放大
缩小
默认1.心理“感冒”为何频发？——焦虑抑郁不再是少数人的事
在快节奏的现代社会中，我们习惯“卷”起来，习惯情绪隐忍，却不习惯停下来照顾自己的内心。
越来越多的人感到工作压力大，失眠、心慌；家庭关系紧张，情绪波动大；面对突发事件难以调节，时常陷入低落。焦虑和抑郁这两大类情绪障碍，正在悄悄成为“都市病”。心理疾病趋于年轻化、隐匿化和慢性化。每个人都可能经历极端情绪波动，关键在于能否识别、正视和处理。
2.你不是想太多，而是真的生病了
（1）焦虑症：持续的“预警模式”，让人身心俱疲
焦虑典型表现有长期紧张、易烦躁、坐立不安；睡眠障碍（入睡困难、早醒、多梦）；
注意力和记忆力下降；心悸、出汗、胃肠不适等生理反应。常见类型：广泛性焦虑障碍（无明确对象的过度担忧）；惊恐障碍（突发心悸、气促、濒死感）；社交焦虑障碍（社交场合极度紧张、怕被评判）。长期不治可发展为慢性失眠、高血压、心脏病等。
（2）抑郁症：不只是情绪低落，更是生理上的“关闭系统”
抑郁症不是“懒惰”或“负能量”，而是一种中枢神经系统疾病，涉及多种神经递质。患者情绪低落：悲伤、空虚、无望感(>2周）；兴趣减退；动力缺失：洗脸、刷牙感觉困难；强烈自责、罪恶感，甚至产生自杀想法；食欲不振、体重变化、头痛、乏力；重度抑郁患者可丧失生活自理能力需住院治疗。
3.专业精神科护理的力量——从黑暗中牵
你一把
精神科护理不是简单的“看护”，它是一门融合医学、心理、社会支持的专业学科，扮演着医生与患者之间的桥梁和守护者角色。
（1）接纳与共情：从“理解你”开始
护士是第一线接触患者的人，善于用非评判、非强制的方式，建立信任关系。他们熟悉疾病特征，也了解患者的抗拒和脆弱，用陪伴和引导帮助他们逐步敞开心扉。在焦虑症患者面前，护士会引导其通过呼吸训练、肌肉放松缓解急性焦虑；在抑郁患者面前，他们会每天轻声问候，观察情绪波动，哪怕只是一句话的回应，也会认真记录、及时反馈。
（2）药物护理：规范服药，减少不良反应
抗抑郁药与抗焦虑药通常需数周才起效，且个体差异大，患者常常容易放弃治疗。精
神科护士会详细讲解药物作用、起效时间与注意事项；每天巡视，记录不良反应，如恶心、口干、嗜睡等；及时与医生沟通调整剂量，缓解患者焦虑情绪。此外，对于不配合治疗的患者，护士也会耐心劝导，帮助其理解药物治疗的必要性，增强依从性。
（3）危机干预：识别风险，及时应对
精神科护士受过自杀风险评估与干预训练，对患者言行、语气、睡眠变化等有高度敏感性。一旦发现以下信号：反复提及“死”、“结束”等词语；突然交代后事、赠送贵重物品；情绪剧烈起伏或过度平静。护士会立即上报医生，并采取心理疏导、安全隔离等干预措施，必要时启动“危机干预机制”。
（4）康复训练与社会功能恢复
康复期护理中，护士组织情绪调节小组（认知重建、情绪识别与表达训练）、生活
技能训练（自我照料及简单劳动）和社交技能培训（角色扮演及沟通技巧）；提供家庭照护指导，促进患者社会功能重建。
4.精神科护理建议日常“自护五法”
未确诊抑郁或焦虑者可采用“心理自护五法”：规律作息，固定睡眠时间，稳定情绪与神经系统节律；适度运动，每周三次快走、跑步或瑜伽；饮食清淡，少油酒，多补充镁、维生素B、Ω-3；学会表达，通过倾诉、写日记、绘画释放情绪；主动求助，情绪困扰超两周影响生活需及时就诊。
心理有伤，医护有方。精神科护理像是一束光，它并不神秘，不是“最后的防线”，而是每个人都可以依靠的专业支持。
当你身处情绪低谷时，请勇敢地伸出手，总有人会拉你一把，带你回到那个充满阳光的世界。
放大
缩小
默认