脊柱侧弯，用运动“正”回来！

在生活中,你是否留意过身边有的人肩膀一高一低,或者走路姿势有点奇怪?这可能是脊柱侧弯在作祟。别担心,今天我们就来聊聊脊柱侧弯这个 “不速之客”,以及如何通过运动把它 “正” 回来。

什么是脊柱侧弯

脊柱侧弯,顾名思义,就是脊柱向一侧弯曲。正常的脊柱从正面看是笔直的,而脊柱侧弯患者的脊柱则会出现不同程度的弯曲。就像一棵原本挺拔的小树,被风吹得歪向了一边。

脊柱侧弯不仅影响美观,还会给身体带来诸多危害。首先,它会影响身体的平衡和姿势,导致肩颈疼痛、腰酸背痛等不适症状。长期下去,还可能影响心肺功能,造成呼吸困难、心慌等问题。此外,脊柱侧弯还会对青少年的生长发育产生不良影响,导致身高发育受限等。

那么,脊柱侧弯是怎么形成的呢?一方面,不良的生活习惯是重要原因之一。比如长时间低头玩手机、趴在桌子上睡觉、坐姿不端正等,都可能导致脊柱侧弯。另一方面,遗传因素、营养不良、肌肉力量不平衡等也可能引发脊柱侧弯。

如何发现脊柱侧弯

既然脊柱侧弯有这么多危害,那么我们该如何发现它呢?下面就教大家几个简单的方法。

1.观察法:站在镜子前,双脚并拢,双手自然下垂。观察自己的双肩是否等高,肩胛骨是否对称,腰部两侧是否对称,骨盆是否倾斜等。如果发现有异常,可能存在脊柱侧弯的风险。

2.前屈试验:双脚并拢,膝盖伸直,双手合十,慢慢向前弯腰,让上半身与地面平行。此时,观察背部是否对称,如果一侧背部明显隆起,可能存在脊柱侧弯。

如果通过以上方法发现自己可能存在脊柱侧弯,应及时去医院进行进一步的检查,如 X 光检查等,以明确诊断。

运动矫正脊柱侧弯

一旦被诊断为脊柱侧弯,除了在医生的指导下进行必要的治疗外,运动也是一种非常有效的矫正方法。下面就为大家介绍几种适合脊柱侧弯患者的运动。

1.吊单杠

吊单杠可以利用自身重力拉伸脊柱,有助于改善脊柱侧弯。双手握住单杠,双脚离地,身体自然下垂。每次坚持 10-15 秒,重复 10-15 次。

2.游泳

游泳是一项全身性的运动,对脊柱侧弯患者非常有益。尤其是自由泳和仰泳,可以很好地锻炼背部肌肉,增强脊柱的稳定性。每周坚持游泳 2-3 次,每次 30-60 分钟。

3.瑜伽

瑜伽中的一些体式可以帮助拉伸脊柱,调整身体的姿势。比如山式、三角式、树式等。在专业瑜伽教练的指导下进行练习,每周 2-3 次。山式可以帮助我们找到身体的中正位置,增强腿部和背部的力量;三角式可以拉伸身体的侧面,增强脊柱的柔韧性;树式可以锻炼平衡能力,同时也有助于调整脊柱的姿势。

4.脊柱侧弯矫正操

? 仰卧抬腿:仰卧在垫子上,双腿伸直,慢慢抬起一条腿,与地面成 90 度角,然后放下,换另一条腿重复。每次做 10-15 次。这个动作可以锻炼腹部和腿部肌肉,同时也有助于拉伸脊柱。

? 侧卧位抬腿
侧卧在垫子上,双腿伸直,慢慢抬起上面的一条腿,与地面成 45 度角,然后放下,换另一侧重复。每次做 10-15 次。这个动作可以锻炼侧腹部和臀部肌肉,增强脊柱的稳定性。

? 俯卧伸展
俯卧在垫子上,双手放在身体两侧,慢慢抬起上半身,同时伸展背部肌肉。每次坚持 10-15 秒,重复 10-15 次。这个动作可以拉伸背部肌肉,改善脊柱的弯曲度。

注意事项

在进行运动矫正脊柱侧弯时,需要注意以下几点:

1.选择适合自己的运动方式和强度,避免过度运动造成损伤。

2.运动要坚持长期进行,不能三天打鱼两天晒网。

3.在运动过程中,如果出现疼痛或不适,应立即停止运动,并咨询医生的意见。

4.除了运动,还应注意保持良好的生活习惯,如正确的坐姿、站姿、睡姿等。

预防脊柱侧弯

预防脊柱侧弯同样重要。以下是一些预防脊柱侧弯的方法:

1.保持良好的姿势:无论是坐着、站着还是走路,都要保持正确的姿势。避免长时间低头、弯腰、驼背等不良姿势。

2.合理使用电子设备:减少长时间低头玩手机、看电脑的时间。使用电子设备时,要保持眼睛与屏幕平行,头部不要过度前倾。

3.加强体育锻炼:多参加一些体育活动,如跑步、跳绳、篮球等,增强身体的肌肉力量和柔韧性。

4.注意饮食营养:保证摄入足够的钙、维生素 D 等营养物质,有助于骨骼的健康发育。

5.定期进行体检:尤其是青少年,要定期进行脊柱检查,及时发现问题并采取措施。

总之,脊柱侧弯并不可怕,只要我们及时发现,积极采取措施,通过运动等方法是可以把它 “正” 回来的。让我们一起行动起来,关爱自己的脊柱健康,远离脊柱侧弯的困扰。