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默认在现代快节奏的生活中，许多办公族每天大部分时间都坐在办公桌前，忙于各种工作任务。虽然这样的工作方式看似轻松，但长时间久坐不动却隐藏着诸多健康隐患，尤其是对骨骼和关节的影响不容小觑，“办公族骨科病”正悄然成为困扰众多职场人士的健康问题。
1.常见“办公族骨科病”有哪些？
（1）颈椎病
办公族长时间低头看电脑屏幕、伏案工作，颈椎长时间处于前屈位，这会使颈椎的生理曲度发生改变，椎间隙压力增大，导致颈椎间盘退变加速。久而久之，颈椎周围的肌肉、韧带等软组织也会因长期处于紧张状态而出现劳损，引发颈部疼痛、僵硬，严重时还会出现上肢麻木、头晕等症状，甚至影响正常的工作和生活。
（2）腰椎间盘突出症
久坐会使腰部承受较大的压力，腰椎间盘受到的挤压增加。同时，腰部肌肉缺乏足够的活动和锻炼，力量减弱，对腰椎的支撑和保护作用降低。这使得腰椎间盘更容易发生退变、突出，压迫周围的神经组织，引起腰部疼痛，并可伴有下肢放射性疼痛、麻木等症状，给患者带来极大的痛苦。
（3）肩周炎
长时间保持固定的坐姿，肩部肌肉长期处于紧张状态，得不到充分的放松和休息。而且，办公环境中空调温度过低也容易导致肩部受寒，使得肩部血液循环不畅，进而引发肩周炎。患者会感到肩部疼痛、活动受限，尤其是在抬举手臂、旋转肩部时，疼痛会明显加剧。
（4）腕管综合征
办公族频繁使用鼠标和键盘，手腕长时间处于同一姿势，腕部的正中神经在腕管内受到压迫，导致局部血液循环障碍，神经功能受损。初期可能会出现手腕疼痛、麻木，夜间或清晨症状加重，随着病情发展，手部力量会逐渐减弱，影响正常的工作和生活。
2.久坐不动为何易引发这些骨科病
久坐不动时，身体的大部分重量都集中在脊柱和骨盆上，这会给骨骼和关节带来较大的压力。缺乏运动使得肌肉得不到有效的锻炼，肌肉力量逐渐减弱，对骨骼和关节的保护作用降低。此外，长时间久坐还会影响身体的血液循环，导致骨骼和关节周围的组织得不到充足的营养供应，代谢废物也无法及时排出，从而加速了骨骼和关节的退变和损伤。
3.如何预防“办公族骨科病”
（1）保持正确的坐姿
保持正确的坐姿是预防“办公族骨科病”的关键。在工作时，应将电脑屏幕调整到合适的高度，使眼睛平视时能够自然地看到屏幕中央。腰部要挺直，背部靠在椅背上，膝盖与臀部保持同一水平高度，双脚平放在地面上。同时，选择符合人体工程学的座椅，能够为腰部提供良好的支撑，减轻腰部压力。
（2）定时起身活动
每隔一段时间起身活动一下，不仅可以缓解身体的疲劳，还能促进血液循环，减轻骨骼和关节的压力。建议每工作1-2小时，起身活动5-10分钟，可以进行简单的伸展运动，如转动颈部、腰部，伸展手臂和腿部等。
（3）加强体育锻炼
在工作之余，要积极参加体育锻炼，增强肌肉力量和关节的灵活性。适合办公族的运动有很多，如游泳、瑜伽、太极拳等。游泳可以使全身肌肉得到锻炼，减轻脊柱和关节的负担；瑜伽和太极拳则注重身体的柔韧性和平衡感的训练，有助于缓解肌肉紧张，预防骨科疾病。
（4）注意保暖
尤其是在寒冷的季节或空调环境中，要注意颈部、肩部、腰部和手腕等部位的保暖。可以佩戴围巾、披肩，穿长袖衣服，避免这些部位直接受到寒冷刺激，减少因受寒引起的疼痛和不适。
“办公族骨科病”正日益威胁着职场人士的健康。办公族们要充分认识到久坐不动的危害，从日常生活中的细节做起，保持良好的生活习惯和工作方式，积极预防“办公族骨科病”，才能拥有健康的身体，更好地投入到工作和生活中。不要等到疾病找上门来才意识到问题的严重性，让我们行动起来，为自己的骨骼健康保驾护航。
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