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默认莎士比亚说：“舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护”。睡眠是人的基本生理需求之一，我们一生中有约三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡觉，一件看似简单实则暗藏玄机的一件事，这其中误区多多，快来看看你中招了几个？
1.误区一：人人都要睡够八个小时
睡眠时长并没有所谓的标准答案，不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量是不一样的，如新生儿、学前儿童睡眠时间相对较长，而老年人需要的睡眠时间则较短。即使是同一年龄阶段的个体也会存在睡眠需要量的差异，睡眠时长和人的饭量一样，都是因人而异的。睡的好坏，不能以睡眠时间的长短来衡量，而应强调睡眠的质量，只要符合自己的睡眠习惯，能够保证白天体力、精力充沛即可。
2.误区二：平时睡不够，周末多补觉
现代社会工作压力大，不少上班族喜欢在
平时熬夜，利用周末补觉。当然，适当的补觉确实有助于恢复精力。但是，每个人都要自己的生物钟，只有遵循这个规律作息，才能保证身心健康。长期在周末“补觉”，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。
3.误区三：睡前饮酒有助于睡眠
人喝酒后会感觉到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推测喝酒有助于睡眠。不可否认，喝酒对于最初入睡确实有一定帮助，但是随着酒精代谢，它往往会在后半夜导致人频繁觉醒，更严重的是，长期使用酒精催眠，不仅需要不断增加饮用量，还会导致酒精依赖和成瘾，甚至出现酒精所致的精神和行为问题。因此饮酒助眠不可取。
4.误区四：安眠药吃了就上瘾
有些失眠患者长期使用安眠药助眠，有时甚至自行加大药量，导致药物依赖。也有些
失眠患者因为害怕副作用坚决不吃安眠药。这两种做法都是不可取的。只有那些长期的失眠者（每周失眠超过三次，持续3个月极以上），医生才会建议使用助眠药物。此外，并不是所有的安眠药都有成瘾性，需要根据不同的临床表现在医生的指导下使用及减停助眠药，切忌盲目服用安眠药物。
5.误区五：午休时间越长越好
中国人自古讲究睡“子午觉”，可以看出午觉对于人们来说是养生、提神的关键。但这并不意味着午觉越久越好。如果午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，久而久之就形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。一般中午睡20-30分钟即可，午睡时间超过45分钟会进入深度睡眠，醒后反而更加困倦。此外，午饭后不宜立即午睡，因为此时大量血液流向消化系统，此时入睡会引起大脑供血不足，发生脑血管疾病的风险增加。
6.误区六：做梦说明没睡好
其实梦是我们精力体力恢复的重要睡眠活动，每天晚上我们会有1/4左右的时间在梦中，只是有的时候因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦，如果刚巧做梦时被打扰醒了，你就会知道自己在梦里。所以有梦是正常现象，不用担心。
7.误区七：打呼噜意味着睡得香
很多人认为：“呼噜震天响，叫都叫不醒”就意味着睡眠质量好，其实打呼噜并不是睡得香的标志。打呼噜在医学上称为打鼾，提示上气道存在狭窄，打鼾严重者往往会发生阻塞性睡眠呼吸暂停，导致睡眠频繁中断，深睡眠时间显著减少。因此，当发现亲友出现上述症状时，要提高警惕及时就医。
8.误区八：睡前玩手机
睡前看电视，玩智能手机，是现代人常见的生活习惯。事实上，电子产品发出的蓝光，
会使大脑更加兴奋，这意味着我们需要更长的入睡时间，并且容易早醒，大大影响睡眠质量。另外，床是用来睡觉的，长期在床上玩电子产品，会削弱床与睡眠的连接，容易导致失眠。
9.误区九：睡前运动能够助眠
适量的运动确实可以增加睡眠压力，促进入睡。但睡前2小时内的剧烈运动会使神经系统过于兴奋，从而加重失眠。适当的有氧运动如散步、太极拳等可以促进睡眠。
10.误区十：闹钟响后再睡一会儿
很多人有闹钟响了之后再小睡一会儿的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。但事实并非如此，关了闹钟之后，身体确实会重新入睡，但却是一个非常浅和低质量的睡眠，而且可能还会因为迟到影响上班。所以，设置一个合理的起床时间，听到闹钟响了，就赶快起床迎接新的美好一天吧。
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