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默认高血压是经常被大众提起的一个健康问题，其正日渐影响到人们的正常生活质量以及寿命。那么到底何为高血压呢？高血压的危害到底有哪些呢？我们该如何驯服这匹“脱缰的野马”呢？以下将进行详细介绍，希望能够对您有所帮助。
1.什么是高血压
血压即血液在血管中流动过程中对血管壁所产生的压力，当收缩压大约等于140mmHg，亦或是舒张压大于等于90mmHg的时候，在没有使用降压药的状态下，不是同一天三次测量血压的话，那么就被视为高血压。
2.高血压的危害有哪些？
处在高血压的早期阶段，很多病人并无显著症状，这也是高血压成为“无声杀手”的主要原因。一些病人很有可能会伴有头晕目眩、鼻子出血、脖子发紧、心肌、看东西不清楚等一系列症状，但此类症状并无特异性，所以极易被忽视。若高血压病症长时间没有得到控制的话，那么就会对患者的心、脑、肾等关键器官造成重创，最具代表性的病变会冠心病和脑梗死以及脑出血等，后果可谓不堪设想。
3.如何有效应对高血压？
（1）科学饮食
第一，高血压患者需要对能量的摄入进行把控，需吃复合糖类，最为常见的有淀粉和玉米，同时应该尽可能的少摄入葡萄糖和果糖以及蔗糖，反之则易引发高血脂。第二，高血压患者应限制脂肪摄入，在做饭的时候应将植物油作为首选，且应多吃一些不饱和脂肪酸类食物，蔬菜类有洋葱和韭菜以及萝卜、紫菜等，菌类有香菇和花菇等，豆制品有黄豆和芸豆以及绿豆等，鱼类有甲鱼、各种海鱼等，水果有橘子和苹果等，奶制品方面可以适量吃一些酸奶。第三，蛋白质摄入也应适量，高血压患者每天蛋白质的摄入量以每公斤体重1克为宜，每周可以吃两到三次的鱼类蛋白质，通过此种方式就能够促进血管弹性和血管通透性的改变，之后亦可促进尿钠的排出，最终让血压降下来。第四，高血压患者还应该每天控制盐的摄入量，正确的做法是每天要慢慢减到6克以下，也就是啤酒盖去掉胶圈以后，大约是6g。
（2）积极运动
高血压患者可在日常生活中进行太极拳和散步以及跳舞、骑自行车等一系列活动，但要遵循以下原则：第一，要应用循序渐进的方式进行体育锻炼，慢慢增加活动量，运动量不能过多，以运动后心率增加小于等于20次/min且休息半个小时左右恢复正常为标准。第二，高血压患者进行运动的时候一定要关注天气变化，夏天炎热应防止在中午的时候出去运动，冬天寒冷要做好御寒，以免患上中风。第三，运动的时候要尽可能身着吸汗舒适的衣服，衣
料要以棉质为主，鞋子要穿运动鞋。第四，空腹运动是不可取的，这样很容易引发低血糖，所以高血压患者运动最好在餐后2小时进行。
（3）控制体重
肥胖病人很容易出现高血压，所以适当减重是十分重要的一环，身体质量指标18.5到23.9之间属于正常范围，24到27.9就算是超重了，28及以上则被视为肥胖，对于高血压患者，理想指标值应在18.5到24.9之间，这样将有利于控制血压。
（4）限酒戒烟
作为高血压患者，一定要在平日里养成良好的生活习惯，拒绝不良嗜好。通过数次调查和分析得知，每吸一支烟后，我们的心率每分钟会增加五到二十次，收缩压会增加10-25mmHg，且动脉粥样硬化的患病率会大幅增加。所以高血压病人一定要将烟戒掉，同时酒也不能多喝，以免心脑血管受损。
（5）遵医嘱用药
高血压患者用药需谨遵医嘱，禁止擅自停药，也不能肆意减量或者加量，在口服降压药期间务必对自身血压进行规律性的监测。长时间用药是非常重要的一点，且患者需掌握药物作用以及可能产生的副作用，譬如说服用卡托普利可能会有刺激性干咳的情况，使用双氢克尿塞可能会出现低血钾的情况，若不良反应明显需及时向医生反应，然后酌情调整用药方案。降压药的服用，需避免体位性低血压，无论是坐位起立还是平卧位起立，动作都要尽可能的缓慢，尤其是半夜上厕所的时候一定要注意这一点，以免突然低血压而昏厥不起。
以上就是对应对高血压方案的介绍，希望您能够拥有良好的运动习惯、饮食习惯，不沾染不良嗜好，继而有效的控制血压，享受健康生活。
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