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默认“哎哟！”——崴脚是生活中最常见的意外之一，很多人第一反应就是“赶紧揉一揉” 或者“热敷一下”。但你知道吗？这些习以为常的处理方法可能是错的！错误的急救不仅不 能缓解疼痛，还可能让伤情加重。今天，我们就来彻底说清崴脚后的正确处理方式，避开那 些流传甚广的急救误区。
1.崴脚后，身体发生了什么？
当脚踝突然向内或向外过度扭转时，连接骨头的韧带会被过度拉伸，轻则拉伤，重则可 能完全撕裂。同时，受伤部位的血管也会破裂，导致局部出血和肿胀。这就是为什么崴脚后很 快会出现淤青、肿胀和疼痛。
2.急救第一步：记住“RICE”原则
专业医生推荐的急性期处理方法是 “RICE”原则：
R（Rest）休息：立即停止活动，避免二次伤害；I（Ice）冰敷：用毛巾包裹冰袋冷敷，每次15-20分钟；C（Compression）加压：使用弹性绷带适当包扎；E（Elevation）抬高：将患肢抬高至心脏水平以上。
3.冰敷还是热敷？90%的人都搞错了！
这是最关键的问题！记住这个原则：伤后48小时内：只冰敷，不热敷！绝对不要：立即 热敷、揉搓、涂红花油！
为什么？冰敷可以收缩血管，减少内出血和肿胀；热敷会扩张血管，加重出血和肿胀； 揉搓可能加重韧带损伤。
正确冰敷方法：用毛巾包裹冰袋（避免冻伤皮肤），每次敷15-20分钟，间隔1-2小时 重复一次，持续2-3天，直到肿胀开始消退。
4.常见误区大揭秘
误区1：崴脚后要马上活动，不然会僵硬。真相：急性期强行活动会加重损伤，应该先制 动休息。
误区2：擦红花油可以活血化瘀。真相：急性期使用活血药物会加重肿胀，48小时后才 能考虑使用。
误区3：没有骨折就不用看医生。真相：韧带损伤同样需要专业评估，反复崴脚可能导 致慢性不稳。
误区4：能走路就说明不严重。真相：有些人韧带完全断裂后仍能忍痛行走，但伤情可 能很严重。
5.什么时候必须看医生？
出现以下情况，请立即就医：①脚踝明显变形；②完全不能承重行走；③肿胀疼痛持续 加重；④皮肤出现严重淤青；⑤伤后2周仍无法正常行走。
6.康复阶段怎么做？
48小时后，可以逐步开始：①热敷：促进血液循环，加速恢复；②轻度活动：在不引起 疼痛的前提下活动脚踝；③康复训练：包括勾脚、绕圈等动作；④逐步负重：从部分承重过 渡到完全承重。
7.预防崴脚的小贴士
运动时选择高帮、支撑性好的鞋子，避免在不平坦的路面上奔跑，加强脚踝周围肌肉锻 炼，运动前做好充分热身，曾经崴脚的人可以 佩戴护踝。
特殊人群注意：①老年人：崴脚后要特别注意排除骨折；②糖尿病患者：伤口愈合慢， 要预防感染；③运动员：专业评估很重要，避免过早恢复训练。 8.总结：崴脚急救四部曲
停：立即停止活动；冰：48小时内规律冰敷；包：弹性绷带适当加压；抬：抬高患肢减轻肿胀；
记住：正确处理崴脚，不仅能减轻疼痛，还能预防反复崴脚和慢性疼痛。下次遇到这种 情况，可别再急着热敷啦！
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