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默认在日常运动里，膝关节至关重要，无论是简单行走还是激烈运动，它都承受着巨大压力。但因多种因素，膝关节常发出“抗议”信号。了解运动中常见的膝关节问题、成因及应对方法，对我们保护膝关节健康意义重大。
1.常见膝关节问题
（1）半月板损伤
半月板位于膝关节内，能缓冲、稳定关节。在足球、篮球这类需频繁扭转、急停急起的运动中，半月板易受损。损伤后，膝关节会有“咔哒”声，还伴有疼痛、肿胀，甚至出现关节交锁现象。轻微损伤可通过休息、冰敷等保守治疗恢复，严重时则需手术。
（2）前交叉韧带损伤
前交叉韧带对维持膝关节稳定性至关重要。在对抗性运动或意外扭伤中易断裂，像篮球运动员跳起落地时膝关节突然扭曲就可能导致损
伤。损伤后，膝关节疼痛、肿胀明显，关节不稳定，有“错动感”。多数情况下，前交叉韧带断裂需手术重建，术后还需长时间康复训练。
（3）髌骨软化症
常出现在经常进行膝关节屈伸活动的人群中，如长跑、登山爱好者。主要症状是膝关节前方疼痛，上下楼梯、蹲下站起时加剧。这是由于髌骨与股骨间的软骨长期磨损，导致软骨软化、退变。早期通过减少运动量、锻炼股四头肌等保守治疗可缓解症状，严重时需药物或手术治疗。
（4）膝关节滑膜炎
膝关节受到急性创伤或慢性劳损，引起滑膜损伤或破裂，导致腔内积血或积液，产生非感染性炎症反应。运动中过度摩擦、撞击或长时间疲劳都可能引发。患者膝关节肿胀、疼痛，有积液波动感。早期可通过休息、制动、物理
治疗缓解，积液多则需穿刺抽液。
2.问题产生的原因
（1）运动强度过大
很多人急于提升运动能力，突然大幅增加运动强度和时间。平时不运动的人突然长时间跑步或高强度健身，膝关节难以承受，易出问题。
（2）运动姿势不正确
错误的运动姿势改变膝关节正常受力分布，增加磨损。跑步时内八字或外八字，深蹲姿势不标准等，都会使膝关节承受额外扭力，长期可致损伤。
（3）缺乏热身和拉伸
运动前不充分热身，膝关节的肌肉、韧带未充分激活，灵活性和弹性差，易受伤。运动后不拉伸，肌肉紧张，影响膝关节活动，增加受伤风险。
（4）膝关节本身的结构问题
先天性膝关节结构异常，如髌骨发育不良、膝关节内外翻畸形等，使膝关节受力不均，易损伤。年龄增长导致膝关节软骨、韧带退变，也会增加问题发生几率。
3.预防与应对措施
（1）做好运动前的准备
运动前10-15分钟的热身不可或缺，如快走、慢跑、关节活动操，让身体微微出汗，提高关节灵活性。运动后要拉伸大腿前侧、后侧及小腿肌肉，每个动作保持15-30秒，帮助放松肌肉、促进恢复。
（2）控制运动强度和时间
依据自身身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间。遵循循序渐进原则，逐渐增加难度和量。如跑步从短距离、慢速度开始，给身体足够休息时间，避免连续高强度运动。
（3）保持正确的运动姿势
各种运动都要注意姿势。跑步时身体微前倾，手臂自然摆动，脚全脚掌着地，避免不良姿势。力量训练要在教练指导下掌握正确动作，保证膝关节受力均匀。
（4）增强膝关节周围肌肉力量
膝关节周围肌肉对维持关节稳定性很关键。通过靠墙静蹲、直腿抬高、单腿站立等训练增强肌肉力量，减轻膝关节负担。每周2-3次，每次每个动作重复10-15次。
（5）及时就医与康复
运动中膝关节不适，要立即停止运动并就医。早期诊断治疗对恢复很重要。根据损伤程度进行药物、物理或手术治疗。康复训练也必不可少，能帮助膝关节恢复功能，提升运动能力。
总之，我们要重视运动中的膝关节问题，了解相关知识，做好预防和应对，让膝关节健康，尽情享受运动带来的快乐。
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