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默认夏日午后，高温笼罩着城市工地。45 岁的建筑工人老周像往常一样砌砖，汗水浸透了工作服。他感觉头晕目眩、恶心想吐，却想着 “再坚持一会儿就下班”。半小时后，老周突然瘫倒在地，工友发现时，他浑身冷汗，体温升至 38.6℃。被紧急送往医院后，医生诊断为热衰竭。这样的案例每年夏季都在重复上演，高温作业下，热衰竭正悄然威胁着无数户外工作者的生命健康。
认清热衰竭：高温下的健康警报
在高温环境下，热衰竭比普通中暑更加危险。当外界气温飙升，我们的身体会持续产生热量，正常情况下，皮肤血管扩张、出汗等方式能将热量散发出去。但如果气温太高，或者长时间暴露在高温中，这些散热途径就像超负荷运转的机器，无法及时 “消化” 过多热量，导致散热机制失效，热量只能不断在体内堆积，最终引发热衰竭。
热衰竭发作时，身体会发出明确的 “求救信号”。发病初期，人会感到头晕、恶心，大量出汗，皮肤摸起来又湿又冷；随着病情加重，体温会超过 38℃，脉搏跳动明显加快，严重时甚至出现意识模糊。若忽视这些症状，没有及时干预，热衰竭很可能迅速升级为热射病。热射病会对身体器官造成严重损伤，引发器官功能障碍甚至衰竭，直接危及生命，因此一旦发现热衰竭症状，必须立即采取措施。
科学防护：击退热衰竭的关键防线
衣物选择直接影响身体散热效率。浅色衣物反射阳光，减少热量吸收；宽松的棉质面料透气性好，能加速汗液蒸发。搭配宽檐帽遮挡头顶暴晒，再戴上墨镜保护眼睛，既能降低体感温度，又能减少阳光直射带来的不适，让身体在高温环境中保持 “透气清爽”。
补水看似简单，实则暗藏门道。等感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。正确做法是每 15 - 20 分钟就喝一小口，每次 150 - 200 毫升，每天保证 2 - 3 升的摄入量。单纯喝白水无法补充随汗液流失的电解质，就像给电器只充电不装电池，运转效率会大打折扣。准备些淡盐水或运动饮料，及时补充钠、钾等 “小电池”，才能维持身体正常运转。
合理规划工作时间能大幅降低热衰竭风险。每天 11 点到 15 点，太阳 “火力全开”，尽量把重体力活安排在清晨或傍晚。实在躲不开高温时段，也要给自己定个 “强制休息闹钟”：每工作 1 小时，就到树荫下、通风棚里歇 15 分钟，喝口水、吹吹风，帮身体及时 “退烧”，防止热量越积越多引发危险。
紧急应对：热衰竭的黄金救援法则
在高温环境下作业，当头晕、恶心等热衰竭症状突然来袭，每一秒都关乎健康安危，必须立即行动。首要任务是迅速撤离 “高温战场”，快速跑到树荫下、带空调的休息室等凉爽通风的地方。抵达安全区域后，第一时间解开领口、袖口的扣子，拉开外套拉链，让空气充分流通，就像给持续高温运转的机器及时打开散热口，帮助身体快速散发热量。
紧接着要进行物理降温，这是缓解身体过热的关键一步。用湿毛巾紧紧敷在额头、脖子两侧、腋窝等大动脉跳动处，这些部位血管密集，能加快热量散发；也可以用凉水轻轻擦拭身体，利用水分蒸发带走体表热量。通过这些方式，尽可能降低体温，减轻身体负担。
如果经过休息和降温处理，症状依旧没有缓解，或者出现意识模糊、抽搐等严重情况，别迟疑，立刻拨打 120 急救电话。在等待救护车的过程中，不能放松，持续用湿毛巾为患者降温，不断重复擦拭动作，争分夺秒为患者争取更多救治时间，直到专业医护人员赶到现场接手，为生命健康筑牢防线。
日常准备：防患于未然的健康保障
预防热衰竭，家庭和企业都要主动 “出手”。作为家人，不妨在家备上藿香正气水、清凉油等常用药，就像给健康存份 “应急款”，关键时刻能派上用场。
企业更要扛起保障责任。在作业区搭建休息棚，装上风扇、空调，给工人打造避暑 “小站”；足量供应饮用水、冰镇饮品，备好防暑药品。同时，严格执行强制休息制度，避免工人长时间暴晒，从环境和制度上双重守护大家的健康。
结语
回顾老周的遭遇，如果他和工友们掌握热衰竭的防护知识，在出现不适时及时休息、补水，悲剧或许就能避免。高温天里，每一位户外工作者都在为生活努力打拼，但健康才是奋斗的本钱。记住这些科学防护和应急处理方法，就能在高温作业时有效抵御热衰竭的威胁，平平安安工作，健健康康回家。
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