放大
缩小
默认1.什么是原发性高血压？
原发性高血压是最常见的高血压类型，指没有明确病因（如肾脏疾病、内分泌疾病等），主要与遗传、生活方式等因素相关的血压升高。诊断标准为：非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。它被称为“无声的杀手”，因为早期常无明显症状，很多人直到出现头晕、头痛、胸闷等不适，或体检时才发现，但此时血管可能已受损。长期血压控制不佳，会增加心梗、中风、肾病、眼底病变的风险。
2.高盐饮食，是血压的“隐形杀手”吗？
（1）答案是肯定的。原发性高血压的发生，与长期高盐摄入密切相关。当身体摄入过多盐分，会导致体内水分潴留，血管内压力增大，久而久之，血压就会在不知不觉中升高。世界卫生组织明确建议，成年人每天盐的摄入量不应超过5克（约一啤酒瓶盖）。
（2）更要注意“隐形盐”的陷阱：酱油、咸菜、腌肉、香肠、方便面、薯片、饼干等食物中，都藏着大量盐分。比如，10毫升酱油约含1.5克盐，100克腌菜的含盐量可能超过6克。做饭时，不妨用葱、姜、蒜、辣椒、柠檬汁等天然香料代替部分盐来调味，既保证风味，又能减少盐的摄入；购买加工食品时，多看看营养成分表，优先选择“低钠”选项。
3.做好这四件事，给血管“减压”
（1）坚持运动，让血管更有弹性每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车，每次30分钟以上。老年人可以选择太极、广场舞等温和的运动，避免突然进行剧烈运动（如快速爬楼梯、高强度跑步）。
（2）控制体重，别让肥胖“拖累”血压肥胖（尤其是肚子大的腹型肥胖）会显著增加原发性高血压的患病风险。男性腰围建议控
制在90厘米以内，女性在85厘米以内；计算BMI（体重公斤÷身高米的平方），尽量保持在18.5-23.9之间。
（3）戒烟限酒，减少血管损伤吸烟会损伤血管内皮，加速动脉硬化的进程；过量饮酒（男性每天酒精摄入量超过25克，女性超过15克）会直接导致血压升高。建议逐步戒烟，酒能不喝就不喝，若实在要喝，也要严格控制量。
（4）规律作息，别让熬夜“搅乱”血压长期熬夜、睡眠不足，会导致交感神经兴奋，影响血压的稳定。尽量保持规律的作息，每天23点前入睡，保证7-8小时的睡眠，避免用白天补觉的方式代替夜间睡眠，以免打乱生物钟。
4.这些人更要提前“设防”
（1）有高血压家族史的人（父母一方患病，子女患病风险会增加2-3倍）；（2）年龄超过40岁，尤其是更年期女性和中老年男性；（3）超重或肥胖、长期高盐饮食、缺乏运动、长期精神紧张的人。
这类人群建议定期监测血压：每年至少测量2-4次，家里可以备一个电子血压计，测量时先静坐5分钟，避免在刚运动完、喝咖啡或吸烟后立即测量，晨起空腹时测量的血压更能反映真实情况。
5.确诊后，如何让血压“稳下来”？
（1）用药：遵医嘱是关键
原发性高血压通常需要长期用药，常用药物包括钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（如依那普利）等。切勿擅自停药、减药或换药，否则可能导致血压骤升，增加危险。忘服药物时，若距离下次服药时间较近，无需补服，避免过量。
（2）生活方式：辅助控压的“基石”
①限盐：每日盐摄入≤5克，少吃腌制品、加工食品，用香料替代部分盐调味。②减重：BMI控制在18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女
性＜85cm。③运动：每周150分钟中等强度运动（快走、游泳等），避免剧烈运动。④戒烟限酒：彻底戒烟，男性每日酒精≤25g（约啤酒750ml），女性减半。⑤监测：家庭测压有技巧。选电子血压计（上臂式更准确），晨起空腹、静坐5分钟后测量，每次测2次（间隔1分钟）取平均值，记录数据供医生调整方案。避免刚运动、情绪激动或服药后立即测量。
6.这些情况需立即就医
（1）血压突然升至180/110mmHg以上，伴随头痛、胸痛、呼吸困难、视物模糊；（2）服药后血压波动大，或出现下肢水肿、乏力、心悸等不适；（3）出现肢体麻木、言语不清（可能是中风前兆）。
总之，原发性高血压可防可控。预防重点在改善生活方式（控盐、运动、减重等），尤其高危人群需定期测血压；确诊后，坚持用药+生活调整，能有效降低并发症风险。
放大
缩小
默认