防治青光眼：从生活细节做起

青光眼，作为全球第二大致盲眼病，正悄然威胁着无数人的视力健康。这种疾病就像一个隐匿的“视力杀手”，初期症状往往不明显，一旦病情发展到中晚期，对视神经造成的损害常常是不可逆的，最终可能导致失明。不过，我们无需对青光眼过度恐惧，通过关注生活细节，采取有效的预防和治疗措施，就能在很大程度上降低青光眼的发生风险，并控制病情发展。

1.认识青光眼

青光眼是由于眼内压间断或持续升高，超过了眼球所能耐受的程度，进而给眼球各部分组织和视功能带来损害的一种眼病。长期的高眼压会压迫视神经，使其逐渐萎缩，导致视野逐渐缩小，视力逐渐下降。根据发病机制的不同，青光眼主要分为原发性青光眼、继发性青光眼和先天性青光眼等类型。原发性青光眼又可细分为闭角型青光眼和开角型青光眼，不同类型的青光眼症状和治疗方法也有所差异。

2.生活中易引发青光眼的细节

（1）不良用眼习惯：长时间在昏暗环境下阅读、使用电子设备，眼睛得不到充分休息，容易导致眼疲劳，进而使眼压升高。例如，有些人喜欢在睡前关灯后长时间看手机，这会让眼睛承受较大压力。另外，用眼过度，如连续长时间工作、学习，不注意适当休息和放松，也会增加青光眼的发病几率。

（2）不合理的饮食：长期大量摄入高糖、高脂肪、高盐食物，会影响身体的代谢功能，可能导致血液黏稠度增加，影响眼部的血液循环，不利于眼压的稳定。而且，过度饮酒会使眼部血管扩张，眼压升高；大量饮水会使血液稀释，引起房水生成增多，眼压升高。

（3）情绪波动：情绪波动过大，如长期焦虑、紧张、愤怒等，会影响人体的神经调节功能，导致眼压升高。比如，有些人在情绪激动时会感觉眼睛胀痛，这其实就是眼压升高的一种表现。

（4）睡眠不足：睡眠不足会打乱人体的生物钟，影响眼部的正常代谢和血液循环，使得眼压升高。长期睡眠不足还会削弱身体的免疫力，增加青光眼等疾病的发生风险。

3.防治青光眼的生活细节

（1）养成良好用眼习惯：避免在光线过强或过暗的环境下用眼。阅读、看电视或使用电子设备时，要保持室内光线

充足且均匀。每隔一段时间要休息一下眼睛，比如每用眼40

-50分钟，就闭目养神或眺望远方5-10分钟。多进行户外活动，让眼睛充分接触自然光线，有助于放松眼部肌肉。

（2）合理饮食：保持均衡的饮食结构，多吃富含维生素

A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米等，这些营养素对眼睛健康有益。控制糖分、脂肪和盐分的摄入，避免暴饮暴食。适量饮水，每次饮水量不宜过多，可分多次饮用。

（3）稳定情绪：学会调整自己的情绪，保持乐观、平和的心态。遇到压力和挫折时，要通过适当的方式释放情绪，如运动、听音乐、与朋友倾诉等。情绪平稳有助于维持眼压稳定，降低青光眼的发病风险。

（4）保证充足睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠，养成良好的睡眠习惯。睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料，不要长时间使用电子设备。营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

（5）定期眼部检查：定期进行眼部检查是早期发现青光眼的关键。尤其是有青光眼家族史、高度近视、糖尿病等高危因素的人群，更应定期到医院进行眼压测量、视野检查、眼底检查等。建议40岁以上人群每年进行一次全面的眼部检查，以便及时发现问题并采取治疗措施。

（6）注意药物影响：有些药物可能会影响眼压，如某些抗组胺药、抗抑郁药、散瞳药等。在使用这些药物时，应告知医生自己的眼部情况，遵循医生的建议，避免因药物使用不当导致眼压升高。

4.青光眼患者的日常护理

如果已经被确诊为青光眼，除了遵循上述生活细节外，还需要严格按照医生的嘱咐用药，不要自行增减药量或停药。定期复查眼压、视野和眼底情况，以便医生及时调整治疗方案。同时，要注意避免剧烈运动和头部剧烈晃动，防止眼压突然升高。

总之，防治青光眼需要我们从生活中的点滴细节做起。保持健康的生活方式，关注眼部健康，定期检查，对于预防青光眼的发生和控制病情发展都具有重要意义。让我们从现在开始，重视这些生活细节，为自己的视力健康筑起一道坚实的防线，远离青光眼的威胁。