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默认在老龄化进程加速的当下，骨质疏松如同“隐形杀手”，悄然威胁着大众健康。我国50岁以上人群中，女性骨质疏松患病率达32.1%，男性为10.7%，65岁以上女性更是高达51.6%。这种疾病让骨骼变得脆弱不堪，轻微碰撞甚至咳嗽都可能引发骨折。其实，在严重后果发生前，骨头早已通过各种症状发出“求救”信号，读懂这些信号，是守护骨骼健康的关键。
1.无声的骨骼危机
正常情况下，人体骨骼中的破骨细胞与成骨细胞协同工作，维持着骨量的动态平衡。但随着年龄增长、雌激素水平下降（尤其绝经后女性）、不良生活习惯等因素影响，骨吸收速度远超骨形成速度，骨质逐渐流失，骨小梁变得稀疏、断裂，骨骼内部如同被“蛀空”，最终导致骨质疏松。一旦发展到严重阶段，骨折风险大幅增加，髋部骨折患者一年内因并发症死亡概率高达20%，致残率超50%，严重影响患者生活质量与寿命。
2.不容忽视的“求救”信号
（1）疼痛：最常见的早期预警
腰背疼痛是骨质疏松最典型的症状，约70%-80%的患者会受此困扰。疼痛通常沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时减轻，久立、久坐或弯腰时加剧，夜间及清晨痛感尤为明显。很多人误将其当作普通腰肌劳损，贴膏药、按摩了事，错过最佳干预时机。例如，长期伏案工作的上班族，若休息后腰酸背痛仍无法缓解，就需警惕骨质疏松的可能。
（2）身高变矮、驼背：骨骼变形的警示
随着病情发展，椎骨因骨质流失逐渐压缩变形。患者会发现自己身高悄悄变矮，严重者可缩短3-6厘米，同时出现驼背，且年龄越大，驼背越明显。曾有位70岁老人，退休十年间身高从170厘米降至165厘米，背部佝偻严重，检查后发现是多年骨质疏松导致椎骨多次压缩性骨折积累造成的。
（3）轻微外力致骨折：骨头脆弱的铁证
骨质疏松患者的骨头如同“朽木”，咳嗽、用力开窗、从椅子上起身等轻微动作，都可能引发骨折。胸腰椎、髋部、手腕是高发部位，其中髋部骨折后果最为严重，被称为“人生最后一次骨折”。因为老年人发生髋部骨折后，长期卧床 易引发肺炎、血栓等并发症，生活自理能力急剧下降。
3.哪些人更容易“中招”？
骨质疏松并非“雨露均沾”，这几类人群尤其需要注意：绝经后女性因雌激素水平骤降，骨质流失加速；65岁以上老年人因身体机能衰退，骨代谢失衡；长期缺乏运动、过度节食、嗜烟酗酒、钙和维生素D摄入不足者；患有甲状腺功能亢进、糖尿病等内分泌疾病，或是长期服用糖皮质激素等药物的患者。比如，部分年轻女性为了追求苗条过度节食，很少摄入牛奶、鱼虾等富含钙的食物，还常喝碳酸饮料，大大增加了患病风险。
4.科学防治，筑牢骨骼防线
（1）饮食补钙，打好营养基础
均衡饮食是预防骨质疏松的第一步。每日保证摄入300-500毫升牛奶，多吃豆制品、虾皮、海带等富含钙的食物；同时搭配深海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物，促进钙吸收。减少咖啡、碳酸饮料摄入，避免影响钙吸收与增加钙排泄，还可适当补充富含镁、钾的坚果、香蕉等，协同维护骨骼健康。
（2）运动强骨，激活骨骼活力
运动是天然的“壮骨剂”。每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如每分钟100-120步的快走、慢跑；配合每周2-3次力量训练，像靠墙静蹲、平板支撑、举哑铃等，既能刺激骨细胞活性，促进骨形成，又能增强肌肉对骨骼的支撑，降低骨折风险。
（3）定期检查，早诊早治
建议女性65岁以上、男性70岁以上，以及高危人群每年进行骨密度检测。若确诊骨质疏松，需在医生指导下规范治疗，除补充钙剂和维生素D外，还可使用抗骨质疏松药物，如新兴药物罗莫佐单抗，能同时促进骨形成和抑制骨吸收。骨折患者则需结合复位、固定治疗与关节活动度、平衡等康复训练，促进身体恢复。
骨质疏松的“求救”信号是身体发出的健康预警。只要我们重视这些信号，识别自身风险，从饮食、运动、检查等多方面科学防治，就能为骨骼穿上坚固“铠甲”，远离骨质疏松威胁，拥抱健康生活。
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