威胁老年人身体健康的头号疾病，包含脑梗死、冠心病、高血压等疾病。从中医角度观察，此类疾病多与“气滞血瘀”“痰浊阻络”“气血亏虚”等有直接关系，具有病程较长和病情反复的特点。运用中医调养方式可以有效改善患者体质，同时疏通其机体气血，降低疾病发生风险，提升生活质量。

1.老年人为什么容易发生心脑血管疾病？

从中医角度出发来看，心脑功能与气血运行有直接关系。老年人随着年龄的增长，机体会出现“三虚两实”症状：①气血虚：脾胃功能减弱，气血不足，血管失去濡养，就如同河流变窄，血流变缓；②肝肾亏：肝肾不足会降低血管弹性，如老化的水管易破裂；③痰浊盛：饮食油腻、活动减少均可造成痰湿内生，黏附在血管壁上出现淤堵；④气滞瘀：情绪不畅、久坐不动导致机体气血运行受阻，导致心肌梗死、脑梗发生。掌握以上特点，可以进行合理调养，遵守“补其不足、泻其有余”的原则。

2.顺其自然的基本养护

（1）作息遵循“子午流注”

中医表示“天人相应”，老年人需要遵守昼夜变化的调整作息。在23：00～1:00需要深度睡眠以养气血，建议在21：30时准备入睡，22:30前卧床。5:00～7:00可起床排便，尽量不要突然起身，需要先仰卧3min，活动四肢后再坐起。11:00～13:00可以午休20～30分钟，不宜趴着睡，避免对心脏造成压迫，可降低血压波动。

（2）环境规避“隐形杀手”

卧室温度维持在18～22℃,湿度为50～60%之间，寒冷易导致血管收缩，干燥会伤津血；避免突然出现温差，外出戴帽子护住头部，避免因受寒造成头晕；枕头高度为8～12cm最佳，仰卧时头部稍低，利于脑部供血，侧卧时与肩部保持同高。

3.饮食调养：吃出“通而不堵”的气血

（1）三餐遵循“三低两高”原则

低油盐糖：每天摄盐量≤5g，油≤25g，不可摄入酱菜、油炸食品。高纤维：多摄入菠菜、芹菜、燕麦等，膳食纤维可以帮助清除血管中“垃圾”。高优质蛋白：每周摄入2～3次鱼类，最好为深海鱼；每天摄入1个鸡蛋，饮用1杯低脂奶。

（2）辨证选食更精准

气血虚者：可以多食用桂圆、红枣、山药小米粥，

煲汤时可加入黄芪10g，当归5g，补充气血。痰湿重者：可以使用白萝卜、冬瓜、薏米煮水喝，做菜时需加生姜、陈皮，化痰湿，避免摄入生冷瓜果。血瘀者：晨起一般喝一杯300ml温开水，加入3～5颗山楂干，实现活血化瘀效果，对于胃酸过多患者一般在饭后喝。

（3）忌口，做到“三不碰”

不贪凉：冰饮、凉菜会对血管收缩进行刺激，造成心绞痛；不酗酒：每天白酒不可超过50mL，啤酒可以超过300mL，酒精伤肝，也会对血管造成间接影响；不暴食：晚饭一般为7分饱，不可过饱使心脏负担加重，进而造成夜间心梗。

4.运动训练，保证气血畅通

（1）轻度运动可以通气血

每天餐后1h可以慢走30min，走时脚跟先落地，对足底穴位进行刺激。练习八段锦，以“调理脾胃须单举”、“双手托天理三焦”两式，每个动作反复5～8次，可以拉伸经络、促进循环；也可以使用拇指依次对其余四指指尖进行按揉，每次10min，适合久坐时练习。

（2）合理运动

对于脑梗、心梗恢复期患者，可以进行“床上踝泵运动”，平躺勾脚、伸脚，10组/次，3次/日，预防下肢血栓发生。对高血压患者，需嘱咐其避免低头、憋气动作，可以选择太极拳练习，动作需要缓慢柔和，避免导致血压升高。患者运动后如出现胸闷、头晕、心慌等情况，需要及时停止并休息，下次减少运动量。

5.情志调节，疏肝理气

中医指出，不良情绪是引发心脑血管疾病的催化剂。

学习“深呼吸疏肝法”，可以先吸气4s，屏息2s，呼气6s，3次/天，5min/次，播放舒缓音乐。使用“拍打法”释放压力，如双手空心掌轻拍两胁100下/次，利于肝气疏泄。鼓励患者多参与社区活动，学习中医理论知识，

构建良好的人际关系，保证气血顺畅。

总而言之，心脑血管疾病调养的本质为“养血管、通气血、顺情志”，老年人需要做到“吃饭香、睡得好、行动缓慢、心放宽”，保持气血稳定，避免淤堵。