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默认高血压早期常常悄无声息，不疼不痒，却能在几年甚至几十年间，像“隐形杀手”一样持续伤害心脏、大脑和肾脏。等出现剧烈头痛、中风、心肌梗死时才发现，往往为时已晚。但别担心，只要掌握科学方法主动筛查，我们完全能在早期抓住这个“健康大敌”。接下来，就为大家详细说说该怎么做。
认识高血压：警惕无声的健康威胁
血压，就像水管里的水流对管壁产生的压力。正常情况下，心脏收缩时动脉压力（收缩压）在90-139mmHg，心脏舒张时压力（舒张压）在60-89mmHg。一旦收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，就被诊断为高血压。但与感冒发烧不同，高血压早期可能毫无症状，很多人是体检时才发现血压“爆表”，甚至有人直到突发脑梗、心肌梗死被送进急诊，才知道自己早已是高血压患者。
长期高血压会持续损伤血管和器官：冲击脑血管可能引发脑梗、脑出血；加重心脏负担导致冠心病、心衰；破坏肾脏血管造成肾功能衰竭；还会损害眼底，严重时甚至失明。不过，只要能在早期发现并控制血压，这些可怕的并发症大多可以避免。
以下人群尤其要提高警惕：45岁以上的中老年人；体重超标（BMI≥24）、肚子肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）的朋友；口味重、每天吃盐超过6克（约一啤酒瓶盖）的“咸党”；长期抽烟喝酒、熬夜加班、精神压力大的上班族；以及家族中有高血压病史的人。
早发现的三大“利器”
定期测量：最可靠的“侦察兵”
测量频率：普通成年人每年至少测1次血压；45岁以上、肥胖、有家族史等高危人群，建议每3-6个月测1次；已经发现血压偏高的人，最好每天早晚各测1次。
家庭测量指南：建议购买通过国际标准认证（如ESH、AAMI、BHS）的上臂式电子血压计，操作简单且误差小。不推荐腕式或手指式血压计，因其测量结果容易受姿势影响。
规范测量步骤：测量前30分钟不抽烟、不喝咖啡、不剧烈运动，排空膀胱；安静休息5分钟，保持后背挺直靠在椅背上，双脚平放在地面，不要跷二郎腿；将袖带平整绑在上臂，袖带中心与心脏保持同一高度，松紧以能插入1～2根手指为宜；连续测量2～3次，每次间隔1分钟，取平均值记录下来，记得标注测量日期和时间。
留意身体信号：捕捉危险的“蛛丝马迹”
虽然很多高血压患者早期没有症状，但出现这些情况时要格外警惕：
头部不适：经常头晕、头痛，尤其后脑勺部位疼痛，早晨起床时明显；
心脏异常：无缘无故心慌、心悸，运动后心跳异常加快且久久不能恢复；
其他表现：突然耳鸣、视物模糊、手指脚趾麻木、睡眠质量变差等。
需要特别提醒的是，千万不要抱有“没有不舒服就不用测血压”的侥幸心理！超过一半的高血压患者早期毫无症状，等出现明显不适时，血压可能已经高到危险水平。
善用体检筛查：专业机构的“全面体检”
单位组织的年度体检、社区提供的免费健康筛查，都是发现高血压的好机会。除了常规血压测量，建议高危人群加做这些检查：
尿常规：查看是否有尿蛋白，判断肾脏是否受损；
心电图：检测心脏是否因长期高血压出现结构改变；
肾功能：通过血肌酐、尿素氮等指标评估肾脏功能。
不同人群的监测重点
老年人：随着年龄增长，血管弹性变差，血压更容易波动，建议每天早晚固定时间测量，比如早上起床后、晚上睡觉前。测量时最好坐起来，避免躺着测量导致结果不准确。
妊娠期女性：孕期血压异常可能引发子痫前期等严重并发症，危及母婴安全。每次产检时一定要配合医生测量血压，出现头痛、视力模糊、水肿加重等症状，立即告知医生。
肥胖人群：肥胖是高血压的重要诱因，建议每周至少测量2次血压，同时积极控制体重，通过饮食控制和运动减重，体重下降5%～10%就能显著改善血压。
发现异常怎么办？
如果连续3次测量血压都超过140/90mmHg，或者出现头晕、胸闷等严重不适，别犹豫，马上到医院心内科或高血压门诊就诊！医生会根据你的情况安排进一步检查，制定个性化的治疗方案。记住，早期高血压通过改善生活方式（如低盐饮食、规律运动），很多人不用吃药就能控制；就算需要用药，只要遵医嘱规律服药，定期复查，也能和正常人一样生活。
高血压虽然可怕，但只要我们主动出击，定期测量、规范监测、及时干预，就能把这个“隐形杀手”扼杀在摇篮里。从今天开始，不妨为自己和家人准备一台血压计，养成定期测血压的好习惯，守护全家人的心血管健康！
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