放大
缩小
默认运动是校园生活的重要组成部分，篮球场上的跳跃、跑道上的冲刺、体操房里的翻腾，既能增强学生体质，也暗藏着运动损伤的风险。据教育部发布的校园安全报告显示，中学生运动损伤发生率达18.3%，其中急性扭伤、拉伤和骨折占比超70%。掌握科学的紧急处理方法和康复技巧，能最大限度降低损伤影响，让学生在运动中既享受快乐，又得到安全守护。
1.常见运动损伤的紧急处理“黄金法则”
运动损伤发生后的30分钟内，被称为“黄金处理期”，正确的应急措施能有效减轻肿胀、缓解疼痛，为后续康复奠定基础。
（1）踝关节扭伤
是校园运动中最常见的损伤，多发生在篮球变向、跑步踩空等场景。受伤瞬间若听到“咔”声，伴随脚踝迅速肿胀，应立即停止运动，用弹性绷带加压包扎（从脚趾向脚踝螺旋缠绕，
松紧以能插入一根手指为宜），随后抬高患肢至心脏水平以上，并用冰袋冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时，注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤）。切忌在受伤后揉搓、热敷或强行行走，这些行为会加重毛细血管破裂，导致肿胀加剧。
（2）肌肉拉伤
常出现在短跑起跑、跳远蹬地等爆发力动作中，受伤部位会出现刺痛感，局部按压时疼痛明显。紧急处理需遵循“PRICE原则”：Protection（保护）——用夹板或护具固定受伤部位；Rest（休息）——停止运动避免二次损伤；Ice（冰敷）——减少局部出血；Compression（加压）——弹性绷带包裹减轻肿胀；Elevation（抬高）——高于心脏位置促进血液回流。特别提醒，若拉伤后出现肌肉凹陷或肢体活动受限，可能伴随肌腱断裂，需立即就医。
（3）骨折与关节脱位
虽发生率较低，但后果严重。学生在摔倒时若用手掌撑地，易造成腕骨骨折；足球铲球动作可能导致胫骨骨折。骨折典型症状为局部畸形、反常活动和骨擦音，此时切勿尝试复位，应就地取材用硬纸板、书本等制作临时夹板固定伤肢（固定范围需包括伤处上下两个关节），然后用三角巾悬吊患肢送往医院。关节脱位（如肩关节脱位）会出现关节畸形、疼痛剧烈，可让伤者保持舒适体位，用冷敷缓解疼痛，严禁强行掰动关节。
2.分阶段康复训练：科学回归运动赛场
损伤后的康复训练需循序渐进，盲目急于恢复运动反而会导致慢性损伤。根据损伤程度不同，康复过程可分为三个阶段：
（1）急性期（受伤后1-7天）
以消除肿胀、促进愈合为核心。踝关节扭伤患者可在卧床时做“踝泵运动”：缓慢勾脚
至最大限度，保持3秒后再绷脚，每组20次，每天3-4组，通过肌肉收缩促进血液循环。肌肉拉伤患者可进行等长收缩训练，如大腿肌肉拉伤时，仰卧位绷紧腿部肌肉5秒后放松，重复15次为一组，避免关节活动引发疼痛。此阶段需避免热敷、按摩和负重训练，待肿胀完全消退后再进入下一阶段。
（2）恢复期（受伤后2-4周）
重点是恢复关节活动度和肌肉力量。膝关节韧带损伤患者可借助弹力带进行抗阻训练：坐姿将弹力带套在脚踝处，缓慢伸直小腿对抗阻力，每组12次，逐渐增加弹力带强度。同时可加入平衡训练，如单脚站立（从10秒开始，逐渐延长至30秒），增强本体感觉，预防再次损伤。康复训练需遵循“无痛原则”，若活动时疼痛超过轻度不适，应立即停止。
（3）功能强化期（受伤后1-3个月）
目标是恢复运动所需的专项能力。篮球运动员在踝关节康复后期，可进行折返跑、变向运球等训练，逐步模拟比赛场景；田径选手则需针对性恢复爆发力，如从低强度跳跃逐渐过渡到全力跳远。此阶段建议在教练和校医指导下制定个性化计划，通过“逐步加载”原则提升运动强度，比如每周运动量增幅不超过10%。
运动损伤的康复不仅是身体的恢复，更是对意志的考验。当学生掌握了科学的处理和康复知识，就能在运动中更自信地挑战自我。学校应将运动安全教育纳入体育课程，通过模拟演练、案例分析等方式提升学生的应急能力，让每一片运动场地都成为健康成长的乐园，而非意外受伤的风险区。记住，真正的运动精神不仅是突破极限，更是懂得如何保护自己，才能在热爱的赛场上走得更远。
放大
缩小
默认