骨质疏松不是老年病！

在大众传统观念里，骨质疏松仿佛是老年人，尤其是绝经后女性的“专利”。但如今，越来越多年轻人乃至儿童也被查出患有骨质疏松，这表明骨质疏松并非只困扰老年群体，各年龄段人群都需对其加以重视。

1.骨质疏松究竟是什么

骨质疏松是一种全身性骨骼疾病，主要特征为骨量减少以及骨组织微结构被破坏，这会让骨骼脆性大幅增加，轻微外力就可能引发骨折。正常的骨骼如同坚实的大厦，骨小梁如同大厦内部紧密排列的钢筋框架，为骨骼提供强大支撑。然而，骨质疏松患者的骨小梁会逐渐变得稀疏、细小，甚至断裂，导致骨骼的强度和韧性大打折扣。原本微不足道的日常动作，如咳嗽、弯腰，或者一次不小心的摔倒，都可能成为骨折的导火索。

过去，老年人成为骨质疏松的主要关注对象，是因为随着年龄增长，人体骨质流失速度超过骨质生成速度。女性绝经后，体内雌激素水平急剧下降，骨质流失进一步加快，患骨质疏松的风险显著提高。但近年来的研究显示，骨质疏松的发病年龄正不断提前，呈现出年轻化趋势。

2.年轻人患病的因素

（1）不良生活方式的危害

现代年轻人的生活方式存在诸多损害骨骼健康的因素。运动不足是一个突出问题。长时间久坐不动，无论是在办公室长时间面对电脑工作，还是在家中沉迷电子设备，都严重缺乏体力活动。而运动对骨骼健康起着至关重要的作用，适当运动能刺激骨骼生长，增强骨密度。长期缺乏运动，骨骼得不到足够刺激，就会逐渐失去活力，变得脆弱易折。

不健康的饮食习惯也是导致骨质疏松的重要原因。过度摄入高盐、高糖、高脂肪食物，以及大量饮用碳酸饮料，都会干扰钙在体内的吸收和利用。高盐饮食会增加肾脏对钙的排泄，过多的糖分和脂肪会打乱钙的代谢过程。碳酸饮料中的磷酸与钙结合，减少钙的吸收，久而久之，骨骼中的钙含量逐渐降低，骨质疏松风险增加。

吸烟和过量饮酒同样对骨骼健康危害巨大。烟草中的尼古丁等有害物质会影响骨细胞的正常代谢，抑制骨形成；酒精则会干扰维生素D的代谢，影响钙的吸收利用，还会抑制成骨细胞活性，加速骨质流失。

（2）特殊疾病与药物的影响

一些慢性疾病会使年轻人患骨质疏松的风险大增。类 风湿关节炎、炎症性肠病等自身免疫性疾病引发的慢性炎症，会干扰骨骼的正常代谢。甲状腺功能亢进患者，由于甲状腺激素分泌过多，加速了骨代谢，导致骨量丢失。此外，长期服用某些药物也可能引发骨质疏松。如糖皮质激素，它会抑制成骨细胞活性，减少骨形成，同时促进破骨细胞活性，加速骨吸收，最终致使骨量快速减少。抗癫痫药物等也会对骨骼健康产生不良影响。

（3）骨质疏松的危害

骨质疏松带来的最大危害就是骨折风险大幅提高。一旦发生骨折，患者不仅要忍受身体上的剧痛，生活质量也会严重下降。髋部骨折尤为严重，许多老年人发生髋部骨折后，因长期卧床，易引发肺部感染、深静脉血栓、褥疮等并发症，甚至危及生命。对于年轻人而言，骨折同样会对工作、学习和生活造成极大困扰，增加经济负担，带来心理压力。

3.预防骨质疏松的方法

（1）保持健康生活方式

运动方面，要选择适合自己的运动项目并坚持锻炼。散步、跑步、跳绳、游泳、太极拳等都是不错的选择，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动不仅能增强骨骼和肌肉力量，还能提高身体平衡能力，降低摔倒风险。

饮食上，要注重营养均衡。增加富含钙、维生素D和蛋白质的食物摄入。牛奶、豆制品、鱼虾、坚果等富含钙；蛋黄、鱼肝油等富含维生素D，同时适当晒太阳也能促进维生素D的合成；瘦肉、蛋类、豆类等是优质蛋白质的良好来源。减少高盐、高糖、高脂肪食物以及碳酸饮料的摄入。此外，要养成良好的生活习惯，戒烟限酒，保持规律作息，避免熬夜，学会释放心理压力，保持积极乐观的心态。

（2）定期体检

尤其是有骨质疏松家族史、患有相关慢性疾病或长期服用可能影响骨骼健康药物的年轻人，定期进行骨密度检查十分必要。通过骨密度检查，可以及时了解自己的骨骼健康状况，尽早发现潜在的骨质疏松风险，以便采取针对性的预防和治疗措施。

总之，骨质疏松不再是老年人的专属疾病，年轻人应充分认识到其严重性，积极采取预防措施。保持健康生活方式，定期体检，共同守护骨骼健康，享受美好人生。