“不跌倒，我能行”——老年人跌倒预防护理

国内统计资料表明，我国65岁以上老年人跌倒发生率超三成，其中约两到三成会造成较严重伤害，部分甚至导致残疾或死亡。跌倒不仅让老人身体痛苦、生活受限，还加重家庭照护压力与社会医疗负担。因此，通过平衡训练、家居防滑改造等综合防护措施，帮助老人实现“不跌倒，我能行”，是提升晚年健康质量的核心保障。

1.老年人容易跌倒的原因

（1）生理原因

人老了，身体各方面都不如从前了。眼睛里的晶状体老化，视网膜功能也差了，看东西模糊，视野变窄，对眼前的障碍物也不好判断。耳朵也背了，周围的动静，比如有人走近的脚步声，常常听不清。腿上的劲儿越来越小，走路摇摇晃晃，平衡也差。骨头也脆了，骨质疏松挺常见，摔一跤就容易骨折。真遇到突发情况，反应也慢，来不及调整动作躲过去。

（2）环境原因

老人在家过日子，屋里不少地方藏着跌倒

的风险。地面坑坑洼洼，不是鼓一块就是陷一块；卫生间洗澡后留的水、厨房溅的油，都让地面滑溜溜的。家具摆得乱，过道窄，随手堆的杂物、电线挡着路也危险。屋里光线不够暗乎乎的，看不清；强光或忽亮忽暗，晃得眼睛不舒服。还有老人穿的鞋不合脚，鞋底滑、跟太高，裤子太长拖在地上，也容易绊倒。

（3）疾病和药物原因

不少老年人有高血压、糖尿病这类慢性病，身体状况受影响，跌跤的可能也大了。高血压可能让人头晕，糖尿病要是低血糖了会乏力，帕金森还会让手脚抖、走路慢、站不稳。老人常吃好几种药，有些降压的、助眠的，副作用可能带来头晕、发困，身子平衡差了，跌跤的风险就更高了。

2.老年人跌倒的预防护理方法

（1）居家环境改造

地面处理：地面得平、得干，厨卫这类易沾水的地方要铺防滑垫。瓷砖尽量挑防滑性好的，地上的水渍、油渍和杂物赶紧清掉，别让

老人踩到滑倒或绊倒。

家具与通道：家具摆得合适些，过道得宽畅没阻碍，别堆东西。桌椅要稳当，别晃悠。床边、马桶和淋浴区安上扶手，方便老人起身站立时扶一把。

照明调整：室内各个角落光线得足且柔和，别让强光直射。卧室到卫生间的道上安夜灯，方便老人夜里起身看路。开关放老人够得到的地方，标识要清楚。

衣物与鞋子：老年人穿鞋要合脚、防滑，鞋底有花纹能多些摩擦。裤子别太长，免得拖沓绊倒。

（2）适当的身体锻炼

散步：每天找处平坦安全的地方，慢慢走约半小时，一点点加运动量，能让下肢肌肉更有力，心肺功能也能增强。

太极拳：太极拳招式慢些、柔缓，讲究身子的平衡与协调，老年人练着挺合适。能去社区的太极拳班，也能跟着视频学。

平衡训练：练单脚站时，先扶着墙或椅子，

开始撑几秒，慢慢加时。也能走走脚跟、踮踮脚尖，练平衡。

运动得留意安全，别在天气不好、地面滑时外出动。要是过程中头晕、心慌不舒服，赶紧停下歇会儿。

（3）养成良好的日常行为习惯

起身缓慢：老年人睡醒、坐久了起身，别太快。先慢慢坐起来，歇上一小会儿，再慢慢站起，免得猛地一动头晕摔了。

走路注意：走路时抬头挺胸，眼睛往前方看，别低着头瞅脚。上下楼梯得扶着扶手，一步踩稳当了再挪下一步。

避免攀爬：别爬高处拿东西，比如柜子顶上的，叫家里人帮忙就好；要么就用稳当的凳子，还得有人扶着再去取。

注意天气：下雨天、下雪天尽量少出门，非出去不可的话，穿防滑鞋，慢慢走，躲开积水、结冰的路面。

（4）疾病和药物管理

定期体检：老年人得多做身体检查，早点

找出可能让人跌倒的病，像高血压、糖尿病这些，及时治。要是有骨质疏松，得听医生的，好好治疗，该补钙就补。

遵医嘱用药：吃医生开的药，得按嘱咐来，别自己加量、减量或换别的药。得知道药有啥副作用，要是头晕、没劲儿，赶紧跟医生说，看用不用调药。

监测身体状况：每天量量血压、血糖，清楚自己身体的变化。要是觉得不舒服，比如头晕、看东西不清楚，就赶紧歇着，别出门或干危险的事。

总之，预防老人跌倒，得老人自己、家里人还有社会一起上心。老人要清楚自己的身体情况，日子过得有规律，做点适合的锻炼；家里人把住处弄安全，多留意老人的身体和日常，常念叨着当心；社会上，社区多讲讲、开些健康课，让大家都知道咋防跌倒。真重视起来，做好防范，跌倒的事儿能少很多，老人也能底气十足地说“不跌倒，我能行”，安安稳稳过晚年。