崴脚后，康复治疗都在做些啥？

在日常生活中，我们常常会遇到崴脚的情况，可能是下楼梯时不小心踩空，或是运动时突然扭转脚踝。崴脚看似是小事，但若处理不当，可能会影响脚踝功能，给生活带来诸多不便。康复治疗在崴脚恢复过程中起着关键作用，那崴脚后康复治疗都在做些啥呢？

1.崴脚后的紧急处理

（1）休息制动

崴脚后，首先要做的就是停止活动，让受伤的脚踝得到充分休息。避免继续行走或负重，防止加重损伤。此时可以借助拐杖、轮椅等辅助工具，减少受伤脚踝的受力。比如在运动场上崴脚，应立即停止运动，原地坐下，避免受伤脚踝进一步活动。

（2）冷敷消肿

在崴脚后的24-48小时内，冷敷是减轻肿胀和疼痛的有效方法。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。低温能使血管收缩，减少出血和渗出，从而缓解肿胀和疼痛。注意冷敷时要用毛巾包裹冰袋，防止冻伤皮肤。

2.康复早期治疗（急性期过后2周左右）

（1）物理治疗

超短波治疗，超短波能产生高频电磁场，深入人体组织。作用于受伤的脚踝时，可促进局部血液循环，减轻炎症反应，缓解疼痛和肿胀。一般每周进行3-5次，每次15-20分钟。

超声波治疗，通过超声波的机械效应和温热效应，刺激受伤部位的细胞，促进组织修复。能加速局部血液循环，减轻疼痛，促进淤血吸收。治疗频率和时长会根据损伤程度由医生确定。

（2）关节活动度训练

在疼痛和肿胀有所缓解后，开始进行简单的关节活动度训练。先从被动活动入手，由康复治疗师或家人帮助缓慢活动脚踝关节，进行屈伸、内翻和外翻动作，每个动作重复10-15次，每天2-3组。随着恢复情况逐渐过渡到主动活动，患者自行尝试进行脚踝关节的活动，进一步增加关节活动范围。

3.康复中期治疗（2-6周）

（1）肌肉力量训练

等长收缩训练，进行脚踝周围肌肉的等长收缩练习，如用 力绷脚尖（跖屈）、勾脚尖（背伸），保持肌肉收缩状态3-5秒，然后放松，每组重复10-15次，每天3-4组。这种训练能增强肌肉力量，同时不会对受伤关节造成太大压力。

抗阻训练，当肌肉力量有所恢复后，借助弹力带进行抗阻训练。将弹力带一端固定，另一端套在脚踝上，进行脚踝的屈伸、内翻和外翻动作，利用弹力带的阻力增加训练强度。每组动作重复10-15次，每天3-4组。

（2）平衡训练

平衡能力的恢复对脚踝功能至关重要。开始时可进行简单的单脚站立练习，先从睁眼状态下进行，逐渐过渡到闭眼状态，以增加训练难度。每次单脚站立持续30-60秒，每天进行3-4组。随着平衡能力的提高，还可以尝试在不稳定平面上进行站立训练，如使用平衡板。

4.康复后期治疗（6周以后）

（1）功能性训练

步行训练，从缓慢行走开始，逐渐增加行走速度和距离。注意行走姿势，保持双脚均匀受力，避免受伤脚踝过度用力。行走过程中可以观察是否有疼痛或不稳定感，如有不适及时调整。

跳跃训练，当步行恢复正常后，进行简单的跳跃训练，如原地双脚跳跃、单脚跳跃等。跳跃训练能进一步增强脚踝的力量、灵活性和协调性。每次跳跃训练持续5-10分钟，每天进行2-3次。

（2）专项运动训练（针对运动员或有运动需求者）

对于运动员或有特定运动需求的人，在康复后期要进行专项运动训练。比如篮球运动员进行投篮、运球、急停急转等训练；跑步运动员进行跑步节奏和速度训练。通过模拟实际运动场景，让脚踝适应运动中的各种动作和压力，逐步恢复到受伤前的运动水平。训练强度和频率要根据个人恢复情况和医生建议逐步增加。

崴脚后的康复治疗是一个系统且循序渐进的过程，从紧急处理到各个康复阶段的不同治疗手段，都是为了促进脚踝功能的恢复，减少并发症，让患者能尽快回归正常生活和运动。在康复过程中，患者要积极配合康复治疗师的指导，按时进行训练和治疗，同时注意观察恢复情况，如有异常及时与医生沟通。只有这样，才能更好地实现崴脚后的康复，避免留下后遗症。