吊单杠可以治疗腰突吗？

我们常常在公园中看到许多老年人吊单杠，认为通过吊单杠可以治疗腰突，那么到底什么是腰突？吊单杠治疗腰突到底是民间偏方，还是具有科学依据呢？本文就带你来认识一下腰突。

1.什么是腰突？

腰突其实就是腰椎间盘突出，是一种发病率非常高的脊柱疾病。在中国传统文化中，脊柱也常常被称之为“龙骨”，主要是因为在人体中脊柱承担主要支撑、保护作用，像龙的骨骼一样有力且坚固。我们脊柱包含7块颈椎，12块胸椎以及5块腰椎，其中颈椎间盘主要负责支撑转头、低头等颈部活动，胸椎间盘与肋骨一起维持胸腔稳定，而腰椎间盘在脊柱中受力最大，主要包括外层纤维环和内层的髓核，就像一个轮胎的外套、内胎，其中纤维环可以对抗拉扯，结构非常强韧，髓核虽然柔软，但是抗压力性能非常好。但是长时间久坐、负重后就会出现病变，内部的髓核因为压力过大，破坏纤维环，并从破坏的位置挤出，相当于轮胎的外胎破裂，而且出现鼓包的情况。而我们身体的神经无处不在，在身体中形成一个传输网络，当纤维环遭到破坏，髓核突出，周围的神经也会受到压迫，出现疼痛。

2.腰突有哪些症状？

近年来，随着人们工作压力增加，长时间久坐，导致腰突发生率上涨。很多人一开始表现为腰部疼痛，随着时间延长病情加重后，抬腿、迈步困难，在日常生活中，甚至走200米就需要休息，其实是这些都是腰突导致的问题，如果你的身体出现以下症状，那么就需要警惕腰突，及时就诊。

（1）臀部、腿部出现不同程度的疼痛，部分人群还可能伴有麻木感和刺痛感。（2）睡觉时可以感觉到腰痛，需要侧卧，蜷腿时，疼痛有明显的减轻。（3）腰痛，但是需要注意，部分人群可能患病后也无腰痛症状。（4）站立时，身子向一侧倾斜。（5）如果下肢无力，大小便无法控制，那么需要引起高度重视，可能腰突问题已经非常严重。

3.吊单杠能否改善腰突？ 很多老年人认为，百炼不如多拉拉伸，每天坚持吊单杠可以改善腰突，那么这个说法是否正确？

其实腰椎间盘突出患者可以吊单杠，因为吊单杠可以起到脊柱牵引的作用，我们在吊单杠的过程中，通过下半身的重量能牵引腰椎。将脊柱一个个的关节拉开，腰椎间隙变宽后，突出的髓核就能还纳一部分，那么我们脊髓神经的压迫就能适当的减轻，有助于减轻腰突所导致的腰背部疼痛、下肢麻木、臀部、腿部疼痛等症状。而且吊单杠我们的腰背部肌肉需要发力，可以提高肌肉柔韧性以及肌肉力量，这对我们腰椎间盘可以起到良好的保护作用，有助于增强腰椎间盘的稳定性。

（1）吊单杠的具体操作方法：

腰突患者可以双手与肩同宽握杠，在单杠上悬吊，身体自然下垂，上半身保持稳定，通过下半身的重量，两脚交叉进行摆动，或者前后、左右、旋转的摆动。

（2）吊单杠注意事项：

①注意在摆动的过程中不要刻意摆动、用力拉伸。②初次尝试时，可以通过弹力带辅助，双脚轻微离地即可。

③如果悬吊过程中，出现手部麻木、腰痛加剧，需要及时停止。④注意不要突然松手，以免腰椎突然受力过大，加重腰突症状。⑤注意腰部不要后仰、扭转，以免腰痛症状加重。⑥单次悬挂的时间控制在30秒左右即可，慢慢的可以根据自身情况将时间延长，每天悬吊时间控制在20分钟左右，每天1～2次，一般1个月就能看到一定的成效。

（3）吊单杠禁忌证：

①腰椎滑脱、椎弓峡部裂人群，吊单杠拉伸过程中可能会出现椎体错位。②骨质疏松严重人群：牵引过程中可能出现椎体压缩性骨折。③急性腰扭伤、炎症人群：往往存在不同程度的水肿、充血情况，在拉伸过程中疼痛会加重。④脊髓型颈椎病：上肢力量较差，可能握杠不稳，突然松手，导致腰突加重。

总之，腰突已经对我们的生活造成严重不良影响，虽然通过吊单杠牵引可以起到一定程度改善，但是我们在日常生活中还是需要注意保持良好的习惯，不要长时间久坐，从而保护椎间盘健康，防止腰突。