夏季防暑要点分享

每到盛夏，持续高温成为影响公众健康的重要因素，尤其对儿童、老年人、慢性病患者等敏感人群构成威胁。中暑、脱水、食源性疾病等问题频发，稍有疏忽便可能引发严重后果。护理工作在防暑过程中起着至关重要的作用，不仅需要关注身体状况，更要在饮食、生活起居等方面细致入微。掌握科学防暑知识，才能安心度夏。

1.及时补水，预防脱水风险

夏季高温，人体出汗明显增多，水分和电解质流失加快，极易导致脱水，尤其是老年人、儿童和慢性病患者更需特别关注。护理人员建议，每日应适量、分次饮水，不要等口渴才喝，避免一次性大量饮水引起胃肠不适。普通人每日饮水量建议在1500～2000毫升左右，出汗多或在高温户外活动时则应适当增加。除了白开水，也可以适当补充淡盐水或含电解质饮品，以维持体内电解质平衡。

特别注意的是，糖尿病、心衰或肾病患者补水要在医生指导下进行，避免引起水钠潴留或电解质紊乱。日常护理中还应关注尿量、皮肤弹性、口腔黏膜等脱水信号，及时采取干预措施。

2.科学避暑，调整日常作息

夏季日照时间长、阳光强烈，人体容易因长时间暴晒导致体温升高、中暑等问题。护理建议应合理安排日常作息，尽量避免在上午10点至下午4点之间进行户外活动。尤其是老年人、儿童和慢性病患者，更易受高温影响，应重点防护。必要外出时，应佩戴遮阳帽、墨镜或使用遮阳伞，同时穿着浅色、宽松、透气的衣物，以减少紫外线伤害和体温升高。

在室内时，要确保环境通风良好，使用风扇或空调时应注意调节温度，避免长时间对着身体直吹，以防引发头痛、鼻塞、感冒等“空调病”症状。护理人员还应提醒养成良好的午休习惯，适当补眠，有助于缓解高温带来的疲惫感，提高机体恢复能力。夜间可以适当开窗通风，降低室内温度，改善睡眠质量。对于体质较弱者，护理人员需密切观察是否出现头晕、乏力、恶心、心慌等中暑前兆，一旦发现异常应立即采取物理降温、补水等应急处理，预防症状加重。 3.合理饮食，清淡营养为主

夏季饮食应以清淡、易消化为主，护理人员建议多摄入新鲜蔬菜和水果，不仅能有效补充水分，还能提供丰富的维生素C、钾、镁等微量元素，帮助增强体质，提高机体对高温环境的适应能力。适当食用具有清热解暑作用的食物，如绿豆汤、冬瓜汤、莲子粥等，有助于降低体温、预防中暑。但切忌贪凉过度，以免引起腹泻、胃痛等脾胃虚寒症状。

高温天气常常导致食欲不振，护理人员在饮食安排上应避免提供油腻、辛辣、生冷类食物，以减轻肠胃负担。冰镇饮料虽然凉爽解渴，但过量饮用可能引起胃肠不适甚至痉挛。食品的储存也尤为关键，应尽量做到现做现吃，避免食物在室温下长时间暴露导致细菌滋生，预防食物中毒事件的发生。护理人员在照护老年人、儿童及体弱病人时，应密切关注其饮食摄入状况，结合个体体质及时调整营养结构，保障其身体健康和暑期安全。

4.重点人群，个性化防暑护理

婴幼儿、老年人、孕妇以及慢性病患者等群体是夏季防暑的重点护理对象，这些群体的体温调节能力欠佳、出汗较少或者感觉较为迟钝，更容易出现中暑或者脱水的情况，在护理工作里需要依据个人体质的差异，采取有针对性的举措。

对于老年人而言，应当每天定时提醒其喝水、监测体温，并且观察是否存在意识模糊、头晕等异常表现，对于婴幼儿，要经常更换衣物、保持皮肤干爽，以此防止痱子和湿疹的出现，孕妇需要避免劳累以及长时间在户外暴晒，合理安排饮食与作息，慢性病患者则应当遵照医嘱调整药物，留意药物对体温调节产生的影响。

炎炎夏日，不仅考验着人们的身体耐力，也考验着健康管理的智慧。防暑不只是躲避高温，更是一种全方位的护理策略。从日常补水、合理作息到饮食调理和重点人群护理，每一个细节都值得关注。通过科学护理与及时干预，我们可以大大降低夏季健康风险，为自己和家人筑起一道安全屏障，健康平安地度过酷暑。