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默认在医院的心内科，每天都有因心脏问题紧急就医的患者。有的人前一秒还谈笑风生，下一秒就因心梗被推进抢救室；还有些年轻人总觉得自己年轻，熬夜、胡吃海喝，直到频繁心悸才慌了神。我们的心脏，这拳头大小、日夜不停歇的“生命发动机”，它像一个不知疲倦的泵，每天不停歇的搏动，推动血液奔流8万公里，滋养全身每一个角落。可一旦这台精密的“发动机”如果出现故障，带来的危机往往猝不及防。
1.危机一：悄然侵蚀的“发动机磨损”
（1）高压冲刷：高血压被称为“无声杀手”。长期高压(≥140/90mmHg）会损伤血管内壁，促进斑块形成。
应对策略：家中自备血压计，定期测量并记录。每日盐摄入<5克，常吃香蕉/菠菜补钾，规律监测血压。规律服药是关键，绝不能凭感觉自行停药。
（2）“油路”淤塞：高血脂，尤其是“坏 胆固醇”过高，是血管斑块形成的原材料，低密度脂蛋白胆固醇沉积形成血管斑块，更可怕的是，如斑块不稳定，一旦破裂，会瞬间触发血栓形成，完全堵塞血管，导致心梗。
应对策略：少吃油炸食品，多吃深海鱼/坚果，定期查血脂四项。必要时在医生指导下服用他汀类药物。
（3）“燃料”过剩与失控：糖尿病患者的血液长期处于高糖状态，会直接损害血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化进程。
应对策略：严格监测血糖（空腹、餐后、糖化血红蛋白）。均衡饮食，控制碳水化合物总量，规律运动是重要辅助。务必遵医嘱使用降糖药或胰岛素。
2.危机二：“发动机”故障预警灯亮起
心脏这台精密的机器，在发生严重故障前，常会发出求救信号，请务必识别：
（1）典型症状：压榨性胸痛（可能放射至左肩/背部），含服硝酸甘油可缓解的为心 绞痛，持续15分钟以上需警惕心梗。
（2）其他信号：异常疲乏、心悸、活动后呼吸困难、头晕、晕厥、下肢凹陷性水肿。
（3）其他不典型信号（尤其在女性、糖尿病患者中多见）：不明原因的恶心、呕吐、上腹不适、出冷汗、极度虚弱、焦虑感等。这些症状易被忽视或误诊。
护士特别提醒：女性、老年人和糖尿病患者的心血管症状往往不典型！不要因为没有典型的“压榨性胸痛”就掉以轻心。一旦出现上述任何信号，特别是突发、持续、进行性加重的不适，请立即拨打急救电话！时间就是心肌，时间就是生命！
3.危机三：日常维保缺失——“发动机”保养手册
想让心脏长久健康运行，日常保养至关重要：
（1）科学“加油”（均衡膳食）：
①地中海饮食模式：多吃蔬菜、水果、全 谷物、豆类。首选橄榄油等健康油脂。适量食用鱼类（尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼如三文鱼、鲭鱼）和禽肉。限制红肉（猪牛羊肉）和加工肉制品。
②严格控盐控糖：警惕隐形盐（酱油、蚝油、咸菜、挂面、饼干等）和添加糖（含糖饮料、糕点、糖果等）。
③纠正误区：素食≠健康，需注意营养均衡，避免油脂和精制碳水摄入过多；
（2）规律“运转”（坚持运动）：
①运动方式：快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等中等强度有氧运动。
②运动处方：每周至少150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动，分散进行。运动时心率达到“（220-年龄）*60%-70%”为宜，感觉微微出汗、心跳加快、呼吸加深但尚能交谈。
③注意事项：循序渐进，热身和整理活动不可少。 （3）定期“检修”（健康监测与用药）：
①定期体检：定期测量血压、血糖、血脂、体重指数（BMI）和腰围。心电图是基础筛查。根据医生建议，必要时进行心脏超声等检查。
②严格遵医嘱用药：若患有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等，必须按医嘱规律服药，切勿自行增减或停药。
③理解药物意义：这些药物是帮助控制危险因素、稳定斑块、防止血栓的，需长期坚持。
4.良好“运行环境”（管理压力与睡眠）
（1）压力管理：长期高压是心脏大敌。学习放松技巧：深呼吸练习、冥想、正念、瑜伽、听音乐、培养爱好（如园艺、绘画）。
（2）优质睡眠：保证每晚7-9小时高质量睡眠。
心脏保养，绝非老年专属课题，而是贯穿一生的健康投资。别等到心脏发出“求救信号”才重视，从现在开始行动，让心脏健康跳动，
陪我们享受美好的人生。
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