高血压患者适合哪些运动

在当前快节奏的生活背景下，人们的生活压力逐渐加大，且饮食结构也发生较大的变化，很多人久坐低头。因生活方式没有很健康，导致很多人都患上高血压。而运动作为一种有效的非药物治疗方式，对于高血压患者来说，选择适宜的运动项目至关重要。不过，高血压患者究竟适合哪些运动呢？下面，便为大家科普一下更适合高血压患者的运动类型。

1.哪些高血压人群更适合运动？

实际上，并不是所有高血压患者都适合运动。对于轻度与中度原发性高血压患者、部分病情已经得到有效控制的重度高血压患者，一般可以通过适当进行运动来辅助治疗。患者通过在专业的指导下进行运动，不但可以有效稳定血压，也可以进一步提高身体素质。不过，对于血压波动比较大的重症患者，且不良反应并没有得到有效控制的患者，以及伴有严重并发症的重度高血压患者，并不适合进行运动。究其原因，通过运动，患者可能会进一步加剧病情，甚至威胁其生命。不仅如此，所有高血压患者都需要注意，在决定运动之前都需要咨询专科医生。医生会结合患者的实际情况，评估其是否进行运动。

2.运动对高血压患者有哪些好处？

对于高血压患者来说，运动的益处比较多。通过适当进行运动，可以进一步增强患者的心脏功能，促进血液循环，以此减轻其动脉所承受的压力，进一步控制血压的波动。患者通过规律运动，心脏可以高效泵血，进一步减少心脏方面的负担。并且，运动也可以进一步增大高血压患者的血管纤维与管腔，增加血流量，使得血管更加有弹性。如此，便可以有效降低血压，进一步减少血管硬化发生的风险。如果血管更加柔软且富有弹性，血液就会在血管中进行顺畅流动，使得患者血压得到进一步下降。与此同时，通过中度运动，也可以进一步增加高血压患者的氧气与营养输送量，使得微血管的血流量进一步提升。在一段时间的适应之后，就可以有效促进降压效果的提高。在改善心血管系统功能的基础上，使得患者可以提高整体代谢水平。通过运动，还可以有效促进体内盐分与废物的排出。高血压患者若能够在运动的基础上，将体内多余的盐分、废物 排出去，则可以在稳定体重的同时改善高血压的症状。此外，高血压患者运动也可以进一步缓解精神方面的压力，舒张小血管，使得情绪更加稳定。如果高血压患者更加放松，也就会进一步降低血压。

3.高血压患者适合哪些运动？

（1）有氧运动

通常情况下，高血压在有氧运动当中可以通过快走、慢跑、骑自行车、游泳等中低强度的活动，进一步增强心肺功能。在实际运动的过程当中，建议高血压患者每周进行5天以上的有氧运动，且每次需要持续30～60分钟。在运动中，不应强度过大，确保能说话但不能唱歌。如此，不仅更加安全，也会更加有效。通过长期进行有氧训练，可以进一步提升高血压患者的整体健康水平。

（2）力量训练

高血压患者在力量训练的过程当中，可以选择低强度的抗阻训练，包括弹力带锻炼以及自重训练。此种训练可以帮助患者进一步增强肌肉的力量，并降低血压。在实际进行力量训练的过程当中，患者应注重选择重量较轻，且重复次数比较高的动作，防止过度用力或者屏气，以防止血压存在急剧升高的情况。建议高血压患者每周进行2～3次的力量训练，且每次完成8～10组的动作，并确保每组动作之间都可以得到充分的休息，使得肌肉得到进一步恢复。

（3）柔韧性与平衡练习

一般来说，柔韧性与平衡练习主要包括拉伸运动、瑜伽以及太极拳。高血压患者通过柔韧性与平衡练习，不但可以缓解自身压力，改善血管的弹性，也可以提高身体的平衡力。建议高血压患者每天至少进行10～20分钟的柔韧性与平衡练习，在练习中需要进行深呼吸的配合，以此放松身心。而在瑜伽、太极拳等运动中，高血压患者则需要注意运动的幅度，避免过度弯腰或者倒立，以保证自身安全。

总之，高血压患者在选择运动项目时，应结合自身的实际情况，在专业医生的指导下，选择适合自己的运动方式。除运动之外，还需要注意饮食结构的调整，定期监测血压，以便及时发现并处理异常情况。